Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 biện pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

Yếu sinh lý là vấn đề tế nhị mà nam giới ngại chia sẻ, lại khó điều trị bằng thuốc nếu không được chẩn đoán chính xác. Một số biện pháp cải thiện chức năng sinh lý nam tự nhiên dưới đây sẽ giúp các quý ông lấy lại tự tin trong chuyện chăn gối.

Thuốc điều trị rối loạn cương dương không phải giải pháp cho mọi vấn đề sinh lý ở nam giới. Khi sử dụng quá thường xuyên hoặc không tuân theo chỉ định của bác sỹ, chúng có thể gây ra tác dụng phụ như đau đầu, khó tiêu hay đau lưng. Để tăng cường sinh lý nam, bạn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống bằng một số phương pháp tự nhiên sau:

Tích cực vận động

Tập thể dục thường xuyên là một trong những giải pháp tốt nhất cho bệnh rối loạn cương dương. Một nghiên cứu về chức năng sinh sản ở nam giới từ 53-90 tuổi chỉ ra rằng, tập thể dục cường độ mạnh giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương đến 30%. Chế độ luyện tập được áp dụng trong nghiên cứu này là chạy bộ 3 tiếng/tuần hoặc chơi tennis 5 tiếng/tuần. Tuy nhiên, bất cứ hình thức vận động nào, kể cả đi bộ, cũng có tác dụng cải thiện sinh lý nam.

Tập luyện thể thao giúp tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới

Stress làm tăng nồng độ hormone cortisol và giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Do đó, tập thể dục sẽ giúp nam giới giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trạng, từ đó hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý.  

Chế độ ăn uống lành mạnh

Theo nghiên cứu của Đại học Massachusetts (Mỹ) về lão hóa ở nam giới, chế độ ăn hạn chế thịt đỏ, thực phẩm và tinh bột được chế biến công nghiệp sẽ giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Thay vào đó, nam giới cần bổ sung nhiều rau củ quả và cá.

Tình trạng thiếu vitamin B12 kéo dài có thể ảnh hưởng đến tủy sống, dây thần kinh cảm giác và các mạch máu ở cơ quan sinh dục. Do đó, nam giới cần bổ sung vitamin B12 từ trai, hàu, cá hồi, thịt bò và sữa chua.

Vitamin D cũng có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch và chức năng sinh lý nam. Khả năng hấp thụ vitamin giảm theo độ tuổi, do đó nam giới cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung các vi chất này.

Bảo vệ tim mạch

Một số triệu chứng như tăng huyết áp, tăng đường huyết, mỡ máu cao có thể báo hiệu vấn đề về tim mạch ở nam giới. Để đảm bảo sức khỏe và chức năng sinh lý, các quý ông nên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh tim mạch. Bác sỹ cũng có thể giúp bạn thay đổi lối sống hoặc xây dựng chế độ dinh dưỡng để hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Nam giới thừa cân, béo phì có nguy cao mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường, 2 yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh rối loạn cương dương. Số đo vòng bụng là một chỉ số quan trọng về sức khỏe, do đó nam giới thừa cân cần có chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng.

Thừa cân là nguyên nhân khiến cơ thể nam giới sản sinh nhiều aromatase, một enzyme có khả năng chuyển đổi testosterone thành estrogen. Suy giảm hormone sinh dục nam là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề sinh lý ở nam giới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối
Quỳnh Trang H+ (Theo health.harvard.edu) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    Cách thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ

    Chăm sóc một em bé mới sinh có thể khiến bạn cảm thấy luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Và có một điều không thể tránh khỏi: Khi em bé mới sinh không thể ngủ suốt đêm, thì bạn cũng không thể.

  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

Xem thêm