Vượt qua triệu chứng “trầm cảm mùa thu”
Thiên nhiên ảm đạm trong thời tiết mùa thu khiến con người dễ buồn chán.
Mùa thu thường có những biến động thời tiết như mưa bão, hơi lạnh... ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng. Ngoài ra, hình ảnh những cây cỏ thay đổi màu lá, rơi rụng, mục nát cũng tác động đến những người nhạy cảm.
Tâm trạng mùa thu buồn có thể liên quan đến việc tăng melatonin. Thời gian ánh nắng rực rỡ trong ngày dần ít đi vào mùa thu, đặc biệt khi có những cơn mưa thu thì bầu trời thường chỉ có màu xám trắng suốt cả ngày. Điều này khiến lượng melatonin trong não tiết ra tăng lên, ức chế sự tiết hormone tuyến giáp và adrenaline trong cơ thể con người khiến dễ có năng lượng tiêu cực, tinh thần xuống thấp, dễ uể oải, thiếu động lực.
Theo các chuyên gia, nếu bạn có hơn 3 triệu chứng dưới đây và kéo dài hơn 1 đến 2 tuần thì bạn nên thay đổi cách sinh hoạt để tránh khỏi triệu chứng "trầm cảm mùa thu":
-
Khó chịu ở dạ dày và chán ăn
-
Thiếu năng lượng
-
Cơ thể nặng nề và mệt mỏi
-
Đầu nặng và đau đầu
-
Mất ngủ
-
Không thể dậy vào buổi sáng
-
Cứng và đau vai
Các bác sĩ gợi ý cách điều chỉnh nhịp sống cũng như thực phẩm hàng ngày để giúp tâm trạng phấn chấn hơn:
-
Ở trong ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày, nhưng nhớ tránh thời điểm giữa trưa, đó là khi tia cực tím mạnh nhất.
-
Chế độ ăn uống cân bằng trong ba bữa. Ăn vừa phải củ sen, hạt sen, chà là đỏ, nhãn, hạt óc chó, cá... có chứa nhiều phốt pho rất có lợi cho sức khỏe, cải thiện sự lo lắng và trầm cảm.
-
Phát triển thói quen tập thể dục tốt, vì tập thể dục sản sinh ra endorphin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc", có thể khiến con người cảm thấy thoải mái, vui vẻ và suy nghĩ tích cực.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
-
7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
-
Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ
Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?
-
5 lý do để ăn rau dền ngay hôm nay
Rau dền không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ giải độc, bổ máu và bảo vệ hệ tim mạch một cách tự nhiên.
