Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 biện pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

Yếu sinh lý là vấn đề tế nhị mà nam giới ngại chia sẻ, lại khó điều trị bằng thuốc nếu không được chẩn đoán chính xác. Một số biện pháp cải thiện chức năng sinh lý nam tự nhiên dưới đây sẽ giúp các quý ông lấy lại tự tin trong chuyện chăn gối.

Thuốc điều trị rối loạn cương dương không phải giải pháp cho mọi vấn đề sinh lý ở nam giới. Khi sử dụng quá thường xuyên hoặc không tuân theo chỉ định của bác sỹ, chúng có thể gây ra tác dụng phụ như đau đầu, khó tiêu hay đau lưng. Để tăng cường sinh lý nam, bạn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống bằng một số phương pháp tự nhiên sau:

Tích cực vận động

Tập thể dục thường xuyên là một trong những giải pháp tốt nhất cho bệnh rối loạn cương dương. Một nghiên cứu về chức năng sinh sản ở nam giới từ 53-90 tuổi chỉ ra rằng, tập thể dục cường độ mạnh giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương đến 30%. Chế độ luyện tập được áp dụng trong nghiên cứu này là chạy bộ 3 tiếng/tuần hoặc chơi tennis 5 tiếng/tuần. Tuy nhiên, bất cứ hình thức vận động nào, kể cả đi bộ, cũng có tác dụng cải thiện sinh lý nam.

Tập luyện thể thao giúp tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới

Stress làm tăng nồng độ hormone cortisol và giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Do đó, tập thể dục sẽ giúp nam giới giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trạng, từ đó hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý.  

Chế độ ăn uống lành mạnh

Theo nghiên cứu của Đại học Massachusetts (Mỹ) về lão hóa ở nam giới, chế độ ăn hạn chế thịt đỏ, thực phẩm và tinh bột được chế biến công nghiệp sẽ giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Thay vào đó, nam giới cần bổ sung nhiều rau củ quả và cá.

Tình trạng thiếu vitamin B12 kéo dài có thể ảnh hưởng đến tủy sống, dây thần kinh cảm giác và các mạch máu ở cơ quan sinh dục. Do đó, nam giới cần bổ sung vitamin B12 từ trai, hàu, cá hồi, thịt bò và sữa chua.

Vitamin D cũng có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch và chức năng sinh lý nam. Khả năng hấp thụ vitamin giảm theo độ tuổi, do đó nam giới cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung các vi chất này.

Bảo vệ tim mạch

Một số triệu chứng như tăng huyết áp, tăng đường huyết, mỡ máu cao có thể báo hiệu vấn đề về tim mạch ở nam giới. Để đảm bảo sức khỏe và chức năng sinh lý, các quý ông nên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh tim mạch. Bác sỹ cũng có thể giúp bạn thay đổi lối sống hoặc xây dựng chế độ dinh dưỡng để hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Nam giới thừa cân, béo phì có nguy cao mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường, 2 yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh rối loạn cương dương. Số đo vòng bụng là một chỉ số quan trọng về sức khỏe, do đó nam giới thừa cân cần có chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng.

Thừa cân là nguyên nhân khiến cơ thể nam giới sản sinh nhiều aromatase, một enzyme có khả năng chuyển đổi testosterone thành estrogen. Suy giảm hormone sinh dục nam là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề sinh lý ở nam giới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối
Quỳnh Trang H+ (Theo health.harvard.edu) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm