Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bài tập giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, suy nhược thần kinh…

Thực hiện những tư thế trong bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và làm cho tâm hồn thanh thản.

Tư thế chó duỗi mình

Tư thế này không chỉ có tác dụng kéo giãn cột sống mà còn giúp làm dịu tâm trí, chống mệt mỏi. Quỳ gối trên thảm tập, 2 tay chống xuống sàn nhà. Từ từ di chuyển 2 bàn tay về phía trước, di chuyển mông nửa chừng về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó, hạ mông xuống, ngồi trên gót chân, 2 tay vẫn duỗi thẳng tay phía trước mặt, lòng bàn tay úp xuống và trán chạm sàn.

Tư thế vặn cột sống

Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cột sống và giúp thư giãn. Ngồi trên thảm tập, gập chân trái lại và đặt gót chân dưới mông phải. Chống tay phải xuống sàn, gập cánh tay trái lại và tì vào đầu gối phải, đồng thời xoay người sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Tư thế con châu chấu

Ngoài việc tăng cường quá trình trao đổi chất, tư thế này còn có tác dụng kích thích cơ quan bụng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng bên mình. Nâng đầu, nửa thân trên và chân lên khỏi sàn. Nâng cao ngực tới mức có thể, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi buông người xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con sư tử

Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng ở ngực và mặt. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông, ngồi trên gót chân và 2 bàn tay để lên trên đùi. Hít vào, 2 tay chống thẳng, ấn mạnh xuống đùi và xòe bàn tay. Sau đó, thở ra bằng miệng, mở miệng rộng, đưa lưỡi ra xa nhất có thể và mở to mắt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó, ngậm miệng lại và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chân tựa lên tường

Chân tựa lên tường giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng và làm cho tinh thần thoải mái. Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng dựa lên tường sao cho vuông góc với người và đặt sát mông vào tường. Hai tay đặt thoải mái bên người. Nhắm mắt lại đồng thời hít thở sâu và giữ tư thế này trong bao lâu tùy thích.
Bích Huệ - Theo Thanh Niên
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm