5 bài tập giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát nóng bỏng
Lâu nay, hình dáng đồng hồ cát được đánh giá cao nhất ở phụ nữ bởi ‘tiêu chuẩn cơ thể lý tưởng’. Các số đo của thân hình đồng hồ cát thường là 90-60-90.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nếu những số đo cao hơn hoặc thấp hơn thì dáng hình của bạn không được gọi là đồng hồ cát. Điểm chính của dáng người đồng hồ cát là tỷ lệ, vì vậy bạn hãy nắm bắt vấn đề này và tự mình tạo nên cơ thể hoàn hảo đó.
Tầm quan trọng của vòng eo
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng kích thước vòng eo của bạn không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiết lộ rất nhiều điều về sức khỏe. Giới chuyên gia khuyến cáo rằng vòng eo của phụ nữ không nên quá 89 cm, nếu không, nó có thể gây hại cho cơ thể của bạn.
Vòng eo lớn có thể là dấu hiệu của một lượng mỡ nội tạng ngày càng tăng được tích trữ bên trong khoang bụng, có nghĩa là đã đến lúc bạn nên xem xét lại lối sống hiện tại của mình. Tuy nhiên, đừng lo lắng, chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp có thể là cứu cánh cho bạn.
Các bài tập cho vòng eo thon gọn và thân hình đồng hồ cát
Lựa chọn thông minh là kết hợp những gì tốt cho sức khỏe với những gì tốt cho vóc dáng và cố gắng tập luyện theo cách của bạn để có vòng eo thon gọn hơn. Bên cạnh đi bộ, bơi lội, có những bài tập đặc biệt nhắm vào những điểm bạn muốn chỉnh sửa. Dưới đây là một số bài tập không chỉ liên quan đến eo mà còn cả hông và ngực để bạn đạt được mục tiêu thân hình đồng hồ cát:
1. Bài tập Bridge
Bridge là một trong những bài tập cơ mông phổ biến nhất cũng có tác dụng rèn luyện cơ bắp và gân kheo. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và dành cho bất kỳ ai. Nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, nhưng nếu bạn muốn tăng độ khó của bài tập này, bạn có thể sử dụng tạ.
Bridge là một trong những bài tập cơ mông phổ biến.
Để thực hiện động tác Bridge, bạn làm theo các bước như sau: Nằm úp lưng xuống đất, đầu gối co lại. Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi chúng thẳng hàng với đầu gối và vai của bạn. Giữ trong 5 giây và quay trở lại điểm ban đầu. Lặp lại số lần cần thiết. Tránh chùng hông hoặc nâng quá cao.
2. Bài tập Side Plank
Bài tập này giúp làm săn chắc cánh tay và lưng của bạn. Để thực hiện động tác Side Plank, hãy làm theo các hướng dẫn đơn giản sau: Nằm nghiêng, đặt hai chân lại với nhau và uốn cong cánh tay trên sàn theo hình tam giác 90°.
Cánh tay còn lại có thể nằm nghiêng về phía bạn. Nâng hông và đầu gối của bạn để giữ cơ thể trên một đường thẳng. Giữ càng lâu càng tốt sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo tập trung vào trọng tâm của bạn và không để hông của bạn bị chùng xuống.
Bài tập Side Plank làm săn chắc cánh tay và lưng.
3. Bài tập Heel Touchers
Bài tập Heel Touchers.
4. Bài tập Chest Press
Bài tập ép ngực nhắm vào cơ ngực, cơ delta và cơ tam đầu. Chúng có thể giúp bạn xây dựng cả sức mạnh và độ bền. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả tạ. Nằm trên thảm, co đầu gối và cầm một quả tạ trong mỗi tay, ép cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng vào chân.
Từ từ uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp chúng sang một bên, song song với vai của bạn, cho đến khi khuỷu tay của bạn gần chạm đất. Đẩy cánh tay của bạn lên trở lại đảo ngược chuyển động trước đó. Tiếp tục đẩy quả tạ theo quỹ đạo cho trước. Đảm bảo ép chặt hai bả vai vào nhau khi thực hiện bài tập. Điều này sẽ giữ cho việc di chuyển an toàn hơn và cho phép bạn nhấn nhiều trọng lượng hơn.
Bài tập Chest Press giúp bạn xây dựng cả sức mạnh và độ bền.
5. Bài tập Windshield Wipers
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống, giang rộng hai tay như thể tạo thành chữ T với cơ thể. Nâng chân của bạn lên, giữ cho chúng không thể tách rời. Nghiêng chân của bạn sang một bên, như thể chúng là chiếc gạt nước cho kính chắn gió, đồng thời giữ cho cánh tay, vai và hông của bạn cố định trên mặt đất.
Bài tập Windshield Wipers.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
