4 động tác giãn cơ có thể bạn chưa biết
Giãn cơ có thể khiến bạn thoải mái nhưng vẫn cần vận dụng thể lực. Những bài tập giãn cơ dưới đây giúp bạn thoát ra khỏi những động tác quen thuộc nhưng nhàm chán
Cố gắng giữ tư thế nhưng không để cho cơ quá căng, giữ tối thiểu trong 30 giây. Nên nhớ thực hiện động tác từ từ, không nên vội vàng để giãn cơ sẽ khiến bạn bị chuột rút.
Giãn cơ đùi
Bắt đầu bằng tư thế quỳ đặt đầu gối xuống mặt đất, hai tay vươn ra phía trước mặt. Hít vào, khi thở ra thì nghiêng người ra đằng sau, bụng gồng lên và không gập lại (để bảo vệ cho lưng). Bạn sẽ cảm thấy lực giãn rất nhiều ở mặt trước đùi. Giữ ở đây, hít vào và trở về vị trí ban đầu khi thở ra. Đảm bảo rằng bạn không thấy khó chịu hay cảm thấy đầu gối bị kéo ra, nếu không bạn hãy giảm biên độ của động tác hoặc đặt một chiếc gối dưới đầu gối.
Tiên cá
Chân nôi
Nằm úp, gập hai gối lại và hai tay vươn ra đằng sau tóm lấy hai mắt cá chân. Bạn có thể làm từng chân một hoặc hai chân cùng lúc cũng được. Khi nào bạn vào đúng tư thế, giãn cơ và giữ ở tư thế này. Bạn có thể lăn người về trước và về sau để mát xa bụng bằng mặt sàn và giãn cột sống, giúp bạn không bị đau lưng dưới. Giữ cho hai vai mở, cách nhau bằng chiều dài cổ và hít thở bình thường.
Đá hai chân
Đây là tư thế giãn cơ rất tốt nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày. Nằm sấp, đan hai tay sau lưng, nghiêng đầu nhìn về một bên. Gập đầu gối và đá về đằng sau ba lần, xiết cơ đùi sau vào mỗi lần đá. Hít vào và giãn cột sống, vươn lên khỏi mặt sàn trong khi duỗi hai tay ở phía sau và duỗi thẳng hai chân. Khi thở ra, trở lại tư thế ban đầu, đầu quay về hướng bên kia.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
-
Nestlé Việt Nam chủ động thu hồi 17 lô sữa nhằm mục đích phòng ngừa
Tối 8/1, công ty Nestlé Việt Nam đã phát thông báo chủ động thu hồi 17 lô sữa công thức thương hiệu NAN dành cho trẻ nhỏ "nhằm mục đích phòng ngừa" sau khi tập đoàn mẹ thu hồi nhiều loại sữa trên toàn cầu.
-
Cách chế biến cải bó xôi thành món ngon, tốt cho sức khỏe
Để cải bó xôi không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'vị thuốc' cho sức khỏe, cần biết cách sơ chế và chế biến đúng giúp tối ưu lợi ích.
-
Phân biệt bệnh Tay chân miệng và bệnh Thuỷ đậu ở trẻ
Thủy đậu và bệnh tay chân miệng là hai bệnh gây ra bởi vi-rút truyền nhiễm và đều có thể gây sốt, lở miệng và mụn nước trên da. Mặc dù hai bệnh này có vẻ giống nhau, nhưng chúng có thể có các biến chứng khác nhau. Việc biết cách phân biệt chúng là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh hai loại bệnh này, bao gồm cả cách các triệu chứng và phát ban phát triển cũng như cách phòng bệnh hiệu quả!
-
Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle
Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
-
Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?
Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
-
Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp
Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
