Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn cải thiện sinh lý, nam giới nên tập thể dục thế nào?

Khác với các biện pháp tạm thời như thuốc cường dương, một số phương pháp tập luyện như gợi ý dưới đây sẽ cải thiện cả sức khỏe và chức năng sinh lý ở nam giới.

Thay đổi về nội tiết hoặc căng thẳng trong cuộc sống là nguyên nhân phổ biến gây ra suy giảm ham muốn và chức năng sinh lý ở nam giới. Ngoài ra, một số bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp cũng có thể dẫn đến tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới tuổi trung niên. 

Các buổi tập thể dục ngắn được chứng minh là cải thiện ham muốn bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm ở cả nam lẫn nữ. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise chỉ ra rằng, rèn luyện sức bền ở cường độ cao thường xuyên (như chạy marathon) có thể dẫn đến suy giảm ham muốn ở nam giới. 

Do đó, khi rèn luyện thể chất để cải thiện chức năng sinh lý, bạn không nên tập quá sức. Đối với các cặp gia đình thăm khám hiếm muộn, bác sỹ có thể gợi ý hình thức tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện đời sống tình dục ở nam giới:

Tập thể hình

Khi tập luyện tại các trung tâm thể hình, phòng gym, nam giới nên tìm đến các bài tập thể lực hoặc cardio cường độ cao (bài tập cải thiện hô hấp và nhịp tim) để tăng cường chức năng sinh lý.

- Strength training là một loại hình luyện tập thể chất được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng thể lực. Một số chuyên gia tin rằng, luyện tập thể lực giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện ham muốn tốt hơn các bài tập cardio. Nâng tạ là hình thức tập thể lực kích thích cơ thể nam giới sản xuất nhiều testosterone, hormone có vai trò quan trọng với chức năng sinh lý. 

Nâng tạ giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone sinh dục nam testosterone

- Bài tập cardio như HIIT (high-intensity interval training) là một hình thức tập luyện bao gồm các đợt tập cường độ cao trong thời gian ngắn xen kẽ với thả lỏng hoặc tập nhẹ nhàng. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bài tập HIIT cũng có lợi cho sinh lý nam.

Bài tập Kegel cho nam

Kegel là bài tập giúp tăng cường các cơ sàn chậu, giúp cải thiện chức năng sinh lý ở cả nam và nữ. Các bài tập Kegel cho nam giới hỗ trợ bàng quang và đại tràng, kiểm soát quá trình xuất tinh để kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà dễ dàng.

Tập yoga

Yoga cải thiện triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới

Nghiên cứu chỉ ra rằng, yoga là biện pháp an toàn, không dùng thuốc giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Các bài tập kiểm soát hơi thở có khả năng giúp nam giới thả lỏng, giảm stress và tăng cường ham muốn. 

Đi bộ

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới, đặc biệt là nam giới tuổi trung niên trong tình trạng thừa cân, béo phì.

Bơi lội

Tương tự đi bộ, bơi lội là hình thức vận động giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả. Bơi lội còn tác động đến toàn bộ cơ bắp trên cơ thể, hỗ trợ tim mạch và không gây ảnh hưởng đến các khớp như các bài tập khác. Đi bơi 3 ngày/tuần trong vòng 30 phút có tác dụng lớn đến “chuyện chăn gối” của nam giới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 biện pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo MDLinx) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm