Ngủ đêm ngon giấc giúp giảm cân ngoài mong đợi
Bên cạnh việc tập gym, yoga hay ăn uống khoa học, một việc quan trọng không kém đó là giấc ngủ buổi tối. Bạn có biết rằng giấc ngủ ban đêm cũng đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì cân nặng hợp lý? Dưới đây là những lời khuyên cho bạn để có một đêm ngon giấc
Ngủ đêm ngon giấc giúp giảm cân ngoài mong đợi
Tập thể dục buổi tối
Nhiều người tin rằng tập thể dục gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn không có giấc ngủ ngon nhưng sự thực không phải vậy. Theo một khảo sát thực hiện năm 2013 bởi Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, có tới 56 – 57% số người cho biết vẫn có giấc ngủ ngon dù tập luyện gần sát giờ ngủ. Vì vậy, năng động suốt ngày dài hoặc tập thể dục gần giờ đi ngủ cũng không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
Thậm chí, việc tập luyện vào buổi tối còn đem lại rất nhiều lợi ích như giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau một ngày làm việc bận rộn. Bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ như khi phải dậy sớm tập luyện vào buổi sáng sớm đồng thời mang lại giấc ngủ sâu ban đêm. Bạn cũng có thể tập yoga trước khi ngủ tuy nhiên bạn nên tập luyện cách bữa tối khoảng 2 tiếng.
Tự chuẩn bị bữa trưa
Nếu bạn thường xuyên ăn trưa bên ngoài thay vì tự chuẩn bị đồ ăn ở nhà thì đó có thể là lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Những bữa ăn sẵn bên ngoài thường chứa lượng calo gấp đôi so với bữa ăn do bạn tự nấu. Nhiều người không có thời gian chuẩn bị đồ ăn vào buổi sáng, do đó, hãy sơ chế trước thực phẩm và sắp xếp thật khoa học để việc nấu nướng buổi sáng nhanh gọn và dễ dàng hơn.
Ánh sáng phòng ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, khi bạn ngủ hóc-môn melatonin trong cơ thể sản xuất nhiều các chất béo nâu hơn để đốt cháy calo. Và cơ thể chỉ sản sinh ra nhiều melatonin khi bạn ở trong bóng tối nên tốt nhất bạn nên tắt đèn khi ngủ.
Không nên uống nước 1 tiếng trước khi ngủ
Chúng ta đều biết rằng nước giúp thanh lọc cơ thể bằng cách đào thải các độc tố qua đường nước tiểu và mồ hôi. Nhưng để tránh giấc ngủ bị ngắt quãng vào ban đêm, bạn không nên uống nước khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Hãy nhớ rằng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như việc giảm cân hay bất cứ việc gì khác.
Bổ sung ớt cayenne vào bữa tối
Một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất đó là ớt cayenne. Khi bạn ngủ, cơ thể đốt cháy chất béo và bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn tối sẽ thúc đẩy quá trình này nhanh hơn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo khi ngủ giúp giảm cân
-
Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ
Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
