Vượt qua triệu chứng “trầm cảm mùa thu”
Thiên nhiên ảm đạm trong thời tiết mùa thu khiến con người dễ buồn chán.
Mùa thu thường có những biến động thời tiết như mưa bão, hơi lạnh... ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng. Ngoài ra, hình ảnh những cây cỏ thay đổi màu lá, rơi rụng, mục nát cũng tác động đến những người nhạy cảm.
Tâm trạng mùa thu buồn có thể liên quan đến việc tăng melatonin. Thời gian ánh nắng rực rỡ trong ngày dần ít đi vào mùa thu, đặc biệt khi có những cơn mưa thu thì bầu trời thường chỉ có màu xám trắng suốt cả ngày. Điều này khiến lượng melatonin trong não tiết ra tăng lên, ức chế sự tiết hormone tuyến giáp và adrenaline trong cơ thể con người khiến dễ có năng lượng tiêu cực, tinh thần xuống thấp, dễ uể oải, thiếu động lực.
Theo các chuyên gia, nếu bạn có hơn 3 triệu chứng dưới đây và kéo dài hơn 1 đến 2 tuần thì bạn nên thay đổi cách sinh hoạt để tránh khỏi triệu chứng "trầm cảm mùa thu":
-
Khó chịu ở dạ dày và chán ăn
-
Thiếu năng lượng
-
Cơ thể nặng nề và mệt mỏi
-
Đầu nặng và đau đầu
-
Mất ngủ
-
Không thể dậy vào buổi sáng
-
Cứng và đau vai
Các bác sĩ gợi ý cách điều chỉnh nhịp sống cũng như thực phẩm hàng ngày để giúp tâm trạng phấn chấn hơn:
-
Ở trong ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày, nhưng nhớ tránh thời điểm giữa trưa, đó là khi tia cực tím mạnh nhất.
-
Chế độ ăn uống cân bằng trong ba bữa. Ăn vừa phải củ sen, hạt sen, chà là đỏ, nhãn, hạt óc chó, cá... có chứa nhiều phốt pho rất có lợi cho sức khỏe, cải thiện sự lo lắng và trầm cảm.
-
Phát triển thói quen tập thể dục tốt, vì tập thể dục sản sinh ra endorphin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc", có thể khiến con người cảm thấy thoải mái, vui vẻ và suy nghĩ tích cực.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa.
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
