Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) thường được nhắc đến là gan nhiễm mỡ, rất phổ biến ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), ảnh hưởng đến khoảng 15-55% phụ nữ, phụ thuộc vào tiêu chuẩn chẩn đoán được sử dụng.

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu xảy ra do hậu quả của tăng dự trữ triglyceride (mỡ) ở gan, gây tổn thương và viêm gan. Gan không phải là nơi dự trữ mỡ, vai trò của nó là cơ quan thải độc cho cơ thể khỏi những chất có hại. Mắc gan nhiễm mỡ làm tăng cao nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu không được điều trị, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu có thể tiến triển đến giai đoạn tổn thương gan cao hơn.

Yếu tố góp phần gây nên gan nhiễm mỡ ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang bao gồm:

  • Tăng lượng mỡ thừa ở vùng bụng
  • Triglyceride cao
  • Lượng cholesterol LDL cao
  • Lượng cholesterol HDL thấp
  • Hấp thu nhiều chất béo, đường, và thực phẩm đã tinh chế
  • Gen
  • Thói quen ngồi nhiều

Bằng chứng sơ bộ cho thấy nồng độ androgen có thể góp phần dẫn đến việc dự trự mỡ trong gan. Mặc dù bệnh gan nhiễm mỡ là nghiêm trọng, nhưng bệnh có thể dễ dàng điều trị và phòng chống bằng chế độ ăn và thay đổi lối sống.

Dưới đây là 4 cách bạn có thể phòng chống bệnh gan nhiễm mỡ nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang:

Thay đổi chế độ ăn

Chất béo, đường, và quá nhiều thức ăn chế biến sẵn là những yếu tố chính dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Tiêu thụ nhiều chất béo dạng trans – loại chất béo được tìm thấy trong thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, có liên quan đến tình trạng kháng insulin, viêm và tăng triglyceride.

Tương tự, tiêu thụ nhiều fructose, một chất tạo ngọt trong siro ngô, nước hoa quả và đồ uống có hương vị khác, cũng có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ. Fructose cũng làm nghiêm trọng thêm tình trạng kháng insulin và viêm.  Một nghiên cứu được công bố trên tờ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy uống nhiều nước ngọt dẫn đến tăng mỡ gan và mỡ tạng (chất béo bao quanh cơ quan nội tạng) và liên quan  đến nhiều bệnh mạn tính.

Loại bỏ chất béo dạng trans, đường và thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn sẽ cải thiện tình trạng của gan. Bạn cũng có thể nâng cao chức năng gan bằng cách ăn chế độ ăn tốt cho sức khỏe: giàu ngũ cốc,thịt nạc, đậu, cá, và nhiều hoa quả, rau củ. Tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều dầu ô liu và chất béo không bão hòa khác có thể mang lại lợi ích trong việc cải thiện tình trạng kháng insulin, chống viêm và giảm mỡ gan.

Giảm cân

Giảm cân rất hiệu quả trong cải thiện bệnh mỡ máu vì nó có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, triglyceride, và mỡ tạng. Một nghiên cứu cho thấy những người giảm 5% cân nặng cho thấy sự cải thiện đáng kể trong sự nhạy cảm với insulin và giảm mỡ gan. Một người phụ nữ nặng  90 kg, có thể thấy sự cải thiện lớn trong sức khỏe lá gan nếu cô ấy giảm được 4,5 kg.

Tập thể dục

Lối sống ngồi nhiều là một trong những yếu tố góp phần vào bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Tập thể dục thường xuyên  như aerobic và các bài tập có lực cản có thể giảm mỡ gan mà không cần giảm cân.

Những người tham gia trong bài tập 30-60 phút từ 2 đến 3 lần mỗi tuần cho thấy sự giảm mỡ gan đáng kể. Để biến tập thể dục trở thành thói quen, ưu tiên nó trong lịch trình. Tập những bài tập vui vẻ có thể giúp tăng sự cố gắng của bạn.

Sử dụng dầu cá

Acid béo omega 3 trong cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ có hiệu quả trong việc giảm triglyceride, giảm viêm, và insulin ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, viên bổ sung dầu cá có thể cần thiết bởi vì việc ăn đủ cá để có đủ omega 3 là rất khó. Một nghiên cứu công bố trên tờ the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy phụ nữ mắc hội chứng buồng trưng đa nang bổ sung vào chế độ ăn 4 gam dầu cá trong 8 tuần cho thấy sự giảm mỡ gan và triglyceride đáng kể.
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm