Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách đơn giản giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường

Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến hiện nay và đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường?

Lối sống lành mạnh có thể giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

Theo báo cáo của tổ chức Bệnh đái tháo đường (tiểu đường) Vương quốc Anh, số ca mắc bệnh đái tháo đường type 2 ở độ tuổi dưới 40 tăng 39%. Chế độ ăn uống kém và béo phì đang được cho là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng số ca bệnh.

Đái tháo đường được xem là “kẻ giết người thầm lặng” vì bệnh không có triệu chứng cụ thể cho đến khi phát triển đến giai đoạn nặng. Đái tháo đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ…

Tin tốt là sự thay đổi tích cực trong lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này. Và dưới đây là một số gợi ý đơn giản bạn có thể thực hiện:

Giữ chỉ số BMI dưới 22

BMI (Body Mass Index - chỉ số khối cơ thể) là chỉ số cân nặng, dùng để tính mức độ béo hay gầy của một người trưởng thành. Công thức tính chỉ số BMI = Trọng lượng cơ thể/(chiều cao x 2).

Chuyên gia dinh dưỡng người Anh Carrie Ruxton cho biết: “Tại Anh có đến hơn 2/3 số người trưởng thành thừa cân quá mức. Các nghiên cứu cho thấy người béo phì có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 cao hơn 80 lần so với người có chỉ số BMI dưới 22. Vì vậy, bạn nên ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên để đảm bảo chỉ số BMI luôn ở mức khỏe mạnh”.

Tăng cường thể lực

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tổng thể. Trong một báo cáo của Tạp chí thế giới về Bệnh đái tháo đường cho thấy, mặc dù tập thể dục cường độ cao là cách tốt nhất để giảm nguy cơ, nhưng thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh xuống khoảng một nửa. Bạn nên kết hợp giữa các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ, rèn luyện sức đề kháng) để có thể lực tối ưu.

Duy trì lượng đường trong máu

Chuyên gia dinh dưỡng Carrie Ruxton cho biết, giữ cho lượng đường trong máu khỏe mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường type 2.

Tea Advisory Panel (TAP - nhóm chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe cộng đồng, dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Anh) cho biết, uống trà đen hoặc trà xanh hàng ngày có thể giúp tăng cường hấp thụ polyphenol - hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học tự nhiên, giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm viêm.

Bên cạnh đó, bạn cần kiểm soát lượng carbohydrate trong bữa ăn và nên ăn thực phẩm ít đường, giàu protein như các loại hạt, sữa chua, chocolate đen…

Ăn nhiều chất xơ

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy, ăn nhiều chất xơ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

Theo TS. BS người Anh Gill Jenkins, chất xơ được tìm thấy trong bánh mì nguyên hạt, mì ống, yến mạch, đậu, rau và trái cây.

Bạn nên bổ sung khoảng 30gr chất xơ mỗi ngày. Điều đáng báo động là lượng tiêu thụ chất xơ của người dân tại Anh chưa bằng một nửa khuyến cáo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ dinh dưỡng giúp ngừa biến chứng cho người bệnh đái tháo đường.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

Xem thêm