Ngủ đêm ngon giấc giúp giảm cân ngoài mong đợi
Bên cạnh việc tập gym, yoga hay ăn uống khoa học, một việc quan trọng không kém đó là giấc ngủ buổi tối. Bạn có biết rằng giấc ngủ ban đêm cũng đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì cân nặng hợp lý? Dưới đây là những lời khuyên cho bạn để có một đêm ngon giấc
Ngủ đêm ngon giấc giúp giảm cân ngoài mong đợi
Tập thể dục buổi tối
Nhiều người tin rằng tập thể dục gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn không có giấc ngủ ngon nhưng sự thực không phải vậy. Theo một khảo sát thực hiện năm 2013 bởi Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, có tới 56 – 57% số người cho biết vẫn có giấc ngủ ngon dù tập luyện gần sát giờ ngủ. Vì vậy, năng động suốt ngày dài hoặc tập thể dục gần giờ đi ngủ cũng không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
Thậm chí, việc tập luyện vào buổi tối còn đem lại rất nhiều lợi ích như giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau một ngày làm việc bận rộn. Bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ như khi phải dậy sớm tập luyện vào buổi sáng sớm đồng thời mang lại giấc ngủ sâu ban đêm. Bạn cũng có thể tập yoga trước khi ngủ tuy nhiên bạn nên tập luyện cách bữa tối khoảng 2 tiếng.
Tự chuẩn bị bữa trưa
Nếu bạn thường xuyên ăn trưa bên ngoài thay vì tự chuẩn bị đồ ăn ở nhà thì đó có thể là lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Những bữa ăn sẵn bên ngoài thường chứa lượng calo gấp đôi so với bữa ăn do bạn tự nấu. Nhiều người không có thời gian chuẩn bị đồ ăn vào buổi sáng, do đó, hãy sơ chế trước thực phẩm và sắp xếp thật khoa học để việc nấu nướng buổi sáng nhanh gọn và dễ dàng hơn.
Ánh sáng phòng ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, khi bạn ngủ hóc-môn melatonin trong cơ thể sản xuất nhiều các chất béo nâu hơn để đốt cháy calo. Và cơ thể chỉ sản sinh ra nhiều melatonin khi bạn ở trong bóng tối nên tốt nhất bạn nên tắt đèn khi ngủ.
Không nên uống nước 1 tiếng trước khi ngủ
Chúng ta đều biết rằng nước giúp thanh lọc cơ thể bằng cách đào thải các độc tố qua đường nước tiểu và mồ hôi. Nhưng để tránh giấc ngủ bị ngắt quãng vào ban đêm, bạn không nên uống nước khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Hãy nhớ rằng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như việc giảm cân hay bất cứ việc gì khác.
Bổ sung ớt cayenne vào bữa tối
Một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất đó là ớt cayenne. Khi bạn ngủ, cơ thể đốt cháy chất béo và bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn tối sẽ thúc đẩy quá trình này nhanh hơn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo khi ngủ giúp giảm cân
-
Tránh sai lầm phổ biến khi bố mẹ hướng dẫn con ôn thi học kỳ tiểu học
Kỳ thi học kỳ ở bậc tiểu học là cơ hội để trẻ rèn luyện kỹ năng tự học và quản lý thời gian, nhưng cũng mang lại áp lực không nhỏ từ lịch học và kỳ vọng gia đình. Nếu thiếu sự hỗ trợ đúng cách, học sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin và niềm yêu thích học tập. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh nhận diện những sai lầm phổ biến để xây dựng phương pháp đồng hành hiệu quả
-
6 thói quen hằng ngày giúp 'đốt mỡ' thừa hiệu quả
Duy trì các thói quen lành mạnh mỗi ngày như ăn đủ protein, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn và kiểm soát căng thẳng giúp điều hòa chuyển hóa, tăng hiệu quả sử dụng năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ bền vững.
-
Khó ngủ, mất ngủ nên ăn uống thế nào?
Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường liên quan đến thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
