Những dấu hiệu cho thấy bạn đang không chăm sóc có thể mình đúng cách

Bạn thường xuyên bị đờ đẫn

Sau một đêm ngủ, bạn thức dậy, cảm thấy trống rỗng và đi ra ngoài mà quên mang theo ví? Bạn cho rằng đó là do chứng hay quên hoặc do tuổi già?Tuy nhiên, tình trạng đờ đẫn hay còn gọi là sương mù trí não (brain fog) có thể liên quan đến tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng, thậm chí là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn như mất cân bằng hormone gây ra các ảnh hưởng về nhận thức. Đặc biệt với nữ giới, đờ đẫn có thể là dấu hiệu rối loạn tuyến giáp. Bạn nên cân nhắc tiến hành xét nghiệm máu để đo lường lượng hormone và các dấu ấn sinh học, xét nghiệ tuyến giáp để xác định nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng này.

Hệ vi sinh đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, do vậy việc ăn uống đầy đủ và dinh dưỡng hơn sẽ giúp bạn minh mẫn và dễ tập trung hơn.

Suy giảm ham muốn tình dục

Áp lực công việc hoặc áp lực từ con cái có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn hoặc việc kết hôn và sống với nhau nhiều năm cũng có thể có ảnh hưởng tương tự. Hãy trao đổi với bác sĩ để kiểm tra nồng độ hormone, ví dụ như testosterone, estradiol, estriol, progesterone và nhiều hormone khác. Mất cân bằng hormone có thể đi kèm với các tình trạng khác nghiêm trọng hơn, ví dụ như mệt mỏi, trầm cảm, tăng cân và thậm chí là cả các vấn đề về tim mạch.

Bạn rất căng thẳng

Cho dù nguyên nhân căng thẳng là do công việc, gia đình, các mối quan hệ hoặc các nguyên nhân khác, thì việc thường xuyên căng thẳng cũng có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Khi lượng hormone cortisol tăng cao, và mất cân bằng, bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều suy tư, lo âu, trầm cảm, hoặc chức năng nhận thức kém, đi kèm với suy giảm ham muốn tình dục và tự đổ lỗi cho mình. Tăng cortisol cũng làm tăng lượng mỡ cơ thể và tình trạng viêm, dẫn đến kém tự tin, kiệt sức và giảm năng lượng cũng như giảm sức khoẻ tổng thể.

Bạn cảm thấy buồn ngủ trong suốt cả ngày

Ngoài việc thường xuyên luyện tập thể thao và có chế độ dinh dưỡng cân bằng, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ. Vì vậy, khi bạn khó ngủ hoặc thường xuyên thức trong đêm, hoặc chỉ đơn giản là lúc nào bạn cũng cảm thấy thiéu ngủ, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Bạn có thể sẽ gặp phải các vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ sẽ đi kèm với tăng huyết áp, tăng cân và bệnh tim mạch. Giấc ngủ rất quan trọng với đồnghồ sinh học của bạn. Trong điều kiện lý tưởng, giấc ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo lại. Khi về già, một số hormone trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng và sẽ gây ra hiệu ứng domino, khiến nhiều yếu tố khác của cơ thể cũng mất cân bằng, từ đó khiến bạn ngủ kém hơn. Trao đổi với bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra được nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và tìm ra các phương pháp giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn bị co giật cơ ở chân

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính hoặc tivi, bạn có thể sẽ không quá chú ý đến việc bị co giật cơ ở chân. Tuy nhiên, việc bị co giật hoặc chuột rút có thể cho thấy bannj đang bị thiếu magie. Theo thời gian, tình trạng này có thể gây ra các vấn đề sức khoẻ như rối loạn nhịp tim. Để tránh mắc phải tình trạng này, bạn nên tăng cường bổ sung magie từ thực phẩm như hạnh nhân, hạt bí, và chuối. Nếu bạn thiếu nhiều hơn, bạn có thể cần phải bổ sung magie dạng uống.

Tay bạn bị ngứa râm ran

Nếu tay bạn thường xuyên bị tê bì, ngứa râm ran ở tay, bạn có thể đã bị thiếu vitamin B12. Nếu không được điều trị, thiếu B12 có thể dẫn đến thiếu máu. Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin B12, hãy tăng cường bố ung trứng, thịt và các chế phẩm từ sữa. Nếu bạn ăn chay, bạn sẽ cần bổ sung B12 dạng thực phẩm bổ sung với liều vừa đủ.

Da khô

Da khô là một vấn đề đặc biệt quan trọng trong mùa đông. Mặc dù da khô thường liên quan đến thời tiết nhưng bạn cũng nên để ý đến tình trạng da của bạn. Các vùng da ngứa, đóng vải khô có thể là do bạn bị thiếu các acid béo. Ngoài việc dưỡng ẩm, bạn có thể bổ sung thêm các nguồn chất béo tốt cho sức khoẻ như trái bơ, hạt óc chó, dầu ôliu…

Bạn bị nổi mụn

Mặc dù mụn chủ yếu là do gen và/hoặc hormone nhưng có rất nhiều yếu tố khác ví dụ như căng thẳng. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng căng thẳng trong giai đoạn thi cử đi kèm với việc nổi mụn. Một nguyên nhân khác là ăn quá nhiều đường và đồ ăn nhiều tinh bột, sẽ làm tăng đường huyết, tăng viêm và do đó gây ra tình trạng nổi mụn.

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, mà trước đó không có sự kiện gì căng thẳng (bạn không tham gia họp hành gì, không phải xử lý công việc…) thì có thể là do bạn đã ăn sai loại thực phẩm vào bữa trưa, khiến bạn giảm khả năng chịu đựng. Các thực phẩm giàu carbohydrate như pizza, sandwich, hoặc các bữa ăn có chứa bánh mì  có thể khiến đường huyết của bạn tăng nhanh nhưng cũng sẽ giảm ngay sau vài giờ. Hạ đường huyết có thể gây buồn ngủ, mệt mỏi vào buổi chiều. Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn bữa trưa giàu protein,c hất béo, chất xơ để duy trì lượng đường huyết ổn định

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: CHẠY THEO CÁC LOẠI THỰC PHẨM ĐANG LÀ XU HƯỚNG CÓ PHẢI ĐIỀU NÊN LÀM?