Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Suy giảm trí nhớ có thể tránh được

Giống như các bệnh tim và bệnh phổi, não bộ của bạn hoàn toàn có thể được huấn luyện và duy trì được sự khỏe mạnh của riêng nó.

Bạn đã bao giờ quên mất chìa khóa mình thường để ở chỗ nào chưa? Không thể nhớ được mình đã để ví ở chỗ nào? Thức dậy muộn vì không đặt báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ?

Không một trường hợp nào trong số những trường hợp trên là nguyên nhân đáng báo động cả. Chúng có thể xảy ra rất nhiều lần trước khi bạn nhận ra rằng tình trạng này càng xuất hiện nhiều hơn và càng tệ hơn trước. Hầu hết mọi người đều bắt đầu suy giảm trí nhớ vào một thời điểm nào đó. Ban đầu chỉ là quên đồ để ở đâu đó hoặc lập tức không thể nhớ được tên ai đó mà bạn không không thường xuyên tiếp xúc. Tuy nhiên, khi chúng ta có tuổi, sự suy giảm trí nhớ liên tục và đôi khi bệnh trở nên nghiêm trọng hơn khiến chúng ra buộc phải thay đổi cách sống để đối phó. Alzheimer và suy giảm trí nhớ là những bệnh rối loạn trí nhớ liên quan đến tuổi có ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và thậm chí là giảm tuổi thọ. Trong khi suy giảm trí nhớ là điều không thể tránh khỏi khi lão hóa thì vẫn có những cách giúp quá trình này diễn ra chậm hơn hay hạn chế được tối thiểu tác hại do điều này gây ra.

Càng bảo vệ được não bộ thì càng chống lại được những thứ ảnh hưởng đến nó khi chúng ta có tuổi. Điều này có thể đúng với cả những người mắc bệnh Alzheimer. Não bộ được đối xử tốt hơn thì chúng sẽ hoạt động tốt hơn thậm chí ngay cả khi chúng có bị bệnh. Triệu chứng suy giảm trí nhớ của mỗi người rất khác nhau và phụ thuộc phần lớn vào sự khỏe mạnh của não bộ của mỗi cá nhân. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc phòng ngừa và phát triển suy giảm trí nhớ gồm: ít học hỏi, tăng huyết áp, tổn thương thính giác, hút thuốc, béo phì, trầm cảm, ít hoạt động,  tiểu đường, ít giao tiếp xã hội, uống quá nhiều rượu, chấn thương não, ô nhiễm môi trường.

Đây đều là những yếu tố có thể thay đổi được, càng cải thiện được nhiều điều thì càng duy trì được chức năng nhớ và cải thiện được sức khỏe toàn cơ thể.

Vậy để làm những điều trên bạn cần phải có kế hoạch gì?

Duy trì tập thể dục

Não bộ luôn thích sự vận động. Người ta thấy những người ưa thích vận động thường có nguy cơ mắc suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer thấp hơn người khác. Một số bài tập như chạy bộ, đi bộ nặng, bơi, đạp xe, mỗi ngày chỉ cần 30 phút là đều có thể đạt được lợi ích về sức khỏe nói chung và sức khỏe tinh thần nói riêng. Nhưng mọi bài tập đều không giống nhau, chỉ vận động có thể không thể mang lại tối đa các lợi ích cho não bộ. Đó là lý do tại sao chúng ta lại có kế hoạch thứ hai.

Chịu khó học những điều mới mẻ

Rất nhiều bác sỹ khuyên rằng chúng ra nên huấn luyện não bộ của mình bằng cách luôn luôn học hỏi những điều mới mẻ. Đây cũng là một cách thử thách não bộ. Không nhất thiết phải là hình thức học thông thường như chúng ta nghĩ, đôi khi học một kỹ năng mới hoặc làm một điều gì đó bạn chưa làm bao giờ cũng là cách để giúp não bộ luôn phát triển và vận động. Các nhà khoa học cho rằng thử thách não bộ là một bài thể dục tinh thần giúp các tế bào não duy trì trạng thái khỏe mạnh và kích thích các tế bào não giao tiếp với nhau - chính là quá trình thiết yếu để duy trì chức năng não bộ đi đúng hướng.

Sử dụng các giác quan

Nhìn, sờ, nếm, ngửi và nghe là những giác quan độc đáo của con người để truyền thông tin, gửi các tín hiệu tới não bộ thông qua con đường thần kinh. Sau đó não bộ sẽ diễn giải những tín hiệu đó để giúp chúng ta tương tác lại với môi trường xung quanh. Những thông tin cảm nhận phối hợp đó sẽ giúp tăng cường sự ghi nhớ của não bộ.

Có giấc ngủ tốt

Mặc dù nghe có vẻ không phù hợp lắm nhưng đây lại là cách tốt nhất để não bộ hoạt động đúng cách và sắc bén hơn khi chúng ta cho não bộ nghỉ ngơi 7-9 tiếng mỗi ngày. Thời gian này chính là lúc để não bộ sửa chữa tổn thương và tái tạo lại, loại bỏ các độc tố gây ra Alzheimer và các loại suy giảm trí nhớ. Não bạn thực sự cần thiết dọn dẹp thông qua củng cố trí nhớ trong trạng thái ngủ sâu của cơ thể. Vì vậy, liên tục ngủ không ngon giấc có thể liên quan đến suy giảm trí nhớ nghiêm trọng khi người ta có tuổi. Giấc ngủ ngon là sự ưu tiên hàng đầu chỉ sau chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục hàng ngày.

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, các chế phẩm sữa đều liên quan đến nguy cơ cao bị thoái hóa não bộ và cơ thể. Những chế độ ăn lành mạnh như chế độ ăn Địa Trung hải giàu ranh xanh, hoa quả, cá, ngũ cốc nguyên cám lại rất tốt cho não bộ. Lý giải là vì chế độ ăn này giúp lưu thông máu, chống viêm và thậm chí cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho não bộ và thành mạch.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lời khuyên hữu hiệu khi giao tiếp với người bệnh Alzheimer

 

Bình luận
Tin mới
  • 27/05/2024

    Những sai lầm phổ biến về Cholesterol mà bạn có thể mắc phải

    Dưới đây là 8 điều có thể cản trở nỗ lực giảm cholesterol của bạn và một số cách để giúp bạn điều chỉnh lượng cholesterol đúng cách hơn.

  • 27/05/2024

    Biện pháp phục hồi hàng rào bảo vệ da đón Hè

    Trang điểm, tiếp xúc với ô nhiễm, phơi nắng hàng ngày là một số yếu tố khiến làn da dễ bị tổn thương. Cùng tham khảo các biện pháp chăm sóc, phục hồi hàng rào bảo vệ da từ chuyên gia da liễu.

  • 27/05/2024

    Sâu răng ở trẻ em

    Vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp trẻ ngăn ngừa sâu răng. Bạn có thể giúp trẻ tạo ra các thói quen vệ sinh răng miệng lành mạnh ngay cả trước khi chiếc răng đầu tiên xuất hiện.

  • 27/05/2024

    Ánh sáng xanh có đẩy nhanh quá trình lão hoá da?

    Chúng ta thường nghe nhiều về tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt, nhưng ánh sáng xanh cũng có thể gây hại lên da, làm tăng tốc độ lão hóa da.

  • 26/05/2024

    Ăn xoài có gây mụn?

    Xoài là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng, phổ biến trong mùa Hè. Tuy nhiên, nhiều người tránh ăn xoài vì sợ nổi mụn. Điều này có đúng?

  • 26/05/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp sau tuổi 50

    Làm thế nào để có làn da đẹp sau tuổi 50? Hãy cùng tham khảo các bí quyết qua bài viết dưới đây.

  • 26/05/2024

    Bệnh vảy nến giai đoạn đầu có biểu hiện ra sao?

    Bệnh vảy nến là một loại bệnh lý khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết các triệu chứng của bệnh vảy nến giai đoạn đầu như thế nào để có biện pháp cải thiện ngay từ sớm.

  • 26/05/2024

    Viêm da mô và những điều bạn nên biết

    Viêm da mô là một nhiễm trùng da do vi khuẩn có thể phát triển nhanh chóng. Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm da mô bao gồm sung, nóng, đỏ và đau ở ngoài da.

Xem thêm