Tầm quan trọng của việc tập thể dục với bệnh tiểu đường type 1
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng và góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Đây là một số lý do tại sao Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị tập thể dục thường xuyên cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Nhưng một số người mắc bệnh tiểu đường type 1 có thể ngại tập thể dục. Hoạt động gắng sức có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Điều này có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết. Tập thể dục cường độ cao cũng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Nếu nó tăng trên mức bình thường, nó được gọi là tăng đường huyết.
Bất chấp những sự thật này, tập thể dục có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quản lý bệnh tiểu đường type 1. Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe như mục tiêu HbA1C, giảm huyết áp và giảm liều insulin sử dụng hơn.
Sau đây là một số cách thể tập thể dục với bệnh tiểu đường type 1, mà vẫn giữ được lượng đường trong máu ở mức an toàn.
Đọc thêm bài viết: Rau, củ màu tím giúp giảm nguy cơ tiểu đường type 2?
Các loại bài tập bạn có thể làm với bệnh tiểu đường type 1
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), hầu hết người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường type 1 nên tập thể dục nhịp điệu với cường độ trung bình đến mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng để đạt được mức yêu cầu này, nhiều người phải mất nhiều thời gian thích nghi tăng dần tần suất, thời gian và cường độ tập luyện. Chuyên gia cũng khuyến nghị tập thể dục hàng ngày để giúp giảm tình trạng kháng insulin, bất kể bạn mắc loại bệnh tiểu đường nào. Có 3 ba hướng dẫn cơ bản để quản lý tập thể dục cho bệnh tiểu đường:
Dưới đây là một số ý tưởng tập thể dục và tập luyện cho những người mắc bệnh tiểu đường type 1.
Hoạt động thể lực
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến khích người lớn mắc bệnh tiểu đường type 1 hoàn thành hai đến ba buổi hoạt động thể lực. Các hoạt động bao gồm:
Một bài tập sử dụng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm các đợt hoạt động ngắn được chia nhỏ theo thời gian phục hồi.
Trong khi một nghiên cứu năm 2020 về những người mắc bệnh tiểu đường type 1 và béo phì cho thấy HIIT không làm giảm đáng kể HbA1C thực hiện 2 tuần, tuy nhiên có thể tăng hiệu quả nếu kéo dài hơn thời gian nghiên cứu.
Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động dễ dàng cho các khớp nhưng vẫn làm tăng nhịp tim. Đây là một hoạt động lý tưởng cho những người mắc bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường (DPN). Mặc dù những người bị bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường có thể tham gia tập thể dục sức bền, tuy nhiên các chuyên gia khuyến nghị nên thực hiện các hoạt động với cường độ nhẹ và vừa với những người bị bệnh viêm dây thần kinh nặng để ngăn ngừa chấn thương.
Nếu bạn đang mang bơm insulin trong người, hãy chú ý kiểm tra xem nó có thấm nước không trước khi bơi.
Đạp xe
Đi xe đạp là một môn thích hợp, bạn có thể điều chỉnh cường độ theo ý muốn, phù hợp tình trạng sức khỏe. Bạn cũng có thể gắn túi hoặc giỏ vào xe đạp để giữ carbohydrate, chất lỏng, vật tư xét nghiệm và insulin tiện dụng.
Đọc thêm bài viết: Người bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì?
Chạy bộ
Nếu bạn thích chạy bộ, đó có thể là bài tập tốt nhất cho bạn. Như với bất kỳ loại hoạt động nào, hãy lưu ý phản ứng của cơ thể bạn, đặc biệt là khi bạn đang thử một thói quen mới.
Chạy bộ xung quanh khu nhà của bạn có thể phù hợp với bạn lúc đầu, nhưng bạn có thể cần thời gian để chạy với quãng đường dài hơn.
Các hoạt động hiếu khí và kỵ khí hỗn hợp
Các bài tập khác nhau có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn theo những cách khác nhau, tùy thuộc vào loại, cường độ và thời gian tập luyện.
Aerobic (cường độ thấp hơn, thời gian dài hơn): Lượng đường trong máu có thể giảm xuống.
Anaerobic (cường độ cao hơn, thời gian ngắn hơn): Lượng đường trong máu có thể tăng đột biến.
Kết hợp aerobic và anaerobic: Lượng đường trong máu có thể dao động.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc kết hợp các quãng chạy nước rút ngắn hoặc cường độ cao vào các bài tập thể dục nhịp điệu có thể hữu ích để giảm lượng đường trong máu của bạn. Ví dụ: xen kẽ đạp xe nước rút 10 giây, rồi đạp nhẹ 2-3 phút, tổng thời gian mỗi buổi tập 30 hút rất hữu ích. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một số phát hiện cho thấy hoạt động mạnh mẽ này có thể kích hoạt giải phóng các hormone làm giảm lượng đường trong máu.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng thực hiện các hoạt động kháng lực trước khi tập luyện aerobic có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn. Ví dụ, cân nhắc nâng tạ trước khi chạy bộ hoặc bơi lội. Bản thân các hoạt động kháng lực có xu hướng làm giảm lượng đường trong máu nhỏ hơn so với các bài tập aerobic.
Bất kể bạn tập loại bài tập nào, điều quan trọng là phải kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau mỗi buổi tập. Phối hợp lượng thức ăn và lượng insulin với việc tập luyện của bạn có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường.
Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và cải thiện tình trạng tiểu đường của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.