5 bài tập đơn giản giúp đẩy lùi bệnh tật
Sức khỏe là một “kho báu”. Điều quan trọng là chúng ta có biết gìn giữ và bảo vệ kho báu đó hay không. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe cần phải được thực hiện từ thời thơ ấu và duy trì đến hết cuộc đời.
5 bài tập đơn giản giúp đẩy lùi bệnh tật
Vì càng chăm sóc sức khỏe tốt, bạn càng có cuộc sống hạnh phúc, lâu dài và năng động hơn. Dưới đây là bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng nên tập trong đời để không còn lo bệnh tật.
Hình 1.
Bài tập kiểm tra độ tuổi cơ thể
Trước hết, khởi động làm ấm cơ thể lên một chút để các cơ bắp của bạn sẵn sàng thực hiện bài tập kiểm tra sức khỏe. Sau đó uốn cong cơ thể theo chiều cúi đầu xuống, cố gắng chạm tay vào sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Hãy ghi nhớ xem tay bạn có thể chạm được tới đâu và sau đó từ từ đứng thẳng trở lại.
Kết quả kiểm tra
- Nếu bạn có thể chạm tay vào sàn nhà trong khi vẫn giữ chân thẳng thì có nghĩa là cơ bắp của bạn khá thoải mái, linh hoạt. Bạn tương đương với 20-25 tuổi (Hình 1)
- Nếu bạn chạm vào sàn nhà bằng đầu ngón tay và chỉ hơi phải gập đầu gối và bài tập này không khiến bạn cảm thấy khó chịu lắm. Bạn tương đương 25-38 tuổi (Hình 2)
Hình 2.
- Nếu các ngón tay của bạn có thể chạm vào phần trên của bàn chân, đầu gối phải gập nhiều, cơ bắp căng ra và bạn cảm thấy muốn đứng thẳng trở lại càng sớm càng tốt. Bạn tương đương 38-50 tuổi (Hình 3)
Hình 3.
- Bạn hơn 50 tuổi nếu không thể chạm vào bàn chân và càng cố gắng cúi người thì đầu gối bạn càng phải gập hẳn lại và cảm thấy không thoải mái khi ở tư thế này (Hình 4)
Hình 4.
Cải thiện tính linh hoạt của cơ thể bằng cách nào?
Các nhà hiền triết Tây Tạng nói rằng tuổi cơ thể của một người phụ thuộc vào tình trạng của gan, nó liên quan đến sự linh hoạt. Mọi người đều biết rằng lối sống tĩnh tại ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến cả cơ và nội tạng.
Hình 5.
Nếu kết quả của bạn chưa như ý thì bạn chớ hoảng sợ. Hãy tập bằng cách uốn cong cơ thể ít nhất 30 lần một ngày, từ dễ đến khó (Hình 5) bạn sẽ làm cho dây chằng và các gân, cơ khỏe mạnh hơn trong vòng 1 tháng.
Nếu bạn thực hiện động tác được như hình 6 thì có nghĩa là bạn đã cải thiện tính linh hoạt của cơ thể mình một cách hoàn hảo nhất.
Hình 6.
Tác dụng của động tác đứng gập người
Động tác này không chỉ chữa lành mà còn làm trẻ hóa cơ thể của bạn. Trong tư thế này, đầu của bạn ở dưới tim và điều này cho phép lưu thông máu trong đầu, tạo cho tế bào của cơ thể một luồng năng lượng dồi dào ôxy.
Ngoài ra còn một số lợi ích khác: Căng giãn cơ hông, gân kheo, bắp chân. Tăng cường sức khỏe của đùi và đầu gối. Giữ xương sống mạnh mẽ và linh hoạt. Giảm stress, lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi. Làm dịu tâm trí và xoa dịu thần kinh. Giảm căng thẳng ở xương sống, cổ và lưng. Kích hoạt các cơ bụng.
Giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và mất ngủ. Kích thích thận, gan, lá lách. Cải thiện tiêu hóa. Có thể giảm huyết áp.
Lưu ý khi tập
Tốt nhất là thực hành bài tập này đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp không thể tập vào buổi sáng thì bạn nên tập luyện vào buổi tối.
Nên ăn ít nhất 4 đến 6 giờ trước khi tập để thức ăn đã tiêu hóa hết và có đủ năng lượng cho bạn tập nhiều hơn.
Tránh gắng sức quá mức và tuyệt đối không tập động tác này nếu bạn đang gặp những vấn đề như: đau lưng dưới, giãn gân kheo, đau thần kinh tọa, tăng nhãn áp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập hiệu quả giảm triệu chứng đau mạn tính
-
Xét nghiệm máu: Phương pháp mới giúp đánh giá sớm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy việc theo dõi sự thay đổi của các chỉ số xét nghiệm máu theo thời gian có thể giúp nhận diện nguy cơ ung thư sớm hơn so với việc chỉ đánh giá kết quả của một lần xét nghiệm.
-
7 yếu tố nguy cơ đột quỵ và cách phòng ngừa hiệu quả
Đột quỵ là biến cố cấp tính nguy hiểm xảy ra khi dòng máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị gián đoạn, khiến tế bào não bị hoại tử nhanh chóng. Nếu không được cấp cứu trong "thời gian vàng", bệnh có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề như liệt, rối loạn ngôn ngữ. Hiện nay, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là ở nam giới. Nhằm giúp cộng đồng chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cốt lõi giúp nhận diện nguyên nhân và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
-
Ngũ cốc nguyên hạt và sức khỏe tim mạch: Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?
Ngũ cốc nguyên hạt từ lâu đã được khuyến cáo trong chế độ ăn có lợi cho tim mạch.
-
6 loại thực phẩm chức năng phổ biến gây hại cho gan
Các thực phẩm chức năng từ nghệ, đặc biệt là những loại có thêm tiêu đen, có thể gây hại cho gan, với số ca tổn thương gan do nghệ gây ra ngày càng tăng trong những năm gần đây.
-
5 loại thực phẩm bổ sung có thể cải thiện hiệu suất tập luyện
Một số thực phẩm chức năng có thể cải thiện sức bền hoặc hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm chức năng có thể hứa hẹn kết quả quá mức hoặc đi kèm với rủi ro.
-
U dây thần kinh thính giác
U dây thần kinh thính giác là một loại u thần kinh ngoại biên hiếm gặp, u này thường lành tính nhưng có thể gây ra mất thính lực, ù tai và các vấn đề về thăng bằng. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng của bệnh u dây thần kinh thính giác qua bài viết sau đây!
-
Bí quyết phòng ngừa đột quỵ ở người cao tuổi khi trời lạnh
Khi thời tiết chuyển lạnh và nhiệt độ giảm sâu, nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi tăng cao đáng kể, trở thành mối lo ngại hàng đầu của nhiều gia đình. Tình trạng này không chỉ đe dọa trực tiếp đến tính mạng mà còn dễ để lại những di chứng nặng nề nếu không được xử trí kịp thời. Nhằm giúp mọi người chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ những thông tin khoa học về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm và các biện pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả trong mùa đông.
-
Nguy cơ khi hiến tế bào gốc từ máu và tủy xương bạn cần biết
Hiến tặng tế bào gốc tủy xương đòi hỏi phải đồng ý cho phép lấy tế bào gốc từ máu hoặc tủy xương của bạn để truyền cho người khác. Quá trình này được gọi là cấy ghép tế bào gốc, cấy ghép tủy xương hoặc cấy ghép tế bào gốc tạo máu. Cùng tìm hiểu về quy trình và những nguy cơ bạn có thể gặp phải khi hiến tế bào gốc qua bài viết sau!
