Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Rèn luyện thể lực đem lại nhiều lợi ích với người cao tuổi

TS Daniel Lieberman - Đại học Harvard (Mỹ) khuyên bạn duy trì thực hiện bài tập rèn luyện thể lực 2 buổi/tuần để ngăn ngừa tình trạng mất cơ, lão hóa khi tuổi tác tăng cao.

Rèn luyện cơ bắp với tạ giúp hạn chế ảnh hưởng của quá trình lão hóa.

Có quan niệm cho rằng, người già trở nên thụ động là lẽ đương nhiên, do một số yếu tố như bệnh lý nền, chấn thương có thể cản trở việc vận động.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề liên quan tới tuổi tác nhờ thói quen tích cực tập thể dục.

Theo TS. Daniel Lieberman, một trong những chuyên gia đầu ngành về Sinh học tiến hóa của loài người tại Đại học Harvard, khi tuổi tác tăng dần thì việc rèn luyện thể lực (sức mạnh cơ bắp) nên được ưu tiên.

Chia sẻ trên chương trình podcast The Diary of a CEO, TS. Lieberman cho hay, lâu nay ông luôn thích đi bộ, chạy bộ hơn tập tạ. Thế nhưng, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nếu muốn bảo vệ sức khỏe khi về già, thì đây vẫn chưa phải cách tiếp cận đúng đắn.

Ngoài tập tạ, Pilates hay yoga cũng giúp người cao tuổi rèn thể lực và cơ bắp

Ngoài tập tạ, Pilates hay yoga cũng giúp người cao tuổi rèn thể lực và cơ bắp.

“Càng nghiên cứu về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức bền và sức mạnh cơ bắp, tôi càng nhận ra tầm quan trọng của việc tập tạ, đặc biệt là khi bạn già đi", TS Lieberman chia sẻ.

Ông đã lấy đây làm động lực để duy trì mục tiêu hoàn thành trọn vẹn 2 buổi rèn luyện thể lực mỗi tuần.

Chuyên gia đến từ Harvard lý giải, khi tuổi tác tăng cao, hệ cơ và sức cơ đều suy giảm, khiến cơ thể trở nên yếu hơn.

Khi đó, người cao tuổi giảm dần việc vận động, gây ra một vòng tròn bệnh lý khiến cơ bắp teo đi càng nhanh chóng. Ông nhận định, tuy không thể tránh khỏi quá trình lão hóa, việc tích cực vận động thể chất có thể làm chậm quá trình này, đặc biệt ở một số cơ quan nhất định.

Rèn luyện thể lực không "bó hẹp" trong việc tập tạ, đến phòng gym tập thể hình thường xuyên.

Người cao tuổi có thể cải thiện cơ bắp và sức mạnh bằng cách hoạt động như: Xách đồ khi mua sắm; Tập yoga, Pilates; Tập thái cực quyền; Tập với dây kháng lực. Những bài tập tay không, sử dụng trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squat… giúp cải thiện cơ bắp hiệu quả.

Thậm chí, công việc làm vườn như cuốc, xúc đất cũng được coi là một hình thức rèn luyện thể lực.

Dịch vụ Y tế Quốc gia tại Anh cũng khuyến cáo, người ngoài 65 tuổi nên thực hiện hình thức tập luyện thể lực 2 buổi/tuần.

Lưu ý quan trọng là đối tượng này nên lắng nghe tư vấn từ bác sĩ trong trường hợp có bệnh nền, hoặc khi lâu rồi chưa tập luyện.

Bác sĩ sẽ đưa ra tư vấn cường độ tập luyện và bộ môn phù hợp với thể trạng của người cao tuổi.

Song song với đó là chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đủ các vi chất thiết yếu để duy trì sức khỏe xương khớp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục trong tiếng cười tăng cường sức khỏe người già.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm