Bí quyết lấy lại vòng eo an toàn cho phụ nữ sau sinh
Lớp da và mỡ bụng sau sinh là chiến tích của mọi người mẹ. Dù việc lấy lại vòng eo ngay lập tức là không cần thiết, các bà mẹ cần biết những điều sau để loại bỏ mỡ bụng sau sinh một cách an toàn.
Sau khi em bé ra đời, vùng bụng của mẹ không còn thon thả như trước. Cơ thể của phụ nữ có thai tiết ra hormone khiến các cơ vùng bụng dẻo dai hơn, có thể căng ra tạo khoảng trống cho em bé. Người mẹ cũng tăng cân và tích mỡ bụng trong thời gian mang bầu.
Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ đào thải nước qua mồ hôi và bài tiết. Sau 2 tuần, tử cung của người mẹ sẽ thu về kích thước ban đầu, khiến bụng trông phẳng hơn.
Các bác sỹ và chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ sinh thường nên chờ 6 tháng trước khi tập luyện cường độ lớn trở lại. Những bà mẹ sinh mổ cần đợi ít nhất 8 tháng.
Dù vậy, các chị em vẫn có thể thực hiện một số biện pháp lành mạnh sau trước khi bước vào chiến dịch giảm số đo vòng hai.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể giúp các mẹ lấy lại vóc dáng trong vài tháng. Tuy nhiên, đừng tập gập bụng ngay lập tức.
Việc các mô liên kết ở vùng bụng căng ra khi mang bầu là hoàn toàn bình thường. Sau khi sinh, chúng sẽ tự lành lại. Nhưng khi người mẹ tập động tác gập bụng quá sớm, các mô này sẽ phải co giãn nhiều hơn, do vậy sẽ mỏng và yếu đi.
Các bà mẹ có thể gặp bác sỹ để được tư vấn về bài tập thể dục hậu sản an toàn. Dưới đây là bài tập thích hợp cho người mới bắt đầu:
- Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, đầu gối cong.
- Dùng cơ bụng kéo rốn về phía xương sống và nâng xương chậu lên cao.
- Hóp cơ mông và giữ tư thế trong 5 giây.
- Thực hiện động tác từ 5-20 lần
Nếu bạn bị xổ bụng, tách cơ bụng sau sinh (hai cơ thẳng ở bụng cách nhau 2 đến 2.5cm), bạn cần gặp bác sỹ để phẫu thuật.
Ăn uống đầy đủ
Sau khi sinh, người mẹ không nên loại bỏ thói quen ăn uống lành mạnh khi còn mang bầu. Một số món ăn vặt tốt cho sức khỏe sau sẽ giúp các bà mẹ kiểm soát được cân nặng sau sinh:
- Ngũ cốc giàu chất xơ để tiêu hóa được trơn tru
- Các loại rau củ và hoa quả
- Yến mạch ăn liền
- Sữa chua ít béo ăn kèm các loại hạt và hoa quả sấy khô
Nịt bụng đúng cách
Một số sản phẩm gen nịt bụng sau sinh cho bà bầu có tác dụng nâng đỡ vùng bụng, giảm áp lực lên vết mổ. Không chỉ vậy, nịt bụng làm từ chất liệu co giãn có thể điều chỉnh được, che phủ từ xương sườn đến hông sẽ giúp bụng người mẹ trông phẳng hơn.
Sau khi hồi phục hoàn toàn, bạn có thể sử dụng nịt bụng theo sự chỉ dẫn của bác sỹ. Không nên dùng nịt eo cứng (corset) vì chúng chèn ép và gây áp lực lên vùng bụng của mẹ.
Tuy nhiên, mặc nịt bụng không giúp bụng nhỏ đi. Bạn vẫn cần tập thể dục và ăn uống đúng cách để vóc dáng thon gọn trở lại. Việc cho con bú cũng có tác dụng giảm cân đối với một số bà mẹ.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Chăm sóc bụng cho phụ nữ sau sinh
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
