Ngủ quên trước màn hình điện tử có thể gây hại cho tim

Một nghiên cứu được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ cho thấy, việc tiếp xúc với ánh sáng xung quanh, bao gồm màn hình tivi, máy tính xách tay và điện thoại sẽ gây hại cho chức năng tim mạch và làm tăng khả năng kháng insulin vào sáng hôm sau. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường và hội chứng chuyển hóa.

"Kết quả nghiên cứu này chứng minh rằng chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng trong phòng khi ngủ có thể làm giảm lượng glucose và sự điều hòa tim mạch - những yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim, đái tháo đường và hội chứng chuyển hóa. Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu thời gian tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ", tác giả chính của nghiên cứu Phyllis Zee nói.

Nghiên cứu cũng phát hiện khi ngủ khi bật đèn sẽ làm tăng nhịp tim và sự tỉnh táo của bạn. Đồng tác giả tham gia nghiên cứu Daniela Grimaldi, cho biết: "Chúng tôi nhận thấy nhịp tim tăng lên khi bạn ngủ trong phòng có ánh sáng vừa phải. Mặc dù đang ngủ nhưng hệ thống thần kinh tự chủ vẫn được kích hoạt. Điều đó thật tồi tệ".

Để giảm khả năng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, các chuyên gia đưa ra khuyến nghị như sau:

• Tắt đèn: Đừng để đèn sáng khi đang ngủ. Nếu cần bật đèn, hãy bật đèn mờ để gần sát sàn nhà.

• Tránh ánh sáng trắng và xanh: Chọn đèn màu hổ phách hoặc đỏ, cam sẽ ít kích thích não bộ hơn. Tránh đèn trắng hoặc xanh lam và để cách xa giường.

• Che chắn khỏi ánh sáng bên ngoài: Sử dụng rèm che sáng hoặc bịt mắt nếu bạn không thể ngăn ánh sáng lọt vào phòng.

Trong nghiên cứu năm 2019 trên hơn 40.000 phụ nữ cũng cho thấy ngủ quên khi xem tivi sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì - yếu tố có liên quan đến bệnh tim, đái tháo đường.