Nên xông hơi trong bao lâu?
Với nhiều người, xông hơi là một sở thích. Cho dù bạn xông hơi sau khi luyện tập thể thao hoặc chỉ đơn giản là xông hơi để thư giãn, thì xông hơi cũng có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ.
Vậy thì, bạn nên xông hơi trong thời gian bao lâu và bao lâu bạn nên xông hơi một lần? Hãy cùng khám phá.
Bạn nên xông hơi trong vòng bao lâu?
Nếu bạn chưa bao giờ xông hơi trước đây, thì bạn chỉ nên bắt đầu xông hơi trong một khoảng thời gian ngắn, cụ thể:
- Với những người mới bắt đầu: không nên xông hơi quá 5-10 phút một lần
- Sau khi luyện tập thể thao: đợi ít nhất 10 phút sau khi luyện tập trước khi bước vào phòng xông hơi
- Tối đa: không nên xông hơi quá 15 phút một lần.
Tại các quốc gia mà người dân thường xuyên có thói quen xông hơi, đặc biệt như tại Phần Lan, mỗi lần xông hơi có thể sẽ kéo dài hơn. Tuy nhiên, bạn càng xông hơi trong thời gian dài, nguy cơ mất nước của bạn càng cao, do vậy, thời gian xông hơi tối đa không nên quá 15-20 phút một lần.
Có một nguyên tắc chung của việc xông hơi, đó là: hãy rời phòng xông hơi khi bạn thấy đủ nóng.
Lợi ích của việc xông hơi
Mặc dù xông hơi là một cách phổ biến để thư giãn và giao tiếp xã hội, nhưng việc xông hơi sau khi luyện tập thể thao hoặc sau khi kết thúc ngày làm việc có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ.
- Cải thiện chức năng tim mạch: một nghiên cứu đã gợi ý rằng thường xuyên xông hơi có liên quan đến việc cải thiện chức năng tim mạch ở những người bị suy tim.
- Giảm nguy cơ đột quỵ: nghiên cứu theo dõi trên 1.600 nam giới và nữ giới Phần Lan trong nhiều năm chỉ ra rằng xông hơi từ 4-7 lần một tuần có thể giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ.
- Giảm nguy cơ mất trí: một nghiên cứu tương tự trên 2.315 nam giới Phần Lan đã chỉ ra mối liên quan giữa việc xông hơi và giảm nguy cơ mất trí và bệnh Alzheimer.
- Giảm viêm và đau cơ: nhiều nghiên cứu nhỏ khác đã đưa ra kết luận rằng xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể giúp làm giảm tình trạng đau cơ sau khi luyện tập. Tần suất xông hơi cũng có thể giúp làm giảm tình trạng viêm hệ thống. Tần suất xông hơi được trong nghiên cứu này là từ 2-5 lần/tuần.
Nguy cơ
Cần lưu ý rằng có một số yếu tố nguy cơ sẽ đi kèm với việc xông hơi, bao gồm mất nước và có thể giảm khả năng sinh sản ở nam giới.
Mặc dù xông hơi thường được coi là an toàn, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn xông hơi đúng cách cũng như đúng thời gian.
Bạn nên xông hơi khô hay xông hơi ướt?
Nếu phòng gym của bạn có cả phòng xông hơi khô và xông hơi ướt, bạn có thể sẽ sử dụng cả 2 loại. Nhưng vì chúng có cùng một lợi ích nên việc bạn chỉ sử dụng một loại xông hơi cũng không có vấn đề gì cả.
Nếu bạn sử dụng cả 2 loại xông hơi, bạn nên nhớ rằng, hãy có 10 phút nghỉ để chuyển tiếp giữa 2 phòng xông hơi. Bạn cũng nên tắm tráng khi chuyển phòng để không gây ảnh hưởng đến người khác.
Bảng so sánh giữa xông hơi khô và xông hơi ướt
Một số mẹo khi đi xông hơi
Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi công cộng, ví dụ như tại phòng tập gym, bạn cần biết trước một số quy tắc phổ biến tại các phòng tập gym này:
- Đọc các quy định của phòng xông hơi
- Tắm tráng trước: bạn nên tắm tráng nhanh trước khi xông hơi và dùng khăn bông tắm quấn quanh người trước khi xông hơi.
- Xả và tiếp tục xông hơi: sau khi xông hơi, bạn nên tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh trước khi xông hơi lại hoặc chuyển sang loại hình xông hơi mới.
- Uống đủ nước: nếu bạn chỉ muốn xông hơi 1 lần, hãy tắm sạch sau khi xông hơi và đảm bảo mình đã uống đủ nước.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích bất ngờ của xông hơi
-
Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe
Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
-
Sự thật về tóc bạc
Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
