Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) thường được nhắc đến là gan nhiễm mỡ, rất phổ biến ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), ảnh hưởng đến khoảng 15-55% phụ nữ, phụ thuộc vào tiêu chuẩn chẩn đoán được sử dụng.

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu xảy ra do hậu quả của tăng dự trữ triglyceride (mỡ) ở gan, gây tổn thương và viêm gan. Gan không phải là nơi dự trữ mỡ, vai trò của nó là cơ quan thải độc cho cơ thể khỏi những chất có hại. Mắc gan nhiễm mỡ làm tăng cao nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu không được điều trị, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu có thể tiến triển đến giai đoạn tổn thương gan cao hơn.

Yếu tố góp phần gây nên gan nhiễm mỡ ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang bao gồm:

  • Tăng lượng mỡ thừa ở vùng bụng
  • Triglyceride cao
  • Lượng cholesterol LDL cao
  • Lượng cholesterol HDL thấp
  • Hấp thu nhiều chất béo, đường, và thực phẩm đã tinh chế
  • Gen
  • Thói quen ngồi nhiều

Bằng chứng sơ bộ cho thấy nồng độ androgen có thể góp phần dẫn đến việc dự trự mỡ trong gan. Mặc dù bệnh gan nhiễm mỡ là nghiêm trọng, nhưng bệnh có thể dễ dàng điều trị và phòng chống bằng chế độ ăn và thay đổi lối sống.

Dưới đây là 4 cách bạn có thể phòng chống bệnh gan nhiễm mỡ nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang:

Thay đổi chế độ ăn

Chất béo, đường, và quá nhiều thức ăn chế biến sẵn là những yếu tố chính dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Tiêu thụ nhiều chất béo dạng trans – loại chất béo được tìm thấy trong thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, có liên quan đến tình trạng kháng insulin, viêm và tăng triglyceride.

Tương tự, tiêu thụ nhiều fructose, một chất tạo ngọt trong siro ngô, nước hoa quả và đồ uống có hương vị khác, cũng có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ. Fructose cũng làm nghiêm trọng thêm tình trạng kháng insulin và viêm.  Một nghiên cứu được công bố trên tờ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy uống nhiều nước ngọt dẫn đến tăng mỡ gan và mỡ tạng (chất béo bao quanh cơ quan nội tạng) và liên quan  đến nhiều bệnh mạn tính.

Loại bỏ chất béo dạng trans, đường và thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn sẽ cải thiện tình trạng của gan. Bạn cũng có thể nâng cao chức năng gan bằng cách ăn chế độ ăn tốt cho sức khỏe: giàu ngũ cốc,thịt nạc, đậu, cá, và nhiều hoa quả, rau củ. Tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều dầu ô liu và chất béo không bão hòa khác có thể mang lại lợi ích trong việc cải thiện tình trạng kháng insulin, chống viêm và giảm mỡ gan.

Giảm cân

Giảm cân rất hiệu quả trong cải thiện bệnh mỡ máu vì nó có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, triglyceride, và mỡ tạng. Một nghiên cứu cho thấy những người giảm 5% cân nặng cho thấy sự cải thiện đáng kể trong sự nhạy cảm với insulin và giảm mỡ gan. Một người phụ nữ nặng  90 kg, có thể thấy sự cải thiện lớn trong sức khỏe lá gan nếu cô ấy giảm được 4,5 kg.

Tập thể dục

Lối sống ngồi nhiều là một trong những yếu tố góp phần vào bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Tập thể dục thường xuyên  như aerobic và các bài tập có lực cản có thể giảm mỡ gan mà không cần giảm cân.

Những người tham gia trong bài tập 30-60 phút từ 2 đến 3 lần mỗi tuần cho thấy sự giảm mỡ gan đáng kể. Để biến tập thể dục trở thành thói quen, ưu tiên nó trong lịch trình. Tập những bài tập vui vẻ có thể giúp tăng sự cố gắng của bạn.

Sử dụng dầu cá

Acid béo omega 3 trong cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ có hiệu quả trong việc giảm triglyceride, giảm viêm, và insulin ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, viên bổ sung dầu cá có thể cần thiết bởi vì việc ăn đủ cá để có đủ omega 3 là rất khó. Một nghiên cứu công bố trên tờ the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy phụ nữ mắc hội chứng buồng trưng đa nang bổ sung vào chế độ ăn 4 gam dầu cá trong 8 tuần cho thấy sự giảm mỡ gan và triglyceride đáng kể.
Bình luận
Tin mới
  • 28/01/2023

    Làm thế nào để cấp ẩm cho da?

    Có rất nhiều cách để ngăn ngừa khô da và giữ cho làn da của chúng ta được dưỡng ẩm và khỏe mạnh. Cùng tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây của Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

  • 24/01/2023

    Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

    Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa tăng huyết áp và giấc ngủ trong bài viết dưới đây:

Xem thêm