Làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả?
Sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ
Giảm cân đề cập đến việc giảm trọng lượng cơ thể tổng thể, trong khi giảm mỡ liên quan đến việc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể giảm cân từ nhiều nguồn khác nhau, gồm giảm mỡ, cơ và nước. Trong một số trường hợp, giảm cân là kết quả của giảm khối lượng cơ hoặc nước hơn là giảm mỡ cơ thể.
Trường hợp bạn đang cố gắng giảm mỡ cơ thể, bạn sẽ tập trung vào giảm tỷ lệ mỡ trong khi vẫn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Giảm mỡ đạt được nhờ kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục đúng cách để thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong khi vẫn giữ khối lượng cơ. Dù giảm cân hay giảm mỡ, cả hai đều cần sự kiên nhẫn và kiên trì để có kết quả bền vững.
Lợi ích của giảm cân
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, tăng huyết áp, bệnh tim và một số loại ung thư.
Cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp ở người bị tăng huyết áp, giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tăng khả năng vận động như cải thiện sức khỏe khớp và giảm đau khớp, giúp bạn di chuyển và tham gia các hoạt động thể chất dễ dàng hơn.
Ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ và ngáy.
Cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Tăng năng lượng do việc giảm được cân giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và tham gia vào các hoạt động hàng ngày.
Tăng khả năng sinh sản do giảm cân giúp điều chỉnh các hormone nội tiết tố và cải thiện chức năng sinh sản.
Giảm cân có thể làm giảm viêm trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của giảm mỡ
Cải thiện sức khỏe tổng thể: Mỡ dư thừa có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, gồm bệnh tim, đái tháo đường và một số loại ung thư. Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể giúp giảm các nguy cơ này.
Tăng mức năng lượng: Mang theo lượng mỡ dư thừa trong cơ thể khiến các hoạt động hàng ngày trở nên mệt mỏi và khó khăn hơn. Giảm mỡ giúp cải thiện mức năng lượng và làm cho hoạt động thể chất trở nên dễ dàng và thú vị hơn.
Cải thiện khả năng thể chất: Đối với các vận động viên hoặc cá nhân thích hoạt động thể chất, việc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể làm tăng khối lượng cơ và cải thiện sức bền, do đó cải thiện khả năng thể thao.
Vóc dáng săn chắc: Giảm tỷ lệ mỡ trong khi vẫn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn có vóc dáng săn chắc và năng động hơn.
Tăng sự tự tin: Đạt được mục tiêu giảm mỡ giúp cải thiện sự tự tin, tác động tích cực đến các mối quan hệ và công việc. Ngoài ra, khi giảm mỡ, việc tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên hơn cũng giúp cải thiện tâm trạng.
Cải thiện giấc ngủ: Cơ thể dư thừa mỡ có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Giảm mỡ thừa vì thế giúp giảm nguy cơ gặp các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cách giảm mỡ hiệu quả
Làm sao để giảm mỡ bền vững?
Thâm hụt calo
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể. Liên quan đến việc lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân như giảm khẩu phần ăn, chọn thực phẩm ít calo, tránh đồ ăn vặt và đồ uống nhiều calo.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên và các bài tập giảm cân giúp đốt cháy calo, tăng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Hướng đến kết hợp giữa các bài tập rèn luyện sức mạnh và bài tập tim mạch để giúp giảm mỡ cơ thể.
Chế độ ăn uống cân bằng
Ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mỡ trong cơ thể đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Vì thường nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh, đồng thời làm tăng cân và tăng mỡ cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, dẫn đến tăng cân và tăng lượng mỡ cơ thể. Đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng góp phần làm tăng cân và tăng mỡ cơ thể. Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu.
Khi thực hiện các biện pháp giảm mỡ này, bạn cũng cần phải theo dõi tiến trình và điều chỉnh khi cần thiết. Theo dõi số đo và tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ giúp bạn tuân thủ lộ trình, và có điều chỉnh khi cần thiết. Lưu ý giảm mỡ cần thời gian và sự kiên trì, các biện pháp khắc phục nhanh hoặc chế độ ăn kiêng ngắn hạn có thể không mang lại kết quả lâu dài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?
Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.
Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.
Quả bơ là một trong những loại trái cây hiếm hoi có thành phần dinh dưỡng phong phú và vượt trội. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là để giảm cân. Vậy trong chúng có chứa bao nhiêu calo? Liệu chất béo trong quả bơ có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Những đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên và người già đang phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do biến đổi khí hậu. Mặc dù nhận thức về biến đổi khí hậu của con người đã tăng lên, nhưng các hành động bảo vệ mạng sống của những đối tượng có nguy cơ cao vẫn còn hạn chế và cần được chú ý nhiều hơn.
Chăm sóc giảm nhẹ khác với điều trị chữa bệnh. Chăm sóc giảm nhẹ giúp người bệnh giảm bớt những tình trạng đau và các tác dụng không mong muốn trong liệu trình điều trị. Điều này đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.
Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Một nhà tâm lý học về giấc ngủ khuyên bạn nên áp dụng quy tắc 3-2-1 để có được giấc ngủ ngon. Nếu bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng quy tắc thở 4-7-8 để ngủ lại.
Say tàu xe xảy ra khi chuyển động bạn nhìn thấy khác với những gì tai trong của bạn cảm nhận. Điều này có thể gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Bạn có thể bị say tàu xe khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc công viên giải trí. Say tàu xe có thể khiến việc đi lại trở nên khó chịu, nhưng có những chiến lược để ngăn ngừa và điều trị.