Bí quyết lấy lại vòng eo an toàn cho phụ nữ sau sinh
Lớp da và mỡ bụng sau sinh là chiến tích của mọi người mẹ. Dù việc lấy lại vòng eo ngay lập tức là không cần thiết, các bà mẹ cần biết những điều sau để loại bỏ mỡ bụng sau sinh một cách an toàn.
Sau khi em bé ra đời, vùng bụng của mẹ không còn thon thả như trước. Cơ thể của phụ nữ có thai tiết ra hormone khiến các cơ vùng bụng dẻo dai hơn, có thể căng ra tạo khoảng trống cho em bé. Người mẹ cũng tăng cân và tích mỡ bụng trong thời gian mang bầu.
Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ đào thải nước qua mồ hôi và bài tiết. Sau 2 tuần, tử cung của người mẹ sẽ thu về kích thước ban đầu, khiến bụng trông phẳng hơn.
Các bác sỹ và chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ sinh thường nên chờ 6 tháng trước khi tập luyện cường độ lớn trở lại. Những bà mẹ sinh mổ cần đợi ít nhất 8 tháng.
Dù vậy, các chị em vẫn có thể thực hiện một số biện pháp lành mạnh sau trước khi bước vào chiến dịch giảm số đo vòng hai.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể giúp các mẹ lấy lại vóc dáng trong vài tháng. Tuy nhiên, đừng tập gập bụng ngay lập tức.
Việc các mô liên kết ở vùng bụng căng ra khi mang bầu là hoàn toàn bình thường. Sau khi sinh, chúng sẽ tự lành lại. Nhưng khi người mẹ tập động tác gập bụng quá sớm, các mô này sẽ phải co giãn nhiều hơn, do vậy sẽ mỏng và yếu đi.
Các bà mẹ có thể gặp bác sỹ để được tư vấn về bài tập thể dục hậu sản an toàn. Dưới đây là bài tập thích hợp cho người mới bắt đầu:
- Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, đầu gối cong.
- Dùng cơ bụng kéo rốn về phía xương sống và nâng xương chậu lên cao.
- Hóp cơ mông và giữ tư thế trong 5 giây.
- Thực hiện động tác từ 5-20 lần
Nếu bạn bị xổ bụng, tách cơ bụng sau sinh (hai cơ thẳng ở bụng cách nhau 2 đến 2.5cm), bạn cần gặp bác sỹ để phẫu thuật.
Ăn uống đầy đủ
Sau khi sinh, người mẹ không nên loại bỏ thói quen ăn uống lành mạnh khi còn mang bầu. Một số món ăn vặt tốt cho sức khỏe sau sẽ giúp các bà mẹ kiểm soát được cân nặng sau sinh:
- Ngũ cốc giàu chất xơ để tiêu hóa được trơn tru
- Các loại rau củ và hoa quả
- Yến mạch ăn liền
- Sữa chua ít béo ăn kèm các loại hạt và hoa quả sấy khô
Nịt bụng đúng cách
Một số sản phẩm gen nịt bụng sau sinh cho bà bầu có tác dụng nâng đỡ vùng bụng, giảm áp lực lên vết mổ. Không chỉ vậy, nịt bụng làm từ chất liệu co giãn có thể điều chỉnh được, che phủ từ xương sườn đến hông sẽ giúp bụng người mẹ trông phẳng hơn.
Sau khi hồi phục hoàn toàn, bạn có thể sử dụng nịt bụng theo sự chỉ dẫn của bác sỹ. Không nên dùng nịt eo cứng (corset) vì chúng chèn ép và gây áp lực lên vùng bụng của mẹ.
Tuy nhiên, mặc nịt bụng không giúp bụng nhỏ đi. Bạn vẫn cần tập thể dục và ăn uống đúng cách để vóc dáng thon gọn trở lại. Việc cho con bú cũng có tác dụng giảm cân đối với một số bà mẹ.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Chăm sóc bụng cho phụ nữ sau sinh
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
