Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 biện pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

Yếu sinh lý là vấn đề tế nhị mà nam giới ngại chia sẻ, lại khó điều trị bằng thuốc nếu không được chẩn đoán chính xác. Một số biện pháp cải thiện chức năng sinh lý nam tự nhiên dưới đây sẽ giúp các quý ông lấy lại tự tin trong chuyện chăn gối.

Thuốc điều trị rối loạn cương dương không phải giải pháp cho mọi vấn đề sinh lý ở nam giới. Khi sử dụng quá thường xuyên hoặc không tuân theo chỉ định của bác sỹ, chúng có thể gây ra tác dụng phụ như đau đầu, khó tiêu hay đau lưng. Để tăng cường sinh lý nam, bạn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống bằng một số phương pháp tự nhiên sau:

Tích cực vận động

Tập thể dục thường xuyên là một trong những giải pháp tốt nhất cho bệnh rối loạn cương dương. Một nghiên cứu về chức năng sinh sản ở nam giới từ 53-90 tuổi chỉ ra rằng, tập thể dục cường độ mạnh giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương đến 30%. Chế độ luyện tập được áp dụng trong nghiên cứu này là chạy bộ 3 tiếng/tuần hoặc chơi tennis 5 tiếng/tuần. Tuy nhiên, bất cứ hình thức vận động nào, kể cả đi bộ, cũng có tác dụng cải thiện sinh lý nam.

Tập luyện thể thao giúp tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới

Stress làm tăng nồng độ hormone cortisol và giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Do đó, tập thể dục sẽ giúp nam giới giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trạng, từ đó hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý.  

Chế độ ăn uống lành mạnh

Theo nghiên cứu của Đại học Massachusetts (Mỹ) về lão hóa ở nam giới, chế độ ăn hạn chế thịt đỏ, thực phẩm và tinh bột được chế biến công nghiệp sẽ giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Thay vào đó, nam giới cần bổ sung nhiều rau củ quả và cá.

Tình trạng thiếu vitamin B12 kéo dài có thể ảnh hưởng đến tủy sống, dây thần kinh cảm giác và các mạch máu ở cơ quan sinh dục. Do đó, nam giới cần bổ sung vitamin B12 từ trai, hàu, cá hồi, thịt bò và sữa chua.

Vitamin D cũng có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch và chức năng sinh lý nam. Khả năng hấp thụ vitamin giảm theo độ tuổi, do đó nam giới cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung các vi chất này.

Bảo vệ tim mạch

Một số triệu chứng như tăng huyết áp, tăng đường huyết, mỡ máu cao có thể báo hiệu vấn đề về tim mạch ở nam giới. Để đảm bảo sức khỏe và chức năng sinh lý, các quý ông nên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh tim mạch. Bác sỹ cũng có thể giúp bạn thay đổi lối sống hoặc xây dựng chế độ dinh dưỡng để hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Nam giới thừa cân, béo phì có nguy cao mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường, 2 yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh rối loạn cương dương. Số đo vòng bụng là một chỉ số quan trọng về sức khỏe, do đó nam giới thừa cân cần có chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng.

Thừa cân là nguyên nhân khiến cơ thể nam giới sản sinh nhiều aromatase, một enzyme có khả năng chuyển đổi testosterone thành estrogen. Suy giảm hormone sinh dục nam là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề sinh lý ở nam giới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối
Quỳnh Trang H+ (Theo health.harvard.edu) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 22/10/2020

    21 điều thú vị về não bộ có thể bạn chưa từng nghĩ đến

    Não bộ là một phần của hệ thần kinh trong cơ thể. Nó cũng là một trong những cơ quan phức tạp nhất, với chức năng thu và nhận tín hiệu thần kinh từ khắp mọi bộ phận. Với sự phức tạp như vậy, không có gì khó hiểu khi đến tận bây giờ chúng ta vẫn chưa thể khám phá được hết các khả năng kinh ngạc của bộ não.

  • 22/10/2020

    Giảm đau do căng cơ tại nhà bằng cách nào?

    Căng cơ là tình trạng các dây chằng (nối giữa cơ với xương) bị kéo căng. Căng cơ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm tập luyện quá sức, bị ngã, thiếu máu, mất nước hoặc thiếu hụt các khoáng chất (calci, kali, magne).

  • 22/10/2020

    Giảm cân an toàn trong khi mang thai

    Với nhiều người, mang thai là chuyện vô cùng đơn giản và không phải chuẩn bị gì nhiều. Nhưng với nhiều người khác, để mang thai được, họ phải vô cùng nỗ lực, không chỉ trong việc thụ thai mà cả việc giảm cân nữa.

  • 21/10/2020

    Rượu ảnh hưởng lên não bộ như thế nào?

    Nhiều người trong chúng ta có thể đã nghe cụm từ: rượu “giết chết” các tế bào não. Cụm từ này có thể là do cha mẹ, thầy cô hoặc thậm chí là từ trường học truyền đạt lại. Nhưng liệu có phải đúng là như vậy?

  • 21/10/2020

    5 động tác giãn cơ ngực, tránh gù lưng

    Các bài tập giãn cơ ngực không chỉ giúp cơ bắp thả lỏng sau tập thể thao, mà còn giúp dân văn phòng chống gù lưng và đau nhức do ngồi sai tư thế.

  • 21/10/2020

    Những ảnh hưởng của hút thuốc lá đối với não bộ

    Thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong tại nhiều quốc gia trên thế giới. Những tác hại của thuốc lá được biết đến phổ biến như tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, các bệnh phổi và nhiều vấn đề sức khỏe đi kèm. Vậy trên não bộ, thuốc lá có những ảnh hưởng như thế nào?

  • 20/10/2020

    Lồng ấp cho trẻ sơ sinh

    Bạn đã phải chờ đợi suốt 9 tháng 10 ngày để được gặp thiên thần bé nhỏ của mình, do vậy, bạn sẽ không muốn bất cứ điều gì chia rẽ bạn và em bé trong những ngày đầu sau sinh cả. Tuy nhiên, nếu bạn sinh non hoặc nếu em bé cần chăm sóc đặc biệt, thì em bé sẽ cần ở lại trong đơn vị chăm sóc sơ sinh đặc biệt (NICU) trong một vài ngày, và thậm chí sẽ phải nằm trong lồng ấp/lồng kính. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn về lồng ấp cho trẻ sơ sinh.

  • 20/10/2020

    Đái tháo đường: Ăn sáng thế nào để kiểm soát đường huyết?

    Có bữa sáng cân bằng, lành mạnh là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, nhiều người bệnh không biết mình có thể ăn gì trong bữa sáng để kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Xem thêm