Ngủ đêm ngon giấc giúp giảm cân ngoài mong đợi
Tập thể dục buổi tối
Nhiều người tin rằng tập thể dục gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn không có giấc ngủ ngon nhưng sự thực không phải vậy. Theo một khảo sát thực hiện năm 2013 bởi Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, có tới 56 – 57% số người cho biết vẫn có giấc ngủ ngon dù tập luyện gần sát giờ ngủ. Vì vậy, năng động suốt ngày dài hoặc tập thể dục gần giờ đi ngủ cũng không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
Thậm chí, việc tập luyện vào buổi tối còn đem lại rất nhiều lợi ích như giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau một ngày làm việc bận rộn. Bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ như khi phải dậy sớm tập luyện vào buổi sáng sớm đồng thời mang lại giấc ngủ sâu ban đêm. Bạn cũng có thể tập yoga trước khi ngủ tuy nhiên bạn nên tập luyện cách bữa tối khoảng 2 tiếng.
Tự chuẩn bị bữa trưa
Nếu bạn thường xuyên ăn trưa bên ngoài thay vì tự chuẩn bị đồ ăn ở nhà thì đó có thể là lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Những bữa ăn sẵn bên ngoài thường chứa lượng calo gấp đôi so với bữa ăn do bạn tự nấu. Nhiều người không có thời gian chuẩn bị đồ ăn vào buổi sáng, do đó, hãy sơ chế trước thực phẩm và sắp xếp thật khoa học để việc nấu nướng buổi sáng nhanh gọn và dễ dàng hơn.
Ánh sáng phòng ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, khi bạn ngủ hóc-môn melatonin trong cơ thể sản xuất nhiều các chất béo nâu hơn để đốt cháy calo. Và cơ thể chỉ sản sinh ra nhiều melatonin khi bạn ở trong bóng tối nên tốt nhất bạn nên tắt đèn khi ngủ.
Không nên uống nước 1 tiếng trước khi ngủ
Chúng ta đều biết rằng nước giúp thanh lọc cơ thể bằng cách đào thải các độc tố qua đường nước tiểu và mồ hôi. Nhưng để tránh giấc ngủ bị ngắt quãng vào ban đêm, bạn không nên uống nước khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Hãy nhớ rằng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như việc giảm cân hay bất cứ việc gì khác.
Bổ sung ớt cayenne vào bữa tối
Một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất đó là ớt cayenne. Khi bạn ngủ, cơ thể đốt cháy chất béo và bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn tối sẽ thúc đẩy quá trình này nhanh hơn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo khi ngủ giúp giảm cân
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.
Ngày 03/02/2025 Bộ Y tế ban hành Công văn số 557 /BYT-MT hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mùa lạnh cho cộng đồng và người lao động.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kiểm soát tốt huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ 6/2 không khí lạnh mạnh sẽ ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, vùng núi cao có nơi dưới 0 độ C, thậm chí đỉnh núi cao trên 1500 m như Phia Oắc, Mẫu Sơn, Fansipan ... có thể xuất hiện mưa tuyết và băng giá. Do vậy người dân cần chủ động phòng chống rét đậm rét hại.
Hiện nay, Nhật Bản đang bùng phát dịch cúm mùa (chủ yếu là cúm A, nhưng cúm B vẫn có nguy cơ lan rộng). Theo thống kê từ 2/9/2024 - 26/1/2025, đã ghi nhận 9,5 triệu ca mắc cúm mùa. Trước tình hình này, mọi người cần nâng cao cảnh giác, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ có thai, người mắc bệnh mạn tính.
Dù những căn bệnh mới nổi như COVID-19 thường xuyên xuất hiện trên các mặt báo, nhưng đừng quên rằng những căn bệnh quen thuộc như cúm vẫn là mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng.