Nếu bạn sợ ăn gì cũng béo, đừng bỏ qua 14 loại thực phẩm có thể đốt cháy calo hiệu quả

7. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch nguyên hạt giàu chất xơ, nhiều nước. Nên ăn cháo nóng vì thức ăn nóng sẽ mất nhiều thời gian để ăn hơn. Cháo nhiều nước và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

8. Các loại hạt

Ăn các loại hạt là một cách tuyệt vời để hạn chế cơn đói giữa các bữa ăn. Chúng chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy, các loại hạt có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện mức cholesterol khi ăn điều độ. Nên ăn các loại hạt thô, ít chế biến hay đã được thêm nhiều đường và muối.

9. Bưởi

Mặc dù bưởi không có khả năng đốt cháy chất béo, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn. Đó là bởi vì chất xơ hòa tan trong bưởi cần mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Ăn một nửa quả bưởi hoặc một ly nước ép bưởi trước bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và sẽ ăn ít calo hơn trong bữa ăn, từ đó có thể giảm béo.

Ăn bưởi sẽ giúp bạn no lâu hơn.

10. Dưa hấu

Nhiều loại trái cây chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Trong đó, dưa hấu là một ví dụ tuyệt vời. Dưa hấu còn cung cấp chất chống oxy hóa lycopene và một số vitamin A và C.

Khi ăn dưa hấu, nước chiếm nhiều chỗ hơn trong ruột và báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đã ăn đủ và không còn chỗ cho các loại thực phẩm khác.

11. Lê và táo

Lê và táo được đánh giá là có hàm lượng nước cao. Thông thường khi ăn 2 loại quả này nhiều người có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, nhiều khuyến cáo cho rằng nên ăn cả vỏ để có thêm chất xơ từ đó giúp bạn no lâu hơn.

Đây cũng là hai loại quả mà nhiều người thích ép lấy nước uống. Mặc dù vậy việc ăn toàn bộ trái cây  sẽ tốt hơn là sử dụng nước ép. Khi ăn cả quả bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn vì bạn phải nhai trái cây. Quá trình này mất nhiều thời gian hơn và bạn sẽ đốt cháy thêm calo khi nhai.

12. Sữa chua kiểu Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có gần như gấp đôi lượng protein so với các loại sữa chua khác. Nghiên cứu cho thấy, các sản phẩm sữa giàu protein có thể tăng cường giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nên chọn loại sữa chua nguyên chất và ít đường.

13. Trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, uống trà có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh nan y.

Một số nghiên cứu cho thấy, trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Trà xanh có chứa catechin, một loại phytochemical có thể ảnh hưởng trong thời gian ngắn tới quá trình trao đổi chất, giúp giảm béo.

Trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo.

14. Cà phê

Cà phê chứa caffein giúp nâng cao tâm trạng, cải thiện hiệu suất tinh thần và thể chất. Hơn nữa, nó có thể thúc đẩy cơ thể bạn đốt cháy chất béo.

Để có được lợi ích đốt cháy chất béo của caffeine mà không ảnh hưởng đến sức khỏe như bồn chồn hoặc mất ngủ, nên sử dụng với lượng vừa phải, 1-2 tách cà phê mỗi ngày, tùy thuộc vào độ đậm đặc của nó.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân, giảm béo nhờ ăn ít chất béo.