Rèn luyện cơ bắp với tạ giúp hạn chế ảnh hưởng của quá trình lão hóa.
Có quan niệm cho rằng, người già trở nên thụ động là lẽ đương nhiên, do một số yếu tố như bệnh lý nền, chấn thương có thể cản trở việc vận động.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề liên quan tới tuổi tác nhờ thói quen tích cực tập thể dục.
Theo TS. Daniel Lieberman, một trong những chuyên gia đầu ngành về Sinh học tiến hóa của loài người tại Đại học Harvard, khi tuổi tác tăng dần thì việc rèn luyện thể lực (sức mạnh cơ bắp) nên được ưu tiên.
Chia sẻ trên chương trình podcast The Diary of a CEO, TS. Lieberman cho hay, lâu nay ông luôn thích đi bộ, chạy bộ hơn tập tạ. Thế nhưng, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nếu muốn bảo vệ sức khỏe khi về già, thì đây vẫn chưa phải cách tiếp cận đúng đắn.
Ngoài tập tạ, Pilates hay yoga cũng giúp người cao tuổi rèn thể lực và cơ bắp.
“Càng nghiên cứu về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức bền và sức mạnh cơ bắp, tôi càng nhận ra tầm quan trọng của việc tập tạ, đặc biệt là khi bạn già đi", TS Lieberman chia sẻ.
Ông đã lấy đây làm động lực để duy trì mục tiêu hoàn thành trọn vẹn 2 buổi rèn luyện thể lực mỗi tuần.
Chuyên gia đến từ Harvard lý giải, khi tuổi tác tăng cao, hệ cơ và sức cơ đều suy giảm, khiến cơ thể trở nên yếu hơn.
Khi đó, người cao tuổi giảm dần việc vận động, gây ra một vòng tròn bệnh lý khiến cơ bắp teo đi càng nhanh chóng. Ông nhận định, tuy không thể tránh khỏi quá trình lão hóa, việc tích cực vận động thể chất có thể làm chậm quá trình này, đặc biệt ở một số cơ quan nhất định.
Rèn luyện thể lực không "bó hẹp" trong việc tập tạ, đến phòng gym tập thể hình thường xuyên.
Người cao tuổi có thể cải thiện cơ bắp và sức mạnh bằng cách hoạt động như: Xách đồ khi mua sắm; Tập yoga, Pilates; Tập thái cực quyền; Tập với dây kháng lực. Những bài tập tay không, sử dụng trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squat… giúp cải thiện cơ bắp hiệu quả.
Thậm chí, công việc làm vườn như cuốc, xúc đất cũng được coi là một hình thức rèn luyện thể lực.
Dịch vụ Y tế Quốc gia tại Anh cũng khuyến cáo, người ngoài 65 tuổi nên thực hiện hình thức tập luyện thể lực 2 buổi/tuần.
Lưu ý quan trọng là đối tượng này nên lắng nghe tư vấn từ bác sĩ trong trường hợp có bệnh nền, hoặc khi lâu rồi chưa tập luyện.
Bác sĩ sẽ đưa ra tư vấn cường độ tập luyện và bộ môn phù hợp với thể trạng của người cao tuổi.
Song song với đó là chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đủ các vi chất thiết yếu để duy trì sức khỏe xương khớp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục trong tiếng cười tăng cường sức khỏe người già.
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.