Các bài tập thở để tăng dung tích phổi
Dung tích phổi là tổng lượng khí mà phổi của bạn có thể chứa được. Theo thời gian, dung tích phổi và chức năng phổi của chúng ta sẽ giảm dần kể từ sau 20 tuổi. Một số vấn đề như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể làm gia tăng đáng kể sự suy giảm chức năng và hoạt động của phổi. Điều này dẫn đến khó thở.
May mắn thay, có các bài tập thở có thể giúp duy trì và tăng dung tích phổi, làm cho việc thở dễ dàng hơn, giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và cung cấp đủ lượng oxy cần thiết.
1. Thở hoành
Thở hoành là có sự tham gia của cơ hoành- một cơ đóng vai trò chính trong việc hô hấp. Điều này đặc biệt hữu ích ở những người bị COPD, vì cơ hoành không hoạt động hiệu quả ở những người này. Tốt nhất tập thở cơ hoành khi bạn đang nghỉ ngơi. Nếu bạn bị COPD, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về hô hấp để chỉ cho bạn cách sử dụng bài tập này để có kết quả tốt nhất.
Theo Tổ chức COPD, bạn nên làm những điều sau đây để thực hành thở bằng cơ hoành:
2. Thở mím môi
Thở mím môi có thể làm chậm hơi thở của bạn, làm giảm công việc hít thở bằng cách giữ cho đường thở của bạn mở ra lâu hơn. Điều này làm cho phổi hoạt động và cải thiện việc trao đổi oxy và carbon dioxide dễ dàng hơn. Bài tập thở này thường dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu hơn là thở hoành, và bạn có thể thực hiện bất cử ở đâu vào bất cứ thời gian nào.
3. Giãn xương sườn
Bài tập này rất dễ tập, và ai cũng có thể làm được. Cơ chế hoạt động bằng cách giữ không khí trong phổi càng lâu càng tốt một cách an toàn. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng và dung tích của phổi khi sử dụng ít nhất một lần mỗi ngày.
Sử dụng bài tập căng xương sườn để tăng dung tích phổi:
4. Đánh số hơi thở
Bài tập thở này có thể có lợi cho bất cứ ai muốn tăng dung tích phổi. Hơi thở được đếm dựa trên số lần hít ra thở vào
Để thực hiện bài tập này:
Lời khuyên cho việc giữ phổi khỏe mạnh
Phòng ngừa là phương pháp tốt nhất, và làm việc để giữ cho phổi của bạn lành mạnh hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng chữa lành chúng sau khi bị tổn thương. Để giữ cho phổi khỏe mạnh, hãy làm như sau:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Luyện tập thở cho người hen suyễn
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.