Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) thường được nhắc đến là gan nhiễm mỡ, rất phổ biến ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), ảnh hưởng đến khoảng 15-55% phụ nữ, phụ thuộc vào tiêu chuẩn chẩn đoán được sử dụng.

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu xảy ra do hậu quả của tăng dự trữ triglyceride (mỡ) ở gan, gây tổn thương và viêm gan. Gan không phải là nơi dự trữ mỡ, vai trò của nó là cơ quan thải độc cho cơ thể khỏi những chất có hại. Mắc gan nhiễm mỡ làm tăng cao nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu không được điều trị, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu có thể tiến triển đến giai đoạn tổn thương gan cao hơn.

Yếu tố góp phần gây nên gan nhiễm mỡ ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang bao gồm:

  • Tăng lượng mỡ thừa ở vùng bụng
  • Triglyceride cao
  • Lượng cholesterol LDL cao
  • Lượng cholesterol HDL thấp
  • Hấp thu nhiều chất béo, đường, và thực phẩm đã tinh chế
  • Gen
  • Thói quen ngồi nhiều

Bằng chứng sơ bộ cho thấy nồng độ androgen có thể góp phần dẫn đến việc dự trự mỡ trong gan. Mặc dù bệnh gan nhiễm mỡ là nghiêm trọng, nhưng bệnh có thể dễ dàng điều trị và phòng chống bằng chế độ ăn và thay đổi lối sống.

Dưới đây là 4 cách bạn có thể phòng chống bệnh gan nhiễm mỡ nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang:

Thay đổi chế độ ăn

Chất béo, đường, và quá nhiều thức ăn chế biến sẵn là những yếu tố chính dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Tiêu thụ nhiều chất béo dạng trans – loại chất béo được tìm thấy trong thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, có liên quan đến tình trạng kháng insulin, viêm và tăng triglyceride.

Tương tự, tiêu thụ nhiều fructose, một chất tạo ngọt trong siro ngô, nước hoa quả và đồ uống có hương vị khác, cũng có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ. Fructose cũng làm nghiêm trọng thêm tình trạng kháng insulin và viêm.  Một nghiên cứu được công bố trên tờ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy uống nhiều nước ngọt dẫn đến tăng mỡ gan và mỡ tạng (chất béo bao quanh cơ quan nội tạng) và liên quan  đến nhiều bệnh mạn tính.

Loại bỏ chất béo dạng trans, đường và thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn sẽ cải thiện tình trạng của gan. Bạn cũng có thể nâng cao chức năng gan bằng cách ăn chế độ ăn tốt cho sức khỏe: giàu ngũ cốc,thịt nạc, đậu, cá, và nhiều hoa quả, rau củ. Tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều dầu ô liu và chất béo không bão hòa khác có thể mang lại lợi ích trong việc cải thiện tình trạng kháng insulin, chống viêm và giảm mỡ gan.

Giảm cân

Giảm cân rất hiệu quả trong cải thiện bệnh mỡ máu vì nó có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, triglyceride, và mỡ tạng. Một nghiên cứu cho thấy những người giảm 5% cân nặng cho thấy sự cải thiện đáng kể trong sự nhạy cảm với insulin và giảm mỡ gan. Một người phụ nữ nặng  90 kg, có thể thấy sự cải thiện lớn trong sức khỏe lá gan nếu cô ấy giảm được 4,5 kg.

Tập thể dục

Lối sống ngồi nhiều là một trong những yếu tố góp phần vào bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Tập thể dục thường xuyên  như aerobic và các bài tập có lực cản có thể giảm mỡ gan mà không cần giảm cân.

Những người tham gia trong bài tập 30-60 phút từ 2 đến 3 lần mỗi tuần cho thấy sự giảm mỡ gan đáng kể. Để biến tập thể dục trở thành thói quen, ưu tiên nó trong lịch trình. Tập những bài tập vui vẻ có thể giúp tăng sự cố gắng của bạn.

Sử dụng dầu cá

Acid béo omega 3 trong cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ có hiệu quả trong việc giảm triglyceride, giảm viêm, và insulin ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, viên bổ sung dầu cá có thể cần thiết bởi vì việc ăn đủ cá để có đủ omega 3 là rất khó. Một nghiên cứu công bố trên tờ the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy phụ nữ mắc hội chứng buồng trưng đa nang bổ sung vào chế độ ăn 4 gam dầu cá trong 8 tuần cho thấy sự giảm mỡ gan và triglyceride đáng kể.
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm