4 cách đơn giản giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến hiện nay và đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường?
Lối sống lành mạnh có thể giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
Theo báo cáo của tổ chức Bệnh đái tháo đường (tiểu đường) Vương quốc Anh, số ca mắc bệnh đái tháo đường type 2 ở độ tuổi dưới 40 tăng 39%. Chế độ ăn uống kém và béo phì đang được cho là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng số ca bệnh.
Đái tháo đường được xem là “kẻ giết người thầm lặng” vì bệnh không có triệu chứng cụ thể cho đến khi phát triển đến giai đoạn nặng. Đái tháo đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ…
Tin tốt là sự thay đổi tích cực trong lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này. Và dưới đây là một số gợi ý đơn giản bạn có thể thực hiện:
Giữ chỉ số BMI dưới 22
BMI (Body Mass Index - chỉ số khối cơ thể) là chỉ số cân nặng, dùng để tính mức độ béo hay gầy của một người trưởng thành. Công thức tính chỉ số BMI = Trọng lượng cơ thể/(chiều cao x 2).
Chuyên gia dinh dưỡng người Anh Carrie Ruxton cho biết: “Tại Anh có đến hơn 2/3 số người trưởng thành thừa cân quá mức. Các nghiên cứu cho thấy người béo phì có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 cao hơn 80 lần so với người có chỉ số BMI dưới 22. Vì vậy, bạn nên ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên để đảm bảo chỉ số BMI luôn ở mức khỏe mạnh”.
Tăng cường thể lực
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tổng thể. Trong một báo cáo của Tạp chí thế giới về Bệnh đái tháo đường cho thấy, mặc dù tập thể dục cường độ cao là cách tốt nhất để giảm nguy cơ, nhưng thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh xuống khoảng một nửa. Bạn nên kết hợp giữa các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ, rèn luyện sức đề kháng) để có thể lực tối ưu.
Duy trì lượng đường trong máu
Chuyên gia dinh dưỡng Carrie Ruxton cho biết, giữ cho lượng đường trong máu khỏe mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường type 2.
Tea Advisory Panel (TAP - nhóm chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe cộng đồng, dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Anh) cho biết, uống trà đen hoặc trà xanh hàng ngày có thể giúp tăng cường hấp thụ polyphenol - hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học tự nhiên, giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm viêm.
Bên cạnh đó, bạn cần kiểm soát lượng carbohydrate trong bữa ăn và nên ăn thực phẩm ít đường, giàu protein như các loại hạt, sữa chua, chocolate đen…
Ăn nhiều chất xơ
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy, ăn nhiều chất xơ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Theo TS. BS người Anh Gill Jenkins, chất xơ được tìm thấy trong bánh mì nguyên hạt, mì ống, yến mạch, đậu, rau và trái cây.
Bạn nên bổ sung khoảng 30gr chất xơ mỗi ngày. Điều đáng báo động là lượng tiêu thụ chất xơ của người dân tại Anh chưa bằng một nửa khuyến cáo.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ dinh dưỡng giúp ngừa biến chứng cho người bệnh đái tháo đường.
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
