Nguồn Biotin tự nhiên giúp tóc và móng khỏe mạnh
Biotin là một vitamin tan trong nước và có rất nhiều chức năng quan trọng với cơ thể. Biotin cần cho rất nhiều loại enzyme có tên là carboxylase, những enzyme có chứa biotin này sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa, ví dụ như tham gia vào việc sản xuất glucose và các axit béo.
Biotin đóng rất nhiều vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các dưỡng chất vĩ mô, tốt cho móng tay, tốt cho tóc, quan trọng trong khi mang thai và cho con bú, giảm lượng đường huyết ở người bệnh tiểu đường, tốt cho da và phòng ngừa cũng như điều trị đa xơ cứng.
Biotin được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm, nhưng nhiều nhất phải kể đến các thực phẩm dưới đây:
Hạnh nhân
Mỗi ¼ cốc hạnh nhân có chứa 14.72 mcg Biotin. Mặc dù mức khuyến nghị nạp Biotin hàng ngày là 30 mcg đối với người lớn, bạn cũng vẫn chỉ cần dùng ¼ cốc hạnh nhân mỗi ngày vì quanh bạn vẫn còn nhiều loại thực phẩm khác có chứa biotin.
Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm nằm ở top trên của danh sách thực phẩm tốt cho tóc, da và móng. Bên cạnh 8 mcg biotin trong mỗi củ khoai lang, nó cũng chứa rất nhiều vitamin cà khoáng chất thân thiện với da như vitamin C, đồng và chất xơ.
Trứng
Lòng đỏ trứng được coi là nguồn thức ăn dồi dào biotin nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lòng trắng trứng có thể cản trở sự hấp thụ các loại vitamin.
Hành
Một điều bạn hẳn là chưa biết, loại thực phẩm phổ biến này chứa trong mình rất nhiều biotin. Hành cũng rất dễ để thêm vào các món ăn từ salad cho đến ăn kèm và các món ăn nấu. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, ăn hành tươi sẽ chứa nhiều biotin hơn hành đã qua chế biến.
Yến mạch
Tương tự như hạnh nhân, yến mạch cũng chứa nhiều biotin cung cấp cho cơ thể. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người bị móng giòn có cái thiện triệu chứng sau khi sử dụng yến mạch trong vòng từ 1,5 đến 7 tháng.
Cà chua
Nếu bạn cần một động lực để thêm cà chua vào chế độ ăn, hãy nghĩ đến lợi ích của cà chua mang lại bao gồm cả biotin. Mỗi ngày ăn một cốc cà chua sẽ giúp bạn bổ sung được ¼ lượng biotin khuyến nghị và rất nhiều các vitamin khác.
Đậu phộng/lạc
Nếu hạnh nhân là hạt “vàng” có chứa biotin nhiều nhất thì đậu phộng/lạc là loại hạt “bạc”, đứng thứ hai sau hạnh nhân. Như đã nói ở trên, ¼ cốc hạnh nhân có chứa 14.72 mcg biotin, ¼ cốc đậu phộng/lạc sẽ có 6.4 mcg.
Cà rốt
Cà rốt là một nguồn khác giàu biotin, nhưng cũng có rất nhiều chất khác có lợi ích về da và tóc khác. Beta-carotene trong cà rốt hoạt động tốt để chống lại các vấn đề liên quan đến da như da khô và nếp nhăn. Cà rốt cũng được biết đến là giúp cải thiện lưu thông máu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lợi ích về sức khỏe của biotin
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.
Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.