Ảnh hưởng của Vitamin D đến bệnh đau xơ cơ và chứng mệt mỏi mạn tính
Vitamin D là một vitamin vô cùng quan trọng đối với có thể con người. Vitamin D cần cho sự chắc khỏe của xương, sự phát triển và sinh sản của tế bào, chức năng miễn dịch và củng cố cơ bắp. Vitamin D cũng là một chất chống viêm. Không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi đúng cách.
Mức vitamin D thấp liên quan đến còi xương (ở trẻ em), chứng loãng xương ở người lớn. Các triệu chứng của sự thiếu hụt bao gồm:
Vitamin D cố liên quan đến chứng đau cơ xơ (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS). Những nghiên cứu cho thấy có đến 25% những người có các bệnh này có nồng độ vitamin D thấp. Ngoài ra, bổ sung vitamin D có thể là một điều trị hiệu quả cho một số triệu chứng của họ.
FMS và ME / CFS được cho là có liên quan đến những bất thường trong hệ thần kinh trung ương (CNS), được hình thành từ não và cột sống. Trong khi đó, vitamin D quan trọng đối với một số khu vực của hệ thần kinh trung ương, bao gồm:
Vitamin D được cho là đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não, hoạt động như một chất điều hòa nơ-ron thần kinh, tăng cường sự phát triển thần kinh, và có tác dụng bảo vệ thần kinh.
Thiếu vitamin D và bổ sung có thể đóng vai trò đặc biệt trong mỗi điều kiện trên.
Vitamin D & chứng đau cơ xơ (FMS)
Một nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có thể liên quan đến nhiều triệu chứng của FMS và làm giảm các triệu chứng này.
FMS liên quan đến nồng độ cao các phân tử kích thích não giúp học tập và tập trung. Nếu không đủ số lượng các phân tử trên sẽ dẫn đến tình trạng nhận biết quá mức, khi đó bạn cảm thấy chỉ một tiếng ồn quá to, đèn quá sáng cũng sẽ khiến bạn khó chịu và cực kỳ bức xúc.
Vitamin D được cho là giúp làm dịu bộ não, do đó sự thiếu hụt có thể góp phần làm tăng kích thích não bộ và bổ sung đủ vItamin D có thể giúp chống lại triệu chứng.
Vitamin D cũng được cho là tham gia vào quá trình chống viêm. Cho đến nay, chúng ta không biết chính xác vai trò của các phản ứng viêm trong FMS, nhưng nhiều người mắc FMS có dấu hiệu viêm nhẹ và một số nhà nghiên cứu tin rằng viêm là nguyên nhân chính gây ra chứng đau xơ cơ.
Vitamin D & hội chứng mệt mỏi mãn tính
Mức vitamin D thấp có liên quan đến sự mệt mỏi nói chung, nhưng chúng ta vẫn chưa hiểu vai trò của nó trong các loại mệt mỏi duy nhất mà chúng ta thấy trong mệt mỏi mạn tính.
Trong bệnh này, sự thiếu hụt vitamin D được coi là làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nặng. Hệ thống miễn dịch bất thường trong hội chứng mệt mỏi mạn tính là một chứng minh cho việc thiếu hụt vitamin D. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt này có thể liên quan đến stress oxy hóa và rối loạn chức năng ty lạp thể trong tế bào, mà một số nhà nghiên cứu nghĩ là những cơ chế quan trọng của mệt mỏi mạn tính.
Liều dùng Vitamin D
Một số chuyên gia khuyên bạn nên chọn từ 1.000 đến 2.000 IU vitamin D hàng ngày khi mắc các chứng đau xơ cơ hoặc mệt mỏi mạn tính.
Điều đó vượt xa khuyến cáo của nhiều tổ chức uy tín là 600 IU / ngày đối với hầu hết người lớn. Tuy nhiên, các khám phá gần đây về tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khoẻ tổng thể đang làm thay đổi ý kiến về liều lượng thế nào là đủ.
Trước khi xác định lượng vitamin D bạn nên dùng, bác sĩ có thể muốn bạn kiểm tra máu để kiểm tra mức độ. Nếu bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng, họ có thể kê vitamin D liều cao nhằm bình thường hoá mức độ của bạn, tiếp theo là liều lượng duy trì nhỏ hơn khi bạn ở trong các thông số bình thường.
Vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn muốn có vitamin D thông qua thực phẩm thay vì hoặc uống bổ sung, hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn:
Nhưng có lẽ cách dễ dàng nhất vẫn là phơi nắng, chỉ cần tăng thời gian của bạn bên ngoài trời và không bôi kem chống nắng là được.
Tác dụng phụ khi bổ sung quá nhiều vitamin D
Cũng như bất kỳ bổ sung chất nào thông qua các thực phẩm chức năng, vitamin D có thể gây ra các phản ứng phụ không mong muốn. Trên thực tế, quá nhiều vitamin D có khả năng gây độc.
Các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm: buồn nôn, ói mửa, thèm ăn, táo bón, yếu cơ, giảm cân.
Một lần nữa, xin bạn hãy nhớ hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chức năng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 căn bệnh thường gặp ở phụ nữ hay bị bỏ quên
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.