Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những mẹo đơn giản giúp ngăn ngừa ung thư (Phần 1)

Ít nhất 1/3 trong số tất cả các trường hợp ung thư là có thể ngăn ngừa được. Ngăn ngừa là một chiến lược dài hạn có hiệu quả kinh tế cao nhất cho việc kiểm soát ung thư.

Những mẹo đơn giản giúp ngăn ngừa ung thư (Phần 1)

Ung thư không phát triển vào ban đêm và một số loại thực phẩm chống ung thư cùng những lối sống phù hợp có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư của bạn. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những thông tin này trên mạng, nhưng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tổng hợp những mẹo đơn giản để giúp ngăn ngừa ung thư.

Hạn chế đồ uống có đường

Không chỉ là một trong những yếu tố gây nên chứng béo phì và tiểu đường, đồ uống có đường cũng “đóng góp” làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung. Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Trường Đại học Minnesota, những phụ nữ uống một lượng lớn đồ uống chứa đường có nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung cao hơn 87%.

Ăn “tinh bột kháng”

Tinh bột kháng có trong các loại thực phẩm như chuối xanh, yến mạch, và đậu trắng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết đến từ chế độ ăn nhiều thịt đỏ.

Đừng nhiều hơn, ngồi ít hơn

Các nghiên cứu cho thấy những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi có nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư nội mạc tử cung cao hơn 24% so với những người dành ít thời gian hơn cho một chiếc ghế.

Các nghiên cứu khác cho thấy những người dành nhiều thời gian hơn để ngồi trước TV có nguy cơ ung thư ruột già tăng lên 54% so với những người xem TV ít hơn. Nếu bạn không thể thường xuyên di chuyển, hãy đứng dậy và đi lại khoảng vài phút mỗi giờ.

Hấp bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm chống lại ung thư, do đó bạn nên ăn thường xuyên. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Ý đã thực hiện năm 2008 cho thấy bông cải xanh hấp có chứa nhiều glucosinolate (thành phần lành mạnh của rau) hơn so với bông cải xanh đã luộc, xào hoặc nướng.

Ăn các loại hạt đến từ Brazil

Chúng rất giàu chất selenium, một khoáng chất tìm thấy trong đất có khả năng khiến tế bào ung thư tự chết và giúp tế bào “sửa chữa” ADN.

Ăn tỏi

Loại thảo mộc cay này có chứa các hợp chất sulfur có thể kích thích hệ thống miễn dịch chống lại ung thư và có thể có khả năng giúp cơ thể loại bỏ các chất gây ung thư và khiến tế bào ung thư chết một cách tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn nhiều tỏi có nguy cơ ung thư ruột già thấp hơn 50% so với những phụ nữ ăn ít hoặc hiếm khi ăn.

Ăn rau họ cải

Theo một nghiên cứu của châu Âu, những người ăn bông cải xanh và các rau họ cải khác như cải bắp ít nhất mỗi tuần một lần sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư thận thấp hơn so với những ăn ít hơn hoặc hiếm khi ăn.

Nấu những món ăn tối có khả năng chống lại ung thư

Cho hai thìa tỏi nghiền nhỏ vào hai muỗng canh dầu ô liu, sau đó trộn với cà chua thái nhỏ trong nồi. Khuấy nhẹ nhàng cho đến khi hỗn hợp nóng lên và ăn cùng với mì ống. Bạn sẽ nhận được lợi ích ngăn ngừa ung thư của tỏi, cộng với lycopene trong cà chua bảo vệ chống ung thư đại tràng, tuyến tiền liệt, phổi và bàng quang, dầu oliu giúp cơ thể bạn hấp thụ lycopene, và mì sợi làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Thêm atisô vào chế độ ăn của bạn

Atisô là một nguồn cung cấp silymarin rất lớn - một chất chống oxy hoá có thể giúp ngăn ngừa ung thư da bằng cách làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư.

Tắm nắng 15 phút mỗi ngày

Gần 90 phần trăm vitamin D trong cơ thể của bạn có nguồn gốc từ ánh sáng mặt trời chứ không phải từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D có thể giảm sự giao tiếp giữa các tế bào, làm cho chúng ngừng liên kết với nhau và cho phép các tế bào ung thư lan truyền.

Vitamin D cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình chín và sinh sản của tế bào. Thiếu vitamin D trong những quá trình này có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư.

Những người có mức vitamin D thấp có nguy cơ cao về ung thư, bao gồm vú, ruột kết, tuyến tiền liệt, buồng trứng và dạ dày, cũng như chứng loãng xương, tiểu đường, đa xơ cứng và huyết áp cao.

Nhưng bạn cũng nên tránh tiếp xúc quá mức với mặt trời do tia tử ngoại có thể gây ung thư da. Chỉ cần vài phút tắm nắng mỗi ngày là đủ để sản xuất lượng vitamin D bạn cần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách phòng ngừa ung thư đơn giản bạn nên biết

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm