Các bài tập thở để tăng dung tích phổi

Các bài tập thở để tăng dung tích phổi

Dung tích phổi là tổng lượng khí mà phổi của bạn có thể chứa được. Theo thời gian, dung tích phổi và chức năng phổi của chúng ta sẽ giảm dần  kể từ sau 20 tuổi. Một số vấn đề như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể làm gia tăng đáng kể sự suy giảm chức năng và hoạt động của phổi. Điều này dẫn đến khó thở.

May mắn thay, có các bài tập thở có thể giúp duy trì và tăng dung tích phổi, làm cho việc thở dễ dàng hơn, giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và cung cấp đủ lượng oxy cần thiết.

1. Thở hoành

Thở hoành là có sự tham gia của  cơ hoành- một cơ  đóng vai trò chính trong việc hô hấp. Điều này đặc biệt hữu ích ở những người bị COPD, vì cơ hoành không hoạt động hiệu quả ở những người này. Tốt nhất tập thở cơ hoành  khi bạn đang nghỉ ngơi. Nếu bạn bị COPD, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về hô hấp để chỉ cho bạn cách sử dụng bài tập này để có kết quả tốt nhất.

Theo Tổ chức COPD, bạn nên làm những điều sau đây để thực hành thở bằng cơ hoành:

• Thư giãn vai và ngồi hoặc nằm xuống.
•  Đặt một tay vào bụng và một tay trên ngực.
•  Hít bằng mũi trong hai giây, cảm nhận luồng không khí di chuyển vào bụng và bụng cũng di chuyển theo.
• Mím chặt môi, thở ra bằng mũi và sử dụng  lực từ bụng để đẩy không khí ra
•  Lặp lại động tác này trong nhiều lần

2. Thở mím môi

Thở mím môi có thể làm chậm hơi thở của bạn, làm giảm công việc hít thở bằng cách giữ cho đường thở của bạn mở ra lâu hơn. Điều này làm cho phổi hoạt động và cải thiện việc trao đổi oxy và carbon dioxide dễ dàng hơn. Bài tập thở này thường dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu hơn là thở hoành, và bạn có thể thực hiện  bất cử ở đâu vào bất cứ thời gian nào.

• Thực hành kỹ thuật thở bằng miệng -mũi:
• Hít  chậm qua mũi.
• Mím môi của bạn, như thể bĩu môi hoặc sắp thổi một thứ gì đó.
• Thở càng chậm càng tốt bằng môi.
•  Lặp lại động tác này trong nhiều lần.

3. Giãn xương sườn

Bài tập này rất dễ tập, và ai cũng có thể làm được. Cơ chế hoạt động bằng cách giữ không khí trong phổi càng lâu càng tốt một cách an toàn. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng và dung tích của phổi khi sử dụng ít nhất một lần mỗi ngày.

Sử dụng bài tập căng xương sườn để tăng dung tích phổi:

•  Đứng thẳng với lưng cong.
• Thở ra toàn bộ oxy từ phổi của bạn.
• Thở chậm, làm đầy phổi càng nhiều càng tốt.
• Giữ hơi thở trong ít nhất 10 giây.
• Hơi thở ra từ từ.

4. Đánh số hơi thở

Bài tập thở này có thể có lợi cho bất cứ ai muốn tăng dung tích phổi. Hơi thở được đếm dựa trên số lần hít ra thở vào

Để thực hiện bài tập này:

• Đứng yên và hít một hơi thật sâu khi nhắm mắt.
• Thở hết không khí ra khỏi phổi.
• Khi bạn hít một lần nữa, hãy hình dung số 1.
• Giữ hơi thở trong vài giây, và sau đó thở ra.
•  Hít thở khi bạn lần số 2, và thở ra sau khi giữ hơi thở của bạn cho đến khi đếm được 3.
• Tiếp tục tập thể dục này cho đến khi bạn đạt đến con số 8.

Lời khuyên cho việc giữ phổi khỏe mạnh

Phòng ngừa là phương pháp tốt nhất, và làm việc để giữ cho phổi của bạn lành mạnh hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng chữa lành chúng sau khi bị tổn thương. Để giữ cho phổi khỏe mạnh, hãy làm như sau:

• Ngừng hút thuốc và tránh khói thuốc hoặc các chất kích ứng trong môi trường.
• Sử dụng các  thực phẩm giàu chất chống oxy hoá.
• Tiêm vắc xin đầy đủ chẳng hạn như văcxin cúm và vắc-xin viêm phổi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và thúc đẩy sức khoẻ phổi.
• Tập thể dục thường xuyên hơn, có thể giúp phổi hoạt động bình thường.
• Cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Sử dụng các công cụ như bộ lọc không khí trong nhà và làm giảm các chất gây ô nhiễm như nước hoa nhân tạo, nấm mốc và bụi.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Luyện tập thở cho người hen suyễn