Hít thở khi mím môi giúp bạn kiểm soát được hơi thở của mình, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính COPD.
Kỹ thuật
Hít thở mím môi nên được thực hiện cho đến khi trở thành thói quen tự nhiên. Kỹ thuật này sẽ hiệu quả nhất khi bạn tập trung hoặc thư giãn. Đây là cách thực hiện:
Sau đó lặp lại chu kỳ thở này. Theo thời gian, bạn có thể tăng lượng hít vào và thở ra từ 2 giây đến 4 giây, thậm chí là dài hơn nữa.
Mục đích
Hít thở khi mím môi giúp cải thiện cả chức năng phổi và chức năng hít thở tất cả cùng một lúc. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh phổi khiến họ cảm thấy khó thở. Những bệnh này có thể bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn, chẳng hạn như hen suyễn, và hạn chế chức năng phổi, chẳng hạn như xơ phổi (PF), một loại bệnh phổi kẽ (ILD).
Hít thở mím môi cũng được sử dụng như là một phần của việc điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Những người mắc bệnh này đã bị suy giảm chức năng phổi và khả năng hô hấp nghiêm trọng. Bệnh tiến triển đến mức lấn át mô phổi và làm giảm khả năng đẩy không khí ra của phổi. Bệnh phổi COPD có thể khiến người bệnh khó thở nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Thực hành thở mím môi giúp ích rất nhiều cho những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Một nghiên cứu cho thấy thở mím môi làm giảm tình trạng căng phồng phổi động học ở những người bị COPD. Nó cũng cải thiện đáng kể khả năng tập thể dục, thói quen hít thở, và oxy động mạch của người bệnh.
Những tổn thương về phổi trong bệnh COPD không thể hồi phục được một khi đã xảy ra. Vì lý do đó, các bài tập thở để cải thiện chức năng phổi là rất cần thiết. Chúng có thể làm cho việc hít thở của người bệnh dễ dàng hơn rất nhiều.
Lợi ích
Thở mím môi có thể giúp cải thiện và kiểm soát hơi thở của bạn bằng nhiều cách, bao gồm:
Ngoài những lợi ích về phổi mà bạn có thể nhận được từ việc hít thở mím môi, kỹ thuật này cũng có thể dẫn đến sự thư giãn tổng thể. Bằng cách hít thở sâu, bạn có thể bình tĩnh hơn, có tác dụng thư giãn trên toàn bộ cơ thể. Điều này có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Rủi ro và biến chứng
Hút thở mím môi không có rủi ro hoặc biến chứng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn nói cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy chức năng của phổi giảm rõ rệt. Có thể sẽ cần thay đổi điều trị.
Các bài tập hít thở khác
Ngoài việc thở mím môi, còn có các loại bài tập thở khác. Một số được thiết kế để làm dịu hệ thần kinh trung ương để làm giảm chứng lo âu hoặc hoảng loạn, trong khi một số bài tập hít thở khác có mục tiêu chính là tăng chức năng phổi và hiệu quả hô hấp.
Các bài tập khác thường được sử dụng để điều trị các tình trạng phổi gây khó thở là thở bằng cơ hoành. Bài tập này đôi khi được gọi là thở bụng. Bạn ngồi hoặc nằm trên lưng, đặt một tay vào bụng và một tay ở ngực bạn. Bạn hít vào bằng mũi, và sau đó ấn nhẹ vào bụng của bạn trong khi từ từ thở ra để đẩy cơ hoành lên và đẩy không khí ra ngoài.
Các loại bài tập thở khác bao gồm:
Lời khuyên
Hít thở mím môi nên được thực hành cho đến khi nó trở thành thói quen tự nhiên. Một khi bạn đã thực hiện được nó, nó có thể giúp bạn cải thiện việc kiểm soát hơi thở của bạn và làm cho việc tập thể dục trở nên dễ chịu hơn, ngay cả khi bạn có vấn đề về phổi như COPD.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Những loại thực phẩm giúp bạn hít thở dễ dàng hơn
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.
Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?
Độ tuổi 30 trở đi là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, vì thế cần bổ sung những loại vitamin, khoáng chất. Kẽm ít được nhắc đến hơn nhưng lại là dưỡng chất có vai trò thiết yếu đối với sức khoẻ phụ nữ.
Tiểu không tự chủ là một tình trạng rất phổ biến mà không ai muốn nói đến. Vì sự kỳ thị xung quanh nó, nhiều người quá xấu hổ để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhưng hầu hết các bệnh lý gây ra tiểu không tự chủ đều có thể được khắc phục bằng các biện pháp can thiệp y tế.
Bạn có thắc mắc tại sao mỗi khi đi khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ đều tiến hành đo huyết áp cho bạn? Có lẽ ai cũng biết mình nên giữ huyết áp trong ngưỡng ổn định, nhưng bạn có biết chỉ số này nói lên điều gì về sức khỏe tổng thể của mình?
Mang thai có thể khiến cơ thể thay đổi hình dáng và cân nặng rất nhiều. Đôi khi quần áo chật đến mức khó chịu và hằn lên các phần cơ thể.