Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 cách giúp trẻ hóa não bộ

Bạn muốn đầu óc luôn minh mẫn? Dưới đây là những cách giúp bạn trẻ hóa bộ não.

Mặc dù có nhiều điều bạn có thể làm để giữ sức khỏe khi có tuổi như tăng cường việc ăn uống hợp lý và tập thể dục để giúp ngăn ngừa bệnh tim hoặc các bệnh mãn tính khác, nhưng bạn vẫn cảm thấy khó có thể bảo tồn trí nhớ của mình. Dưới đây là những cách giúp bạn trẻ hóa bộ não.

Vận động

Nhanh hơn- đó là điều đầu tiên bạn có thể làm để củng cố sức khỏe cho bộ não? Học tính toán phức tạp? chơi cờ vua? Các lý thuyết hỗn loạn? không, tất cả đều không đúng. Để có bộ não sắc bén, bạn cần một đôi giày thể thao?  Đúng thế! nhưng để làm gì? Một khi đi giày và bắt đầu vận động, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Do đó, các nhà khoa học đã nói: Cách tốt nhất để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và trẻ trung là tập thể dục, đặc biệt là sự kết hợp giữa thể dục hiếu khí (bài tập cần nhiều oxi) và tập sức nặng. Đó là cách cho kết quả tốt nhất với não bộ.

Khi chúng ta già đi, các tế bào não hoặc tế bào thần kinh của chúng ta  vốn dĩ đang được kết nối như những nhánh cây bỗng dưng bị giảm dần sự kết nối.  Những điểm kết nối này được gọi là các synap thần kinh. Theo thời gian, bộ não của chúng ta mất đi sức mạnh. Việc tập thể dục không chỉ giúp tế nào não kết nối với nhau mà còn giúp khôi phục lại trí nhớ. Những người tập thể dục luôn có bộ não minh mẫn hơn và những người có vóc dáng chưa cân đối; tập luyện để có vóc dáng thon gọn hơn đồng thời cũng rèn luyện được não bộ minh mẫn hơn trong suốt các giai đoạn của cuộc đời.

Nuôi dưỡng trí óc

Một cách khác để bộ não hoạt động tốt hơn là thông qua dạ dày của bạn. Chúng ta thường nghe nói rằng chất chống oxy hóa là chất chống ung thư, vậy nên, bổ sung thực phẩm có chứa các phân tử này sẽ trung hòa các gốc tự do có hại và đặc biệt tốt cho não bộ. Do các gốc tự do có thể phá hủy các tế bào thần kinh trong não của chúng ta. Rất nhiều loại trái cây và rau quả có màu giàu chất chống oxy hóa như một số loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và gia vị.

Mặc dù, bổ sung dinh dưỡng tổng thể nhưng vẫn nên phối hợp với một thói quen tập luyện tốt. Sự phối hợp giữa việc tập luyện thường xuyên đi kèm với một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp tránh được nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, bệnh tiểu đường type 2, béo phì và cholesterol cao… đó là các bệnh ảnh hưởng tới bộ não. Trọng lượng cơ thể  tạo nên gánh nặng đến não bộ tương tự như gánh nặng trên đôi của bạn. Vì vậy, hãy bổ sung những thứ tốt nhất bạn ăn cho cơ thể, cũng như là những thứ tốt nhất bạn có thể ăn tốt cho não.

Sử dụng bộ não của bạn

Xin lỗi khi phải nói rằng bộ não của chúng ta sẽ bắt đầu chậm lại ở độ tuổi 30, đó là theo đúng quy luật của tự nhiên. Đừng có đầu hàng số phận, chúng ta vẫn có cách khắc phục, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể rèn luyện cho bộ não của mình nhanh hơn và trẻ hơn. Bộ não là một động cơ có khả năng học tập,  khi được cung cấp các công cụ phù hợp, chúng ta có thể rèn luyện bộ não của mình hoạt động như khi chúng ta còn trẻ. Tất cả những gì chúng ta cần phải làm đó là: thường xuyên rèn luyện trí não.

Để giữ cho bộ não  của bạn trẻ và dẻo dai, bạn có thể thực hiện các bài tập trí nhớ ở các phần mền máy tính, chơi bóng bàn hoặc cầu lông, chơi trò chơi ghép hình, học một ngôn ngữ mới hoặc nhảy tango, học đàn xếp, học chăm cây cảnh…

Bất cứ điều gì thu hút sự tập trung của bạn thì rất bổ ích, vì nó sẽ đưa bộ não của bạn vào chế độ học tập và buộc não bộ phải nâng cấp lên từng ngày.

Bình tĩnh

Thử thách não bộ là một điều cần thiết, nhưng một mặt nào đó chúng ta cũng cần sự yên bình cho não hộ. Những tác động của căng thằng luôn gây tổn thương cho não bộ, chúng ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, trí nhớ và hậu quả là gây ra những hạn chế trong chất lượng cuộc sống.

Một phần của bộ não được gọi là hồi hải mã, là nơi chính của sự hình thành thông tin ký ức sơ bộ nhưng có thể bị suy nhược nghiêm trọng do căng thẳng mạn tính.

Tất nhiên, tập thể dục luôn là một cách giảm stress tuyệt vời và cũng như các hoạt động làm bình tĩnh hơn như yoga và thiền. Và khi bạn tập các môn thể dục trị liệu tinh thần, hãy chắc chắn rằng bạn phải  thả lỏng và vui vẻ hết mức.

Cho não nghỉ ngơi

Có lẽ ví dụ cực kỳ đúng để tạo cho não bộ có không gian thư giãn đó là một giấc ngủ. Trong một nghiên cứu liên quan đến một trò chơi video chỉ ra rằng những người ngủ trưa có khả năng giải câu đó trong trò chơi cao gấp đôi so với những người còn thức.

Bộ não đang ngủ có khả năng tổng hợp thông tin phức tạp. Vì vậy, hãy cho não nghỉ ngơi phù hợp.

Cười một chút

Sự hài hước kích thích các bộ phận trong não của chúng ta sử dụng chất dẫn truyền thần kinh dopamine-một chất gây hưng phấn. Trên thực tế, tiếng cười rất dễ chịu, gây nghiện cho não. Một nghiên cứu cho thấy sự hài hước giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Người ta cũng thấy những người được xem video hài ước không chỉ đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra trí nhớ mà còn có lượng hormone cortisol gây căng thẳng ít hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những sự thật thú vị về não bộ

 

Bình luận
Tin mới
  • 22/10/2025

    5 món ăn đêm không gây tăng cân

    Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...

  • 22/10/2025

    Mối đe dọa vô hình: ánh nắng mặt trời mùa đông

    Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.

  • 21/10/2025

    4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc

    Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.

  • 21/10/2025

    7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện

    Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .

  • 20/10/2025

    Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?

    Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

  • 20/10/2025

    Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống

    Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.

  • 20/10/2025

    Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày

    Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.

  • 19/10/2025

    6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường

    Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.

Xem thêm