Vượt qua triệu chứng “trầm cảm mùa thu”
Thiên nhiên ảm đạm trong thời tiết mùa thu khiến con người dễ buồn chán.
Mùa thu thường có những biến động thời tiết như mưa bão, hơi lạnh... ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng. Ngoài ra, hình ảnh những cây cỏ thay đổi màu lá, rơi rụng, mục nát cũng tác động đến những người nhạy cảm.
Tâm trạng mùa thu buồn có thể liên quan đến việc tăng melatonin. Thời gian ánh nắng rực rỡ trong ngày dần ít đi vào mùa thu, đặc biệt khi có những cơn mưa thu thì bầu trời thường chỉ có màu xám trắng suốt cả ngày. Điều này khiến lượng melatonin trong não tiết ra tăng lên, ức chế sự tiết hormone tuyến giáp và adrenaline trong cơ thể con người khiến dễ có năng lượng tiêu cực, tinh thần xuống thấp, dễ uể oải, thiếu động lực.
Theo các chuyên gia, nếu bạn có hơn 3 triệu chứng dưới đây và kéo dài hơn 1 đến 2 tuần thì bạn nên thay đổi cách sinh hoạt để tránh khỏi triệu chứng "trầm cảm mùa thu":
-
Khó chịu ở dạ dày và chán ăn
-
Thiếu năng lượng
-
Cơ thể nặng nề và mệt mỏi
-
Đầu nặng và đau đầu
-
Mất ngủ
-
Không thể dậy vào buổi sáng
-
Cứng và đau vai
Các bác sĩ gợi ý cách điều chỉnh nhịp sống cũng như thực phẩm hàng ngày để giúp tâm trạng phấn chấn hơn:
-
Ở trong ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày, nhưng nhớ tránh thời điểm giữa trưa, đó là khi tia cực tím mạnh nhất.
-
Chế độ ăn uống cân bằng trong ba bữa. Ăn vừa phải củ sen, hạt sen, chà là đỏ, nhãn, hạt óc chó, cá... có chứa nhiều phốt pho rất có lợi cho sức khỏe, cải thiện sự lo lắng và trầm cảm.
-
Phát triển thói quen tập thể dục tốt, vì tập thể dục sản sinh ra endorphin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc", có thể khiến con người cảm thấy thoải mái, vui vẻ và suy nghĩ tích cực.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa.
-
Cảnh giác những bệnh phổ biến có thể lây từ thú cưng sang người
Thú cưng mang lại niềm vui và lợi ích tinh thần to lớn cho chúng ta. Tuy nhiên, chó, mèo và các vật nuôi khác cũng có thể mang theo mầm bệnh nguy hiểm. Dưới góc độ y tế, những căn bệnh này được gọi là bệnh lây truyền từ động vật sang người. Việc hiểu rõ các nguy cơ này không phải để xa lánh thú cưng, mà để chúng ta có biện pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và vật nuôi.
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
