4 cách để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu xảy ra do hậu quả của tăng dự trữ triglyceride (mỡ) ở gan, gây tổn thương và viêm gan. Gan không phải là nơi dự trữ mỡ, vai trò của nó là cơ quan thải độc cho cơ thể khỏi những chất có hại. Mắc gan nhiễm mỡ làm tăng cao nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu không được điều trị, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu có thể tiến triển đến giai đoạn tổn thương gan cao hơn.

Yếu tố góp phần gây nên gan nhiễm mỡ ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang bao gồm:

• Tăng lượng mỡ thừa ở vùng bụng
• Triglyceride cao
• Lượng cholesterol LDL cao
• Lượng cholesterol HDL thấp
• Hấp thu nhiều chất béo, đường, và thực phẩm đã tinh chế
• Gen
• Thói quen ngồi nhiều

Bằng chứng sơ bộ cho thấy nồng độ androgen có thể góp phần dẫn đến việc dự trự mỡ trong gan. Mặc dù bệnh gan nhiễm mỡ là nghiêm trọng, nhưng bệnh có thể dễ dàng điều trị và phòng chống bằng chế độ ăn và thay đổi lối sống.

Dưới đây là 4 cách bạn có thể phòng chống bệnh gan nhiễm mỡ nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang:

Thay đổi chế độ ăn

Chất béo, đường, và quá nhiều thức ăn chế biến sẵn là những yếu tố chính dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Tiêu thụ nhiều chất béo dạng trans – loại chất béo được tìm thấy trong thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, có liên quan đến tình trạng kháng insulin, viêm và tăng triglyceride.

Tương tự, tiêu thụ nhiều fructose, một chất tạo ngọt trong siro ngô, nước hoa quả và đồ uống có hương vị khác, cũng có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ. Fructose cũng làm nghiêm trọng thêm tình trạng kháng insulin và viêm.  Một nghiên cứu được công bố trên tờ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy uống nhiều nước ngọt dẫn đến tăng mỡ gan và mỡ tạng (chất béo bao quanh cơ quan nội tạng) và liên quan  đến nhiều bệnh mạn tính.

Loại bỏ chất béo dạng trans, đường và thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn sẽ cải thiện tình trạng của gan. Bạn cũng có thể nâng cao chức năng gan bằng cách ăn chế độ ăn tốt cho sức khỏe: giàu ngũ cốc,thịt nạc, đậu, cá, và nhiều hoa quả, rau củ. Tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều dầu ô liu và chất béo không bão hòa khác có thể mang lại lợi ích trong việc cải thiện tình trạng kháng insulin, chống viêm và giảm mỡ gan.

Giảm cân

Giảm cân rất hiệu quả trong cải thiện bệnh mỡ máu vì nó có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, triglyceride, và mỡ tạng. Một nghiên cứu cho thấy những người giảm 5% cân nặng cho thấy sự cải thiện đáng kể trong sự nhạy cảm với insulin và giảm mỡ gan. Một người phụ nữ nặng  90 kg, có thể thấy sự cải thiện lớn trong sức khỏe lá gan nếu cô ấy giảm được 4,5 kg.

Tập thể dục

Lối sống ngồi nhiều là một trong những yếu tố góp phần vào bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Tập thể dục thường xuyên  như aerobic và các bài tập có lực cản có thể giảm mỡ gan mà không cần giảm cân.

Những người tham gia trong bài tập 30-60 phút từ 2 đến 3 lần mỗi tuần cho thấy sự giảm mỡ gan đáng kể. Để biến tập thể dục trở thành thói quen, ưu tiên nó trong lịch trình. Tập những bài tập vui vẻ có thể giúp tăng sự cố gắng của bạn.

Sử dụng dầu cá