Các bài tập thở để tăng dung tích phổi
Dung tích phổi là tổng lượng khí mà phổi của bạn có thể chứa được. Theo thời gian, dung tích phổi và chức năng phổi của chúng ta sẽ giảm dần kể từ sau 20 tuổi. Một số vấn đề như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể làm gia tăng đáng kể sự suy giảm chức năng và hoạt động của phổi. Điều này dẫn đến khó thở.
May mắn thay, có các bài tập thở có thể giúp duy trì và tăng dung tích phổi, làm cho việc thở dễ dàng hơn, giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và cung cấp đủ lượng oxy cần thiết.
1. Thở hoành
Thở hoành là có sự tham gia của cơ hoành- một cơ đóng vai trò chính trong việc hô hấp. Điều này đặc biệt hữu ích ở những người bị COPD, vì cơ hoành không hoạt động hiệu quả ở những người này. Tốt nhất tập thở cơ hoành khi bạn đang nghỉ ngơi. Nếu bạn bị COPD, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về hô hấp để chỉ cho bạn cách sử dụng bài tập này để có kết quả tốt nhất.
Theo Tổ chức COPD, bạn nên làm những điều sau đây để thực hành thở bằng cơ hoành:
2. Thở mím môi
Thở mím môi có thể làm chậm hơi thở của bạn, làm giảm công việc hít thở bằng cách giữ cho đường thở của bạn mở ra lâu hơn. Điều này làm cho phổi hoạt động và cải thiện việc trao đổi oxy và carbon dioxide dễ dàng hơn. Bài tập thở này thường dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu hơn là thở hoành, và bạn có thể thực hiện bất cử ở đâu vào bất cứ thời gian nào.
3. Giãn xương sườn
Bài tập này rất dễ tập, và ai cũng có thể làm được. Cơ chế hoạt động bằng cách giữ không khí trong phổi càng lâu càng tốt một cách an toàn. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng và dung tích của phổi khi sử dụng ít nhất một lần mỗi ngày.
Sử dụng bài tập căng xương sườn để tăng dung tích phổi:
4. Đánh số hơi thở
Bài tập thở này có thể có lợi cho bất cứ ai muốn tăng dung tích phổi. Hơi thở được đếm dựa trên số lần hít ra thở vào
Để thực hiện bài tập này:
Lời khuyên cho việc giữ phổi khỏe mạnh
Phòng ngừa là phương pháp tốt nhất, và làm việc để giữ cho phổi của bạn lành mạnh hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng chữa lành chúng sau khi bị tổn thương. Để giữ cho phổi khỏe mạnh, hãy làm như sau:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Luyện tập thở cho người hen suyễn
Người bệnh gout thường được khuyên không nên ăn thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hóa học có trong các tế bào của cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại cá, để phòng ngừa tái phát cơn gout cấp. Nhưng có cần tránh ăn cá hoàn toàn?
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).