7 mẹo để cải thiện đời sống tình dục sau tuổi 50

Khi bạn già đi, một số bệnh tật hoặc thuốc men có thể làm giảm ham muốn tình dục và hiệu suất hoạt động tình dục. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng khi đã trên 50 tuổi, bạn sẽ phải chấp nhận một đời sống tình dục kém viên mãn. Dưới đây là 7 điều bạn có thể làm để giữ cho tình dục luôn thú vị và hấp dẫn:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tình dục rõ ràng là một công việc khá...mất sức. Do đó, việc luyện tập thể dục thể thao có thể giúp bạn có đời sống tình dục viên mãn hơn. Dưới đây là một số lý do tại sao việc tập luyện phù hợp có thể giúp bạn đạt được điều đó:

• Tập thể dục tăng cường cơ bắp của bạn. Không gì có thể giết chết tâm trạng hưng phấn của bạn nhanh hơn là những cơn đau lưng hoặc co cơ.
• Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục có thể giải phóng các chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
• Tập thể dục giúp bạn trông đẹp hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ thể bạn trông đẹp nhất và điều đó có thể giúp bạn tự tin hơn, thúc đẩy đời sống tình dục của bạn hơn.

Đối với phụ nữ, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp hưng phấn hơn. Phụ nữ cũng có thể luyện bài tập Kegel. Bài tập này có thể làm cho cơ sàn chậu của bạn khỏe hơn. Bạn có thể xác định các cơ đó trong lần đi tiểu tiếp theo bằng cách dừng tiểu lại giữa chừng. Bạn có thể tập siết chặt và thư giãn các cơ đó nhiều lần trong ngày.

Đàn ông tập thể dục ít có khả năng gặp vấn đề với rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không hoạt động thể chất thường xuyên. Nếu bạn thích đạp xe đường dài, hãy đảm bảo rằng bạn có một chỗ ngồi mềm mại, thoải mái và một chiếc xe đạp phù hợp. Điều này có thể giúp bạn tránh được vấn đề rối loạn cương dương tiềm ẩn. Tuy nhiên,  trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

2. Thử một cái gì đó mới

Khi ở bên một đối tác trong một thời gian dài, bạn có thể muốn thêm một điều gì đó mới mẻ vào đời sống tình dục của mình.

Câu trả lời có thể đơn giản như thay đổi thời gian quan hệ tình dục trong ngày. Nếu bạn quá buồn ngủ vào ban đêm thì quan hệ tình dục vào buổi sáng có thể là thời điểm phù hợp với cả hai bạn.

Một số ý tưởng khác để giữ cho mọi thứ thú vị:

• Thử các tư thế quan hệ tình dục khác nhau
• Trang trí lại căn phòng và tạo ra một bầu không khí lãng mạn, đôi khi một thay đổi nhỏ có thể hữu ích
• Mang tình dục ra khỏi phòng ngủ và tìm một nơi mới 
• Tắm hoặc ngâm bồn cùng nhau
• Tận hưởng dịch vụ massage chuyên nghiệp sẽ giúp cả hai bạn thư giãn

Đọc thêm bài viết: 7 loại thực phẩm giúp tăng cường đời sống tình dục

3. Thử những thứ khác

Nếu bạn hoặc bạn đời của bạn không thể quan hệ được nữa, vẫn có những lựa chọn khác để bạn tận hưởng sự gần gũi và niềm vui. Không nên bỏ qua những hành động hôn và đụng chạm đơn giản nhưng thân mật. Bạn và đối tác của bạn cũng có thể xem xét:

• Xoa bóp gợi cảm
• Tình dục bằng miệng
• Dùng thử đồ chơi tình dục như máy rung

4. Thoải mái

Nếu viêm khớp hoặc đau liên tục khiến tình dục trở nên kém thú vị, hãy tìm cách để cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy thử một tư thế mới dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn hoặc sử dụng gối để hỗ trợ. Ví dụ, nếu bạn bị đau lưng, hãy quan hệ tình dục cạnh nhau thay vì ở tư thế truyền thống, vì tư thế này có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên lên kế hoạch quan hệ tình dục vào thời điểm bạn cảm thấy tốt nhất. Trước tiên, hãy tắm nước ấm hoặc uống thuốc giảm đau nếu cần để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

5. Khắc phục tác dụng phụ của thuốc

Tác dụng phụ của một số loại thuốc có thể gây ra các vấn đề về tình dục. Một số thuốc bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc kháng histamin
• Thuốc huyết áp
• Thuốc giảm cholesterol
• Thuốc chữa loét

Nếu bạn có lý do để nghi ngờ rằng bất kỳ loại thuốc nào đang làm giảm đời sống tình dục thì hãy nói chuyện với bác sĩ.

6. Bắt đầu chậm lại sau khi phẫu thuật hoặc ốm đau

Trước khi kết nối lại với bạn đời của mình, hãy cho cơ thể bạn thời gian để hồi phục. Khi bạn đã được bác sĩ đồng ý, hãy bắt đầu từ từ với những động chạm và nụ hôn gợi cảm. Nói một cách trung thực với đối tác về cảm giác của bạn, cả về thể chất và cảm xúc.

Đọc thêm bài viết: Làm gì khi bị căng thẳng vì thiếu tình dục?

7. Chia sẻ mọi chuyện

Nói chuyện cởi mở với bạn đời của bạn nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về đời sống tình dục của mình, cho dù đó là về ham muốn thay đổi hay cảm giác của bạn về cơ thể mình. Nếu cả hai bạn đều không hài lòng với đời sống tình dục của mình và không thể giải quyết được, bạn có thể muốn nói chuyện với một nhà trị liệu tình dục hoặc bác sĩ tâm lý.

Và hãy nhớ rằng, một số cặp vợ chồng lớn tuổi nhận thấy đời sống tình dục của họ thực sự tốt hơn khi họ già đi. Bạn có thể thấy mình có nhiều thời gian và sự riêng tư hơn, cộng với việc bạn có thể thân mật hơn với một bạn đời trong nhiều năm.

Những điều khác cần ghi nhớ

Bệnh lây truyền qua đường tình dục vẫn có thể xảy ra: Bạn có thể nghĩ các bệnh lây truyền qua đường tình dục là vấn đề của giới trẻ. Nhưng tuổi tác không bảo vệ bạn khỏi HIV, giang mai, mụn rộp sinh dục và các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác. Do đó, bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa về quan hệ tình dục không an toàn giống như bất kỳ ai khác nếu bạn có nhiều hơn một bạn tình.

Khi nào cần gặp bác sĩ: Cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi khi chúng ta già đi, điều này có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của chúng ta.

Sau khi mãn kinh, một số phụ nữ có thể bị khô âm đạo. Nó có thể làm cho việc giao hợp trở nên đau đớn. Bạn có thể cần nói chuyện với bạn đời của mình về màn dạo đầu nhiều hơn hoặc thử dùng chất bôi trơn gốc silicon. Nếu mọi thứ vẫn không cải thiện, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Một số nam giới có thể thấy họ cần nhiều kích thích hơn để đạt được và duy trì sự cương cứng. Loại thay đổi này là bình thường. Cố gắng thư giãn và tận hưởng sự đụng chạm của bạn tình, tuy nhiên nếu bạn gặp vấn đề về rối loạn cương dương, có lẽ đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ.

Những người thuộc cả hai giới có thể có vấn đề về hình ảnh cơ thể, nhớ lại vẻ ngoài của họ khi còn trẻ. Tuy nhiên, những suy nghĩ này không nên ngăn bạn tận hưởng tình dục. Nếu bạn có những suy nghĩa này thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu.

Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678