Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Rèn luyện thể lực đem lại nhiều lợi ích với người cao tuổi

TS Daniel Lieberman - Đại học Harvard (Mỹ) khuyên bạn duy trì thực hiện bài tập rèn luyện thể lực 2 buổi/tuần để ngăn ngừa tình trạng mất cơ, lão hóa khi tuổi tác tăng cao.

Rèn luyện cơ bắp với tạ giúp hạn chế ảnh hưởng của quá trình lão hóa.

Có quan niệm cho rằng, người già trở nên thụ động là lẽ đương nhiên, do một số yếu tố như bệnh lý nền, chấn thương có thể cản trở việc vận động.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề liên quan tới tuổi tác nhờ thói quen tích cực tập thể dục.

Theo TS. Daniel Lieberman, một trong những chuyên gia đầu ngành về Sinh học tiến hóa của loài người tại Đại học Harvard, khi tuổi tác tăng dần thì việc rèn luyện thể lực (sức mạnh cơ bắp) nên được ưu tiên.

Chia sẻ trên chương trình podcast The Diary of a CEO, TS. Lieberman cho hay, lâu nay ông luôn thích đi bộ, chạy bộ hơn tập tạ. Thế nhưng, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nếu muốn bảo vệ sức khỏe khi về già, thì đây vẫn chưa phải cách tiếp cận đúng đắn.

Ngoài tập tạ, Pilates hay yoga cũng giúp người cao tuổi rèn thể lực và cơ bắp

Ngoài tập tạ, Pilates hay yoga cũng giúp người cao tuổi rèn thể lực và cơ bắp.

“Càng nghiên cứu về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức bền và sức mạnh cơ bắp, tôi càng nhận ra tầm quan trọng của việc tập tạ, đặc biệt là khi bạn già đi", TS Lieberman chia sẻ.

Ông đã lấy đây làm động lực để duy trì mục tiêu hoàn thành trọn vẹn 2 buổi rèn luyện thể lực mỗi tuần.

Chuyên gia đến từ Harvard lý giải, khi tuổi tác tăng cao, hệ cơ và sức cơ đều suy giảm, khiến cơ thể trở nên yếu hơn.

Khi đó, người cao tuổi giảm dần việc vận động, gây ra một vòng tròn bệnh lý khiến cơ bắp teo đi càng nhanh chóng. Ông nhận định, tuy không thể tránh khỏi quá trình lão hóa, việc tích cực vận động thể chất có thể làm chậm quá trình này, đặc biệt ở một số cơ quan nhất định.

Rèn luyện thể lực không "bó hẹp" trong việc tập tạ, đến phòng gym tập thể hình thường xuyên.

Người cao tuổi có thể cải thiện cơ bắp và sức mạnh bằng cách hoạt động như: Xách đồ khi mua sắm; Tập yoga, Pilates; Tập thái cực quyền; Tập với dây kháng lực. Những bài tập tay không, sử dụng trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squat… giúp cải thiện cơ bắp hiệu quả.

Thậm chí, công việc làm vườn như cuốc, xúc đất cũng được coi là một hình thức rèn luyện thể lực.

Dịch vụ Y tế Quốc gia tại Anh cũng khuyến cáo, người ngoài 65 tuổi nên thực hiện hình thức tập luyện thể lực 2 buổi/tuần.

Lưu ý quan trọng là đối tượng này nên lắng nghe tư vấn từ bác sĩ trong trường hợp có bệnh nền, hoặc khi lâu rồi chưa tập luyện.

Bác sĩ sẽ đưa ra tư vấn cường độ tập luyện và bộ môn phù hợp với thể trạng của người cao tuổi.

Song song với đó là chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đủ các vi chất thiết yếu để duy trì sức khỏe xương khớp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục trong tiếng cười tăng cường sức khỏe người già.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm