Nếu bạn sợ ăn gì cũng béo, đừng bỏ qua 14 loại thực phẩm có thể đốt cháy calo hiệu quả
Khi bạn cảm thấy rất khó khăn để kiểm soát cân nặng vì "ăn gì cũng béo" hãy nên chọn cách lựa chọn thực phẩm. Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, giúp bạn giảm béo hiệu quả.
1. Muốn giảm béo hãy ăn thịt nạc
Bạn biết rằng protein có thể khiến bạn no lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Trong các loại thịt, thịt sẫm màu có xu hướng chứa nhiều chất béo, vì vậy hãy chọn thịt nạc trắng.
Ức gà không da là một lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra nên chọn phần thịt thăn trên cùng là loại thịt siêu nạc, rất ít chất béo bão hòa trong mỗi khẩu phần.
2. Cá
Một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất là cá. Hầu hết các loại cá đều có ít chất béo. Một số loại cá còn có nhiều chất béo tốt cho sức khỏe như axit béo omega-3.
Axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích và các loại cá béo khác, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và các bệnh mạn tính.
Cá giàu protein giúp giảm béo hiệu quả.
3. Trứng
Một quả trứng chỉ có 75 calo, cộng với 7g protein và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bữa sáng có trứng làm giảm cảm giác đói và thúc đẩy cảm giác no trong vài giờ ở những người thừa cân và béo phì. Vì vậy, ăn trứng cũng là cách tốt để giảm béo.
4. Đậu
Đậu là một loại rau giàu protein và giàu chất xơ. Một cốc đậu chứa 12,5g chất xơ, 4g chất béo và gần 15g protein.
Khi ăn đậu, bạn cảm thấy no và sẽ hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo và chất béo khác khiến bạn có thể tăng cân.
5. Ớt cay
Ớt cay có một chất hóa học không mùi vị gọi là capsaicin. Capsaicin có thể hạn chế sự thèm ăn và làm tăng tốc độ trao đổi chất. Mặc dù chỉ có tác dụng trong một thời gian ngắn, nhưng vì cay, nó cũng khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, từ đó có thể giúp giảm béo.
6. Dầu ô liu
Dầu ô liu là một trong những chất béo lành mạnh nhất. Dầu ô liu đã được chứng minh là làm giảm chất béo trung tính, tăng HDL cholesterol và kích thích giải phóng GLP-1, một trong những hormone giúp bạn cảm thấy no.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dầu ô liu có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất và thúc đẩy giảm béo.
Để kết hợp dầu ô liu vào chế độ ăn uống hàng ngày, hãy cho một vài muỗng canh dầu ô liu vào món salad, mỳ Ý hoặc thêm vào thức ăn đã nấu chín.
Dầu ô liu có thể thúc đẩy trao đổi chất và giảm béo.
7. Cháo yến mạch
Cháo yến mạch nguyên hạt giàu chất xơ, nhiều nước. Nên ăn cháo nóng vì thức ăn nóng sẽ mất nhiều thời gian để ăn hơn. Cháo nhiều nước và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
8. Các loại hạt
Ăn các loại hạt là một cách tuyệt vời để hạn chế cơn đói giữa các bữa ăn. Chúng chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim mạch.
Các nghiên cứu cho thấy, các loại hạt có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện mức cholesterol khi ăn điều độ. Nên ăn các loại hạt thô, ít chế biến hay đã được thêm nhiều đường và muối.
9. Bưởi
Mặc dù bưởi không có khả năng đốt cháy chất béo, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn. Đó là bởi vì chất xơ hòa tan trong bưởi cần mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.
Ăn một nửa quả bưởi hoặc một ly nước ép bưởi trước bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và sẽ ăn ít calo hơn trong bữa ăn, từ đó có thể giảm béo.
Ăn bưởi sẽ giúp bạn no lâu hơn.
10. Dưa hấu
Nhiều loại trái cây chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Trong đó, dưa hấu là một ví dụ tuyệt vời. Dưa hấu còn cung cấp chất chống oxy hóa lycopene và một số vitamin A và C.
Khi ăn dưa hấu, nước chiếm nhiều chỗ hơn trong ruột và báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đã ăn đủ và không còn chỗ cho các loại thực phẩm khác.
11. Lê và táo
Lê và táo được đánh giá là có hàm lượng nước cao. Thông thường khi ăn 2 loại quả này nhiều người có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, nhiều khuyến cáo cho rằng nên ăn cả vỏ để có thêm chất xơ từ đó giúp bạn no lâu hơn.
Đây cũng là hai loại quả mà nhiều người thích ép lấy nước uống. Mặc dù vậy việc ăn toàn bộ trái cây sẽ tốt hơn là sử dụng nước ép. Khi ăn cả quả bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn vì bạn phải nhai trái cây. Quá trình này mất nhiều thời gian hơn và bạn sẽ đốt cháy thêm calo khi nhai.
12. Sữa chua kiểu Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có gần như gấp đôi lượng protein so với các loại sữa chua khác. Nghiên cứu cho thấy, các sản phẩm sữa giàu protein có thể tăng cường giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nên chọn loại sữa chua nguyên chất và ít đường.
13. Trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, uống trà có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh nan y.
Một số nghiên cứu cho thấy, trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Trà xanh có chứa catechin, một loại phytochemical có thể ảnh hưởng trong thời gian ngắn tới quá trình trao đổi chất, giúp giảm béo.
Trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo.
14. Cà phê
Cà phê chứa caffein giúp nâng cao tâm trạng, cải thiện hiệu suất tinh thần và thể chất. Hơn nữa, nó có thể thúc đẩy cơ thể bạn đốt cháy chất béo.
Để có được lợi ích đốt cháy chất béo của caffeine mà không ảnh hưởng đến sức khỏe như bồn chồn hoặc mất ngủ, nên sử dụng với lượng vừa phải, 1-2 tách cà phê mỗi ngày, tùy thuộc vào độ đậm đặc của nó.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân, giảm béo nhờ ăn ít chất béo.
-
Viêm da mùa đông
Viêm da mùa đông (hay còn gọi là “winter rash”) là tình trạng da bị kích ứng, khô, ngứa, đỏ hoặc bong tróc xảy ra khi da phải chịu tác động của môi trường lạnh, khô và thay đổi từ bên ngoài vào.
-
Bệnh xương đá ác tính thể nặng (SMO)
Bệnh xương đá ác tính nặng (SMO) là một rối loạn bẩm sinh dẫn đến suy giảm quá trình tái tạo xương. Bệnh đôi khi được gọi là bệnh xương cẩm thạch hoặc bệnh xương đá ác tính ở trẻ sơ sinh (MIOP). Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau!
-
Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10 – Mỗi gia đình là một “lá chắn”
Không còn là căn bệnh của tuổi già, đột quỵ đang gia tăng nhanh chóng và trẻ hóa đáng báo động tại Việt Nam, để lại những hệ lụy nặng nề. Dù vậy, phần lớn các ca đột quỵ đều có thể phòng ngừa từ sớm nếu mỗi gia đình trở thành một phòng tuyến y tế chủ động. Nhân Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp bạn biến tổ ấm thành "lá chắn" vững chắc bảo vệ hệ mạch máu và cuộc sống của cả gia đình.
-
Trẻ bị viêm da cơ địa cần chuẩn bị gì khi vào đông?
Viêm da cơ địa là bệnh da mạn tính thường gặp ở trẻ em, đặc trưng bởi tình trạng da khô, ngứa và tái phát nhiều đợt.
-
Các bệnh thần kinh dễ gặp phải khi trời chuyển đông
Mùa đông lạnh là thời điểm mà nhiều người cam thấy thoải mái với không khí se lạnh với những cơn gió mắt lành. Tuy nhiên đi cùng với đó là nhiều thách thức với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan tới hệ thần kinh.
-
Sơ cứu bỏng nhiệt và bỏng nước sôi đúng cách
Bỏng nhiệt do nước sôi, dầu mỡ nóng, bô xe máy hay chạm vào vật nóng là tai nạn sinh hoạt vô cùng phổ biến tại mỗi gia đình. Việc xử trí sai lầm trong những phút đầu tiên có thể khiến tổn thương ăn sâu vào các lớp mô dưới da, gây nhiễm trùng huyết và để lại những vết sẹo vĩnh viễn.
-
Ung thư vú: Ai dễ mắc và Cách tự khám tại nhà trong 5 phút
Trong hành trình yêu thương bản thân, việc thấu hiểu cơ thể là bước đầu tiên để phái đẹp bảo vệ sức khỏe trọn vẹn. Ung thư vú là căn bệnh thường gặp do các tế bào tuyến vú phát triển ngoài tầm kiểm soát, nhưng hoàn toàn có thể chữa lành hiệu quả khi được phát hiện kịp thời, giúp việc điều trị trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Nhằm đồng hành và tiếp thêm sự tự tin cho chị em, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những dấu hiệu nhận biết cùng các bước tự kiểm tra tại nhà đơn giản. Đây sẽ là giải pháp lắng nghe cơ thể hiệu quả, giúp phái đẹp luôn chủ động gìn giữ sức khỏe và an yên trong cuộc sống.
-
Thịt sống, rau sống và thực phẩm chín trong tủ lạnh: Những sai lầm bảo quản khiến nguy cơ nhiễm khuẩn tăng cao
Tủ lạnh giúp làm chậm sự phát triển của vi khuẩn nhưng không tiêu diệt được chúng. Việc sắp xếp thịt sống, rau sống và thức ăn chín không đúng cách có thể khiến vi khuẩn lây chéo giữa các loại thực phẩm và gây ngộ độc thực phẩm ngay tại gia đình.
