4 động tác giãn cơ có thể bạn chưa biết
Giãn cơ có thể khiến bạn thoải mái nhưng vẫn cần vận dụng thể lực. Những bài tập giãn cơ dưới đây giúp bạn thoát ra khỏi những động tác quen thuộc nhưng nhàm chán
Cố gắng giữ tư thế nhưng không để cho cơ quá căng, giữ tối thiểu trong 30 giây. Nên nhớ thực hiện động tác từ từ, không nên vội vàng để giãn cơ sẽ khiến bạn bị chuột rút.
Giãn cơ đùi
Bắt đầu bằng tư thế quỳ đặt đầu gối xuống mặt đất, hai tay vươn ra phía trước mặt. Hít vào, khi thở ra thì nghiêng người ra đằng sau, bụng gồng lên và không gập lại (để bảo vệ cho lưng). Bạn sẽ cảm thấy lực giãn rất nhiều ở mặt trước đùi. Giữ ở đây, hít vào và trở về vị trí ban đầu khi thở ra. Đảm bảo rằng bạn không thấy khó chịu hay cảm thấy đầu gối bị kéo ra, nếu không bạn hãy giảm biên độ của động tác hoặc đặt một chiếc gối dưới đầu gối.
Tiên cá
Chân nôi
Nằm úp, gập hai gối lại và hai tay vươn ra đằng sau tóm lấy hai mắt cá chân. Bạn có thể làm từng chân một hoặc hai chân cùng lúc cũng được. Khi nào bạn vào đúng tư thế, giãn cơ và giữ ở tư thế này. Bạn có thể lăn người về trước và về sau để mát xa bụng bằng mặt sàn và giãn cột sống, giúp bạn không bị đau lưng dưới. Giữ cho hai vai mở, cách nhau bằng chiều dài cổ và hít thở bình thường.
Đá hai chân
Đây là tư thế giãn cơ rất tốt nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày. Nằm sấp, đan hai tay sau lưng, nghiêng đầu nhìn về một bên. Gập đầu gối và đá về đằng sau ba lần, xiết cơ đùi sau vào mỗi lần đá. Hít vào và giãn cột sống, vươn lên khỏi mặt sàn trong khi duỗi hai tay ở phía sau và duỗi thẳng hai chân. Khi thở ra, trở lại tư thế ban đầu, đầu quay về hướng bên kia.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
-
Những điều bạn cần biết về Prostaglandin – Thủ phạm gây đau bụng kinh
Prostaglandin là các hợp chất giống hormone - “thủ phạm” gây đau bụng kinh cho phái nữ. Ngoài ra, prostaglandin cũng gây ra nhiều ảnh hưởng khác đối với cơ thể, cùng tìm hiểu về hợp chất thú vị này qua bài viết sau!
-
10 thói quen phổ biến vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe
Những thói quen buổi sáng có thể quyết định rất lớn đến sức khỏe và năng suất làm việc của chúng ta trong ngày. Một số thói quen này tưởng chừng vô hại, nhưng nếu không được thay đổi, chúng có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe về lâu dài. Thay đổi những thói quen buổi sáng phổ biến này có thể giúp bạn giữ được sức khỏe tốt hơn và năng suất cao hơn trong suốt cả ngày. Cùng tìm hiểu về 10 thói quen phổ biến vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe qua bài viết sau đây!
-
Người tập thể dục thể thao cần lưu ý gì khi vận động mùa nắng nóng?
Mùa hè mang đến cơ hội tuyệt vời để chúng ta khởi động những thói quen tích cực, giải phóng năng lượng và nâng cao thể chất. Tuy nhiên, việc vận động dưới nền nhiệt độ cao lại là một thử thách không nhỏ đối với hệ thống điều hòa thân nhiệt tự nhiên của cơ thể. Nếu không biết cách phòng ngừa và chuẩn bị chu đáo, người tập rất dễ đối mặt với các nguy cơ mất nước, kiệt sức hay thậm chí là sốc nhiệt nguy hiểm. Nhằm giúp bạn làm chủ lộ trình rèn luyện một cách an toàn và bền bỉ trong những ngày oi bức, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chi tiết giúp bạn có một chế độ tập luyện hiệu quả
-
Ăn sữa chua có ngăn ngừa ung thư đại trực tràng?
Sữa chua từ lâu được biết đến là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa các lợi khuẩn probiotic. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học gần đây còn cho thấy việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng – một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
-
Hướng dẫn sơ cứu đúng cách khi gặp người bị sốc nhiệt mùa hè
Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt luôn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, trong đó sốc nhiệt (say nắng) là tình trạng cấp cứu nguy hiểm nhất. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nặng nề. Để giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và những người thân yêu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin được chia sẻ những thông tin hữu ích và các bước xử trí đúng cách ngay sau đây.
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
