Vượt qua triệu chứng “trầm cảm mùa thu”
Thiên nhiên ảm đạm trong thời tiết mùa thu khiến con người dễ buồn chán.
Mùa thu thường có những biến động thời tiết như mưa bão, hơi lạnh... ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng. Ngoài ra, hình ảnh những cây cỏ thay đổi màu lá, rơi rụng, mục nát cũng tác động đến những người nhạy cảm.
Tâm trạng mùa thu buồn có thể liên quan đến việc tăng melatonin. Thời gian ánh nắng rực rỡ trong ngày dần ít đi vào mùa thu, đặc biệt khi có những cơn mưa thu thì bầu trời thường chỉ có màu xám trắng suốt cả ngày. Điều này khiến lượng melatonin trong não tiết ra tăng lên, ức chế sự tiết hormone tuyến giáp và adrenaline trong cơ thể con người khiến dễ có năng lượng tiêu cực, tinh thần xuống thấp, dễ uể oải, thiếu động lực.
Theo các chuyên gia, nếu bạn có hơn 3 triệu chứng dưới đây và kéo dài hơn 1 đến 2 tuần thì bạn nên thay đổi cách sinh hoạt để tránh khỏi triệu chứng "trầm cảm mùa thu":
-
Khó chịu ở dạ dày và chán ăn
-
Thiếu năng lượng
-
Cơ thể nặng nề và mệt mỏi
-
Đầu nặng và đau đầu
-
Mất ngủ
-
Không thể dậy vào buổi sáng
-
Cứng và đau vai
Các bác sĩ gợi ý cách điều chỉnh nhịp sống cũng như thực phẩm hàng ngày để giúp tâm trạng phấn chấn hơn:
-
Ở trong ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày, nhưng nhớ tránh thời điểm giữa trưa, đó là khi tia cực tím mạnh nhất.
-
Chế độ ăn uống cân bằng trong ba bữa. Ăn vừa phải củ sen, hạt sen, chà là đỏ, nhãn, hạt óc chó, cá... có chứa nhiều phốt pho rất có lợi cho sức khỏe, cải thiện sự lo lắng và trầm cảm.
-
Phát triển thói quen tập thể dục tốt, vì tập thể dục sản sinh ra endorphin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc", có thể khiến con người cảm thấy thoải mái, vui vẻ và suy nghĩ tích cực.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa.
-
Xét nghiệm máu: Phương pháp mới giúp đánh giá sớm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy việc theo dõi sự thay đổi của các chỉ số xét nghiệm máu theo thời gian có thể giúp nhận diện nguy cơ ung thư sớm hơn so với việc chỉ đánh giá kết quả của một lần xét nghiệm.
-
7 yếu tố nguy cơ đột quỵ và cách phòng ngừa hiệu quả
Đột quỵ là biến cố cấp tính nguy hiểm xảy ra khi dòng máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị gián đoạn, khiến tế bào não bị hoại tử nhanh chóng. Nếu không được cấp cứu trong "thời gian vàng", bệnh có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề như liệt, rối loạn ngôn ngữ. Hiện nay, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là ở nam giới. Nhằm giúp cộng đồng chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cốt lõi giúp nhận diện nguyên nhân và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
-
Ngũ cốc nguyên hạt và sức khỏe tim mạch: Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?
Ngũ cốc nguyên hạt từ lâu đã được khuyến cáo trong chế độ ăn có lợi cho tim mạch.
-
6 loại thực phẩm chức năng phổ biến gây hại cho gan
Các thực phẩm chức năng từ nghệ, đặc biệt là những loại có thêm tiêu đen, có thể gây hại cho gan, với số ca tổn thương gan do nghệ gây ra ngày càng tăng trong những năm gần đây.
-
5 loại thực phẩm bổ sung có thể cải thiện hiệu suất tập luyện
Một số thực phẩm chức năng có thể cải thiện sức bền hoặc hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm chức năng có thể hứa hẹn kết quả quá mức hoặc đi kèm với rủi ro.
-
U dây thần kinh thính giác
U dây thần kinh thính giác là một loại u thần kinh ngoại biên hiếm gặp, u này thường lành tính nhưng có thể gây ra mất thính lực, ù tai và các vấn đề về thăng bằng. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng của bệnh u dây thần kinh thính giác qua bài viết sau đây!
-
Bí quyết phòng ngừa đột quỵ ở người cao tuổi khi trời lạnh
Khi thời tiết chuyển lạnh và nhiệt độ giảm sâu, nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi tăng cao đáng kể, trở thành mối lo ngại hàng đầu của nhiều gia đình. Tình trạng này không chỉ đe dọa trực tiếp đến tính mạng mà còn dễ để lại những di chứng nặng nề nếu không được xử trí kịp thời. Nhằm giúp mọi người chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ những thông tin khoa học về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm và các biện pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả trong mùa đông.
-
Nguy cơ khi hiến tế bào gốc từ máu và tủy xương bạn cần biết
Hiến tặng tế bào gốc tủy xương đòi hỏi phải đồng ý cho phép lấy tế bào gốc từ máu hoặc tủy xương của bạn để truyền cho người khác. Quá trình này được gọi là cấy ghép tế bào gốc, cấy ghép tủy xương hoặc cấy ghép tế bào gốc tạo máu. Cùng tìm hiểu về quy trình và những nguy cơ bạn có thể gặp phải khi hiến tế bào gốc qua bài viết sau!
