Các bài tập thở để tăng dung tích phổi
Dung tích phổi là tổng lượng khí mà phổi của bạn có thể chứa được. Theo thời gian, dung tích phổi và chức năng phổi của chúng ta sẽ giảm dần kể từ sau 20 tuổi. Một số vấn đề như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể làm gia tăng đáng kể sự suy giảm chức năng và hoạt động của phổi. Điều này dẫn đến khó thở.
May mắn thay, có các bài tập thở có thể giúp duy trì và tăng dung tích phổi, làm cho việc thở dễ dàng hơn, giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và cung cấp đủ lượng oxy cần thiết.
1. Thở hoành
Thở hoành là có sự tham gia của cơ hoành- một cơ đóng vai trò chính trong việc hô hấp. Điều này đặc biệt hữu ích ở những người bị COPD, vì cơ hoành không hoạt động hiệu quả ở những người này. Tốt nhất tập thở cơ hoành khi bạn đang nghỉ ngơi. Nếu bạn bị COPD, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về hô hấp để chỉ cho bạn cách sử dụng bài tập này để có kết quả tốt nhất.
Theo Tổ chức COPD, bạn nên làm những điều sau đây để thực hành thở bằng cơ hoành:
2. Thở mím môi
Thở mím môi có thể làm chậm hơi thở của bạn, làm giảm công việc hít thở bằng cách giữ cho đường thở của bạn mở ra lâu hơn. Điều này làm cho phổi hoạt động và cải thiện việc trao đổi oxy và carbon dioxide dễ dàng hơn. Bài tập thở này thường dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu hơn là thở hoành, và bạn có thể thực hiện bất cử ở đâu vào bất cứ thời gian nào.
3. Giãn xương sườn
Bài tập này rất dễ tập, và ai cũng có thể làm được. Cơ chế hoạt động bằng cách giữ không khí trong phổi càng lâu càng tốt một cách an toàn. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng và dung tích của phổi khi sử dụng ít nhất một lần mỗi ngày.
Sử dụng bài tập căng xương sườn để tăng dung tích phổi:
4. Đánh số hơi thở
Bài tập thở này có thể có lợi cho bất cứ ai muốn tăng dung tích phổi. Hơi thở được đếm dựa trên số lần hít ra thở vào
Để thực hiện bài tập này:
Lời khuyên cho việc giữ phổi khỏe mạnh
Phòng ngừa là phương pháp tốt nhất, và làm việc để giữ cho phổi của bạn lành mạnh hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng chữa lành chúng sau khi bị tổn thương. Để giữ cho phổi khỏe mạnh, hãy làm như sau:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Luyện tập thở cho người hen suyễn
Chế độ ăn dặm tự chỉ huy (baby-led weaning) ngày càng phổ biến, nhưng chưa có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này ưu việt hơn ăn dặm truyền thông về mặt dinh dưỡng.
Trẻ mọc răng thường xuất hiện một số dấu hiệu như ngứa lợi, quấy khóc, sốt… Cha mẹ quan sát và biết cách giảm đau cho trẻ lúc mọc răng để trẻ cảm thấy dễ chịu hơn.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp