Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn cải thiện sinh lý, nam giới nên tập thể dục thế nào?

Khác với các biện pháp tạm thời như thuốc cường dương, một số phương pháp tập luyện như gợi ý dưới đây sẽ cải thiện cả sức khỏe và chức năng sinh lý ở nam giới.

Thay đổi về nội tiết hoặc căng thẳng trong cuộc sống là nguyên nhân phổ biến gây ra suy giảm ham muốn và chức năng sinh lý ở nam giới. Ngoài ra, một số bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp cũng có thể dẫn đến tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới tuổi trung niên. 

Các buổi tập thể dục ngắn được chứng minh là cải thiện ham muốn bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm ở cả nam lẫn nữ. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise chỉ ra rằng, rèn luyện sức bền ở cường độ cao thường xuyên (như chạy marathon) có thể dẫn đến suy giảm ham muốn ở nam giới. 

Do đó, khi rèn luyện thể chất để cải thiện chức năng sinh lý, bạn không nên tập quá sức. Đối với các cặp gia đình thăm khám hiếm muộn, bác sỹ có thể gợi ý hình thức tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện đời sống tình dục ở nam giới:

Tập thể hình

Khi tập luyện tại các trung tâm thể hình, phòng gym, nam giới nên tìm đến các bài tập thể lực hoặc cardio cường độ cao (bài tập cải thiện hô hấp và nhịp tim) để tăng cường chức năng sinh lý.

- Strength training là một loại hình luyện tập thể chất được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng thể lực. Một số chuyên gia tin rằng, luyện tập thể lực giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện ham muốn tốt hơn các bài tập cardio. Nâng tạ là hình thức tập thể lực kích thích cơ thể nam giới sản xuất nhiều testosterone, hormone có vai trò quan trọng với chức năng sinh lý. 

Nâng tạ giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone sinh dục nam testosterone

- Bài tập cardio như HIIT (high-intensity interval training) là một hình thức tập luyện bao gồm các đợt tập cường độ cao trong thời gian ngắn xen kẽ với thả lỏng hoặc tập nhẹ nhàng. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bài tập HIIT cũng có lợi cho sinh lý nam.

Bài tập Kegel cho nam

Kegel là bài tập giúp tăng cường các cơ sàn chậu, giúp cải thiện chức năng sinh lý ở cả nam và nữ. Các bài tập Kegel cho nam giới hỗ trợ bàng quang và đại tràng, kiểm soát quá trình xuất tinh để kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà dễ dàng.

Tập yoga

Yoga cải thiện triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới

Nghiên cứu chỉ ra rằng, yoga là biện pháp an toàn, không dùng thuốc giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Các bài tập kiểm soát hơi thở có khả năng giúp nam giới thả lỏng, giảm stress và tăng cường ham muốn. 

Đi bộ

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới, đặc biệt là nam giới tuổi trung niên trong tình trạng thừa cân, béo phì.

Bơi lội

Tương tự đi bộ, bơi lội là hình thức vận động giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả. Bơi lội còn tác động đến toàn bộ cơ bắp trên cơ thể, hỗ trợ tim mạch và không gây ảnh hưởng đến các khớp như các bài tập khác. Đi bơi 3 ngày/tuần trong vòng 30 phút có tác dụng lớn đến “chuyện chăn gối” của nam giới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 biện pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo MDLinx) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm