4 cách đơn giản giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến hiện nay và đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường?
Lối sống lành mạnh có thể giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
Theo báo cáo của tổ chức Bệnh đái tháo đường (tiểu đường) Vương quốc Anh, số ca mắc bệnh đái tháo đường type 2 ở độ tuổi dưới 40 tăng 39%. Chế độ ăn uống kém và béo phì đang được cho là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng số ca bệnh.
Đái tháo đường được xem là “kẻ giết người thầm lặng” vì bệnh không có triệu chứng cụ thể cho đến khi phát triển đến giai đoạn nặng. Đái tháo đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ…
Tin tốt là sự thay đổi tích cực trong lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này. Và dưới đây là một số gợi ý đơn giản bạn có thể thực hiện:
Giữ chỉ số BMI dưới 22
BMI (Body Mass Index - chỉ số khối cơ thể) là chỉ số cân nặng, dùng để tính mức độ béo hay gầy của một người trưởng thành. Công thức tính chỉ số BMI = Trọng lượng cơ thể/(chiều cao x 2).
Chuyên gia dinh dưỡng người Anh Carrie Ruxton cho biết: “Tại Anh có đến hơn 2/3 số người trưởng thành thừa cân quá mức. Các nghiên cứu cho thấy người béo phì có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 cao hơn 80 lần so với người có chỉ số BMI dưới 22. Vì vậy, bạn nên ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên để đảm bảo chỉ số BMI luôn ở mức khỏe mạnh”.
Tăng cường thể lực
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tổng thể. Trong một báo cáo của Tạp chí thế giới về Bệnh đái tháo đường cho thấy, mặc dù tập thể dục cường độ cao là cách tốt nhất để giảm nguy cơ, nhưng thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh xuống khoảng một nửa. Bạn nên kết hợp giữa các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ, rèn luyện sức đề kháng) để có thể lực tối ưu.
Duy trì lượng đường trong máu
Chuyên gia dinh dưỡng Carrie Ruxton cho biết, giữ cho lượng đường trong máu khỏe mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường type 2.
Tea Advisory Panel (TAP - nhóm chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe cộng đồng, dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Anh) cho biết, uống trà đen hoặc trà xanh hàng ngày có thể giúp tăng cường hấp thụ polyphenol - hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học tự nhiên, giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm viêm.
Bên cạnh đó, bạn cần kiểm soát lượng carbohydrate trong bữa ăn và nên ăn thực phẩm ít đường, giàu protein như các loại hạt, sữa chua, chocolate đen…
Ăn nhiều chất xơ
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy, ăn nhiều chất xơ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Theo TS. BS người Anh Gill Jenkins, chất xơ được tìm thấy trong bánh mì nguyên hạt, mì ống, yến mạch, đậu, rau và trái cây.
Bạn nên bổ sung khoảng 30gr chất xơ mỗi ngày. Điều đáng báo động là lượng tiêu thụ chất xơ của người dân tại Anh chưa bằng một nửa khuyến cáo.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ dinh dưỡng giúp ngừa biến chứng cho người bệnh đái tháo đường.
-
6 nhóm người không nên ăn lá tía tô
Lá tía tô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp sử dụng. Một số đối tượng nếu dùng không đúng cách có thể gặp tác dụng không mong muốn, cần thận trọng khi đưa vào chế độ ăn.
-
Ung thư đại trực tràng có gây đầy hơi và tăng cân không?
Thông thường, khi nhắc đến ung thư, người ta thường nghĩ ngay đến tình trạng sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với ung thư đại trực tràng, thực tế lại có thể gây ra những biểu hiện ngược lại như đầy hơi và tăng cân.
-
Nắng nóng và sức khỏe
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
