Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ nhiều hay ít hơn 6-7 tiếng ban đêm đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu mới đây được công bố tại phiên họp thường niên thứ 70 của American College of Cardiology cho biết: ngủ quá nhiều hoặc quá ít vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ.

Nghiên cứu đã chứng minh

Theo các nhà nghiên cứu, đây là nghiên cứu đầu tiên khám phá ra mối liên quan giữa các nguy cơ tim mạch và thời gian ngủ. Điều này làm tăng thêm các bằng chứng cho thấy ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch bên cạnh các yếu tố bắt buộc khác như chế độ ăn uống, hút thuốc và tập thể dục.

Theo các tác giả, giấc ngủ thường không được lưu tâm đặc biệt trong các trường hợp bệnh lý tim mạch, và do đó nó có thể đóng vai trò quan trọng trong các bệnh lý này. Ngoài ra, phát hiện của các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ từ 6-7 tiếng vào ban đêm cho thấy sức khỏe tim mạch tốt hơn là ngủ nhiều hơn/hoặc ít hơn con số được đưa ra.

Đánh giá tình trạng rủi ro của các bệnh lý tim mạch dựa trên thời gian ngủ

Các tác giả nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu thu thấp từ 14.079 tình nguyện viên tham gia trong cuộc Khảo sát khám sức khỏe và dinh dưỡng toàn quốc từ năm 2005 đến năm 2010. Những người tham gia được theo dõi trong 7 năm rưỡi để xác định các vấn đề về tử vong do đau tim, suy tim hay đột quỵ. Theo đó, các đối tượng được chia thành 3 nhóm dựa trên các câu trả lời về thời gian ngủ của họ. Điểm số nguy cơ mắc bệnh tim mạch/xơ vữa động mạch được dựa trên các chỉ số bao gồm tuổi tác, giới tính, chủng tộc, huyết áp và mức cholesterol – những dấu hiệu quan trọng của bệnh. Mức điểm số này cũng được sử dụng rộng rãi để dự đoán khả năng một người nào đó sẽ bị đau tim hoặc đột quy, hoặc chết vì xơ vữa động mạch trong vòng 10 năm. Những người có điểm rủi ro dưới 5% được coi là có khả năng rủi ro thấp.

Ngủ nhiều hoặc ít làm tăng điểm rủi ro

Từ kết quả nghiên cứu, mức điểm số nguy cơ rủi ro trung bình của tất cả những người tham gia đạt 3,5%. Đặc biệt, đối với những người ngủ từ 6-7 tiếng mỗi đêm, điểm rủi ro là thấp nhất.

Với những người ngủ trung bình ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, điểm rủi ro tăng lên 4,6%. Đối với những người ngủ từ 6-7 giờ và trên 7 giờ, con số điểm rủi ro là 3,3%. Các chuyên gia lý giải rằng ngủ ít hơn 6-7 tiếng làm tăng nguy cơ tử vong về các bệnh tim mạch, song ngủ từ 6-7 tiếng hoặc hơn đều có cùng điểm rủi ro.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng CRP cũng cao hơn ở những người ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Điểm nguy cơ rủi ro cao ở những đối tượng nằm trong 2 nhóm này là do tình trạng viêm tăng cao, được đo bằng CRP. Những hậu quả của tình trạng bệnh lý sẽ mất một khoảng thời gian để xuất hiện.

Duy trì giấc ngủ đều đặn, vừa phải

Theo các chuyên gia, thói quen ngủ là yếu tố có thể thay đổi và cải thiện được, khác với các yếu tố mặc định khác như tuổi tác hay di truyền không thể tác động. Việc thay đổi thói quen cho giấc ngủ sẽ mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, khoa học cũng đã chứng minh thiếu ngủ kéo dài có rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ nói chung, từ các vấn đề về trí nhớ, thay đổi cảm xúc cho tới tăng huyết áp, và suy giảm hệ miễn dịch. Nhìn chung, ngủ là nhu cầu cơ bản của tất cả mỗi người, và ngủ đủ giấc, đúng giấc sẽ mang lại cho cơ thể hiệu suất hoạt động tối ưu nhất.

Theo Hiệp hội giấc ngủ Mỹ, thời gian ngủ sẽ thay đổi theo tuổi:
  • Trẻ dưới 12 tháng: 14-17 tiếng
  • Trẻ 12 tháng – 5 tuổi: 10-14 tiếng
  • Trẻ 5-12 tuổi: 9-11 tiếng
  • Thanh thiếu niên: 8-10 tiếng
  • Người trưởng thành: 7-9 tiếng
  • Người cao tuổi: 7-8 tiếng

Đương nhiên, đây chỉ là hướng dẫn chung. Nhu cầu giấc ngủ sẽ khác nhau tuỳ từng người dựa vào tình trạng sức khoẻ, lối sống và nhiều yếu tố khác.

Tổng kết

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và là một nhu cầu cơ bản của tất cả mọi người. Những nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra những mối liên quan về các bệnh lý tim mạch khi ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn cần phải có một lịch trình đảm bảo giấc ngủ được diễn ra đúng chu kỳ, đầy đủ và đều đặn. Hãy lập kế hoạch cho bản thân và duy trì giấc ngủ khỏe mạnh, bạn sẽ thấy cơ thể sung sức nhất và tránh được những yếu tố nguy cơ có hại tối đa.

Tham khảo thêm thông tin tại: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc

 

Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

  • 28/06/2025

    Thói quen sử dụng dầu mỡ trong chế độ ăn hiện nay của người Việt Nam

    Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.

Xem thêm