Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục giúp tăng khả năng chống chọi với ung thư

Cơ bắp rất quan trọng đối với vận động, sức mạnh và sức khỏe, đồng thời nó cũng là một kho chứa axit amin của cơ thể. Càng mất nhiều cơ bắp thì các vấn đề gặp phải sẽ càng nghiêm trọng.

Theo các chuyên gia y tế, chứng suy nhược cơ thể là sự mất đi khối lượng cơ bắp, dẫn đến sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và hoạt động thể chất. Chẳng hạn như giảm sức cầm nắm thậm chí có thể mất khả năng vận động trong những trường hợp nghiêm trọng.

Theo một đánh giá trên 150 nghiên cứu được công bố, những bệnh nhân có khối lượng cơ bắp thấp sẽ gặp nhiều biến chứng, thời gian nằm viện lâu hơn và tỷ lệ sống sót thấp hơn.

Tăng cường tập thể dục sẽ giúp cải thiện khối lượng cơ.

(Ảnh minh họa)

Tác giả của đánh giá này phân tích, một căn bệnh nặng cũng giống như một đám cháy rừng, nó sẽ tàn phá lượng cơ bắp của cơ thể với tốc độ rất nhanh. Lượng cơ bắp bị mất đó có nhiều vai trò quan trọng ngoài khả năng vận động, chẳng hạn như điều hòa hormone, trao đổi chất và chức năng của các cơ quan.

Chỉ trong 3 ngày trên giường bệnh, một bệnh nhân lớn tuổi có thể mất hơn một kg cơ bắp. Trong thời gian nằm viện 10 ngày, một người trưởng thành khỏe mạnh có thể mất 5% tổng khối lượng cơ bắp của họ.

Suy giảm cơ bắp khiến việc chống lại bệnh tật trở nên khó khăn hơn. Cụ thể, mất 10% dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng; mất 20% khiến cơ thể yếu đi và chậm lành vết thương; mất 30% khiến một bệnh nhân quá yếu để ngồi; mất 40% có thể dẫn đến tử vong.

Vì bệnh nhân ung thư phải điều trị cường độ cao nên họ dễ bị mất chất béo, mất chất đạm và chán ăn. Vì vậy, việc nâng cao chất lượng và khối lượng cơ thông qua 4 liệu pháp bổ sung dinh dưỡng và tập thể dục là chìa khóa quan trọng để nâng cao thời gian sống cho bệnh nhân ung thư.

Hấp thu đủ protein chất lượng cao

Theo khuyến nghị, lượng protein hàng ngày nên trên 1,2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như đậu, cá, hải sản, trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa, cùng với lượng axit amin như leucine, giúp thúc đẩy tổng hợp cơ bắp.

Nhận đủ calo

Một điều quan trọng không kém là phải nạp đủ calo mỗi ngày. Một tỷ lệ không nhỏ người cao tuổi có lượng calo nạp vào cơ thể không đủ hoặc dinh dưỡng không cân bằng, do đó dù họ có tiêu thụ đủ lượng protein thì vẫn không đảm bảo cho việc duy trì khối lượng cơ bắp.

Bổ sung vitamin D

Ngoài việc thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong xương, vitamin D gần đây còn được phát hiện là đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên tiếp xúc với ánh nắng hàng ngày khoảng 10-15 phút (ánh nắng nhẹ buổi sáng sớm) để kích hoạt tổng hợp vitamin D trong cơ thể.

Vận động thể chất

Một chế độ ăn uống tốt cộng với vận động thể chất có thể tăng cường khối lượng và sức mạnh cơ bắp của bạn, cải thiện hoạt động của cơ bắp và giảm tiêu xương và cơ. Người cao tuổi nên hình thành thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút. Người bệnh, ốm yếu có thể chọn bài tập cường độ thấp hơn, sau đó tăng dần cường độ tập.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 5 phút mỗi ngày có thể giảm cân.

Minh Nhật - Theo Dân trí
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

Xem thêm