Vượt qua triệu chứng “trầm cảm mùa thu”
Thiên nhiên ảm đạm trong thời tiết mùa thu khiến con người dễ buồn chán.
Mùa thu thường có những biến động thời tiết như mưa bão, hơi lạnh... ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng. Ngoài ra, hình ảnh những cây cỏ thay đổi màu lá, rơi rụng, mục nát cũng tác động đến những người nhạy cảm.
Tâm trạng mùa thu buồn có thể liên quan đến việc tăng melatonin. Thời gian ánh nắng rực rỡ trong ngày dần ít đi vào mùa thu, đặc biệt khi có những cơn mưa thu thì bầu trời thường chỉ có màu xám trắng suốt cả ngày. Điều này khiến lượng melatonin trong não tiết ra tăng lên, ức chế sự tiết hormone tuyến giáp và adrenaline trong cơ thể con người khiến dễ có năng lượng tiêu cực, tinh thần xuống thấp, dễ uể oải, thiếu động lực.
Theo các chuyên gia, nếu bạn có hơn 3 triệu chứng dưới đây và kéo dài hơn 1 đến 2 tuần thì bạn nên thay đổi cách sinh hoạt để tránh khỏi triệu chứng "trầm cảm mùa thu":
-
Khó chịu ở dạ dày và chán ăn
-
Thiếu năng lượng
-
Cơ thể nặng nề và mệt mỏi
-
Đầu nặng và đau đầu
-
Mất ngủ
-
Không thể dậy vào buổi sáng
-
Cứng và đau vai
Các bác sĩ gợi ý cách điều chỉnh nhịp sống cũng như thực phẩm hàng ngày để giúp tâm trạng phấn chấn hơn:
-
Ở trong ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày, nhưng nhớ tránh thời điểm giữa trưa, đó là khi tia cực tím mạnh nhất.
-
Chế độ ăn uống cân bằng trong ba bữa. Ăn vừa phải củ sen, hạt sen, chà là đỏ, nhãn, hạt óc chó, cá... có chứa nhiều phốt pho rất có lợi cho sức khỏe, cải thiện sự lo lắng và trầm cảm.
-
Phát triển thói quen tập thể dục tốt, vì tập thể dục sản sinh ra endorphin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc", có thể khiến con người cảm thấy thoải mái, vui vẻ và suy nghĩ tích cực.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa.
-
Bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác (AMD)
Bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác thường gặp ở người già, bệnh gây nhiều khó chịu do thị lực của bạn bị kém đi, nhạy cảm với ánh sáng, gặp khó khăn khi phải đọc sách hay nhận diện khuôn mặt. Cùng tìm hiểu về bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác có triệu chứng gì và hiện nay đang có phương pháp nào điều trị bệnh qua bài viết sau!
-
11 phương pháp điều trị lạc nội mạc tử cung tự nhiên
Bệnh lạc nội mạc tử cung gây ra các triệu chứng đau đớn, nhưng các biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Tìm hiểu về các chất bổ sung, thảo dược và thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
-
4 lý do khiến đầu gối bạn luôn phát ra tiếng kêu răng rắc
Nếu bạn cứ thắc mắc, “Tại sao đầu gối của tôi lại kêu răng rắc?”, dưới đây là bốn nguyên nhân phổ biến có thể giải thích tiếng kêu đó và cách nhận biết khi nào cần đến sự chăm sóc y tế.
-
Bánh trung thu nào chứa nhiều calo nhất?
Bánh nướng thập cẩm một trứng hay bánh nướng đậu xanh một trứng là hai loại được cho là có mức kcal và mức ảnh hưởng đường huyết cao, nên lưu ý khi ăn.
-
Mẹ sau sinh có nên ăn kiêng để giảm cân? Góc nhìn và giải pháp khoa học
Sở hữu một vóc dáng thon gọn sau kỳ sinh nở là khát khao chính đáng của mọi phụ nữ, nhưng áp lực phải "về dáng" thần tốc bằng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt lại vô tình đẩy nhiều bà mẹ vào những hệ lụy sức khỏe trầm trọng.
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
