4 động tác giãn cơ có thể bạn chưa biết
Giãn cơ có thể khiến bạn thoải mái nhưng vẫn cần vận dụng thể lực. Những bài tập giãn cơ dưới đây giúp bạn thoát ra khỏi những động tác quen thuộc nhưng nhàm chán
Cố gắng giữ tư thế nhưng không để cho cơ quá căng, giữ tối thiểu trong 30 giây. Nên nhớ thực hiện động tác từ từ, không nên vội vàng để giãn cơ sẽ khiến bạn bị chuột rút.
Giãn cơ đùi
Bắt đầu bằng tư thế quỳ đặt đầu gối xuống mặt đất, hai tay vươn ra phía trước mặt. Hít vào, khi thở ra thì nghiêng người ra đằng sau, bụng gồng lên và không gập lại (để bảo vệ cho lưng). Bạn sẽ cảm thấy lực giãn rất nhiều ở mặt trước đùi. Giữ ở đây, hít vào và trở về vị trí ban đầu khi thở ra. Đảm bảo rằng bạn không thấy khó chịu hay cảm thấy đầu gối bị kéo ra, nếu không bạn hãy giảm biên độ của động tác hoặc đặt một chiếc gối dưới đầu gối.
Tiên cá
Chân nôi
Nằm úp, gập hai gối lại và hai tay vươn ra đằng sau tóm lấy hai mắt cá chân. Bạn có thể làm từng chân một hoặc hai chân cùng lúc cũng được. Khi nào bạn vào đúng tư thế, giãn cơ và giữ ở tư thế này. Bạn có thể lăn người về trước và về sau để mát xa bụng bằng mặt sàn và giãn cột sống, giúp bạn không bị đau lưng dưới. Giữ cho hai vai mở, cách nhau bằng chiều dài cổ và hít thở bình thường.
Đá hai chân
Đây là tư thế giãn cơ rất tốt nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày. Nằm sấp, đan hai tay sau lưng, nghiêng đầu nhìn về một bên. Gập đầu gối và đá về đằng sau ba lần, xiết cơ đùi sau vào mỗi lần đá. Hít vào và giãn cột sống, vươn lên khỏi mặt sàn trong khi duỗi hai tay ở phía sau và duỗi thẳng hai chân. Khi thở ra, trở lại tư thế ban đầu, đầu quay về hướng bên kia.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
