Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu

Nếu bạn đã từng bị đau nửa đầu, bạn sẽ muốn làm tất cả những gì có thể để tránh một cơn đau nửa đầu khác!

Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thuốc phòng ngừa nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu. Đó là những thuốc điều trị nền, được sử dụng cho những người bị đau nửa đầu một hoặc nhiều hơn một lần trong một tuần.

Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng thuốc, còn có những cách khác có thể ngăn chặn và giảm thiểu chứng đau nửa đầu. Dưới đây là những cách mà bạn có thể áp dụng, nhưng hãy thử để kiểm chứng phương pháp nào thích hợp nhất với bạn.

Viết nhật kí về chứng đau nửa đầu

Một cuốn nhật kí chi tiết có thể giúp bạn xác định được những tác nhân gây ra cơn đau nửa đầu của bạn. Hãycố gắng ghi lại càng nhiều càng tốt vềmỗi cơn đau nửa đầu của bạn. Dưới đây là những thông tin bạn cần ghi chép:

  • Bạn đang làm gì khi nhận thấy chứng đau nửa đầu sắp xảy ra?
  •  Bạn đang ăn/uống gì lúc đó hoặc bữa ăn hôm đó đã ăn/uống gì?
  • Thời tiết lúc đó như thế nào?
  • Có sự việc hoặc việc làm gì khác thường hôm đó không?
  • Chu kỳ kinh nguyệt của bạn thế nào?

Để ý xem bạn đang ăn gì

Nhiều người nhận thấy rằng một số thực phẩm nhất định có thể là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu.  Một số thức ăn gây kích ứng phổ biến bao gồm:

  • Một số người nhạy cảm với Mononatri glutamate, là thành phần chính của mì chính. 
  • Các loại thịt đã hết hạn sử dụng, thịt được xào nấu lại hoặc đã qua chế biến nhiều lần.
  • Rượu (đặc biệt là vang đỏ)
  • Sô-cô-la
  • Bánh, kẹo nhiều đường
  • Các thực phẩm lên men, ví dụ như bắp cải muối, 

Số lượng cũng có thể là vấn đề. Ví dụ, một số người thấy rằng một cốc rượu vang đỏ thì không sao nhưng nhiều hơn sẽ gây ra một cơn đau nửa đầu.

 Để ý đến thời gian ăn

Bỏ qua những bữa ăn cũng có thể là một tác nhân gây chứng đau nửa đầu. Vì vậy cố gắng ăn 3 bữa một ngày và các bữa ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn đã từng bị đau nửa đầu.

Duy trì một lịch trình bữa ăn thường xuyên là một phần quan trọng giúp giảm cơn đau nửa đầu.

Bỏ qua caffeine

Bạn có thể uống một chút cà phê hoặc trà, nhưng đừng quá nhiều (4 hoặc 5 tách) vì caffeine có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Nhưng cũng đừng cắt giảm đột ngột – điều đó cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Nếu bạn đang có ý định cắt giảm lượng caffeine, hãy cắt giảm từ từ.

Nên nhớ rằng, caffeine cũng có trong sô-cô-la và các thực phẩm khác cũng như trong một số loại thuốc không được kê đơn.

Duy trì một lịch trình giấc ngủ

Thay đổi thói quen ngủ có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Ngủ qúa nhiều hay không đủ giấc cũng đều không tốt. Không chỉ nên có một lịch trình ăn uống mà bạn cũng nên có một lịch trình giấc ngủ. Không nên thay đổi quá nhiều, ngay cả vào cuối tuần.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể gây ra cơn đau nửa đầu ở một số người. Hãy uống 5 đến 7 cốc nước mỗi ngày. Để bình uống nước gần mình để bạn có thể nhâm nhi cả ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có nhiều lợi ích dành cho những người mắc chứng đau nửa đầu. Bài tập hiếu khí giúp tăng cường chức năng tim và phổi, giảm căng thẳng cũng như quản lí cân nặng. Đây là điều quan trọng vì béo phì là một tác nhân gây chứng đau nửa đầu. Một phân tích tổng hợp được công bố năm 2017 cho thấy những người béo phì có nguy cơ đau nửa đầu cao hơn 27% so với người có cân nặng bình thường. Do vậy, hãy dành ra ít nhất 30 phút một ngày, tuần 3 buổi để tập thể dục aerobic.

Theo dõi thời tiết

Với một số người, thay đổi thời tiết có thể là một vấn đề lớn. Một số người thấy rằng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm hoặc áp suất khí quyển gây ra những cơn đau nửa đầu. Bạn không thể làm gì để thay đổi thời tiết được, nhưng hãy chăc chắn rằng bạn luôn có thuốc dự phòng đau đầu cấp tính ở trong tay.

Nghỉ giải lao khi làm việc trước màn hình máy tính

Một số người thấy rằng khi họ ngồi trước màn hình máy tính trong một khoảng thời gian dài có thể gây đau nửa đầu. Nếu bạn là một trong số đó, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và sử dụng màn hình chống chói. Ánh sáng phù hợp cũng như ghế phù hợp sẽ giúp hạn chế được cơn đau nửa đầu xảy ra.

 Học cách thư giãn

Đau nửa đầu khác với những cơn đau đầu do căng thẳng. Nhưng căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân gây chứng đau nửa đầu. Nếu bạn đã có một ngày làm việc dài căng thẳng và về nhà với một danh sách dài công việc gia đình, bạn có thể bị căng thẳng và đó có thể dẫn đến một cơn đau nửa đầu. Hãy dành thời gian để thư giãn và giữ bình tĩnh cho não bộ chẳng hạn như ngồi thiền, yoga, thái cực quyền.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu nguy hiểm khi đau nửa đầu cần lưu ý

CTV Nguyễn Thảo - Viện Y học ứng dụng Việt Nam- Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm