Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nên xông hơi trong bao lâu?

Với nhiều người, xông hơi là một sở thích. Cho dù bạn xông hơi sau khi luyện tập thể thao hoặc chỉ đơn giản là xông hơi để thư giãn, thì xông hơi cũng có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Vậy thì, bạn nên xông hơi trong thời gian bao lâu và bao lâu bạn nên xông hơi một lần? Hãy cùng khám phá.

Bạn nên xông hơi trong vòng bao lâu?

Nếu bạn chưa bao giờ xông hơi trước đây, thì bạn chỉ nên bắt đầu xông hơi trong một khoảng thời gian ngắn, cụ thể:

  • Với những người mới bắt đầu: không nên xông hơi quá 5-10 phút một lần
  • Sau khi luyện tập thể thao: đợi ít nhất 10 phút sau khi luyện tập trước khi bước vào phòng xông hơi
  • Tối đa: không nên xông hơi quá 15 phút một lần.

Tại các quốc gia mà người dân thường xuyên có thói quen xông hơi, đặc biệt như tại Phần Lan, mỗi lần xông hơi có thể sẽ kéo dài hơn. Tuy nhiên, bạn càng xông hơi trong thời gian dài, nguy cơ mất nước của bạn càng cao, do vậy, thời gian xông hơi tối đa không nên quá 15-20 phút một lần.

Có một nguyên tắc chung của việc xông hơi, đó là: hãy rời phòng xông hơi khi bạn thấy đủ nóng.

Lợi ích của việc xông hơi

Mặc dù xông hơi là một cách phổ biến để thư giãn và giao tiếp xã hội, nhưng việc xông hơi sau khi luyện tập thể thao hoặc sau khi kết thúc ngày làm việc có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ.

  • Cải thiện chức năng tim mạch: một nghiên cứu đã gợi ý rằng thường xuyên xông hơi có liên quan đến việc cải thiện chức năng tim mạch ở những người bị suy tim.
  • Giảm nguy cơ đột quỵ: nghiên cứu theo dõi trên 1.600 nam giới và nữ giới Phần Lan trong nhiều năm chỉ ra rằng xông hơi từ 4-7 lần một tuần có thể giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ.
  • Giảm nguy cơ mất trí: một nghiên cứu tương tự trên 2.315 nam giới Phần Lan đã chỉ ra mối liên quan giữa việc xông hơi và giảm nguy cơ mất trí và bệnh Alzheimer.
  • Giảm viêm và đau cơ: nhiều nghiên cứu nhỏ khác đã đưa ra kết luận rằng xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể giúp làm giảm tình trạng đau cơ sau khi luyện tập. Tần suất xông hơi cũng có thể giúp làm giảm tình trạng viêm hệ thống. Tần suất xông hơi được trong nghiên cứu này là từ 2-5 lần/tuần.

Nguy cơ

Cần lưu ý rằng có một số yếu tố nguy cơ sẽ đi kèm với việc xông hơi, bao gồm mất nước và có thể giảm khả năng sinh sản ở nam giới.

Mặc dù xông hơi thường được coi là an toàn, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn xông hơi đúng cách cũng như đúng thời gian.

Bạn nên xông hơi khô hay xông hơi ướt?

Nếu phòng gym của bạn có cả phòng xông hơi khô và xông hơi ướt, bạn có thể sẽ sử dụng cả 2 loại.  Nhưng vì chúng có cùng một lợi ích nên việc bạn chỉ sử dụng một loại xông hơi cũng không có vấn đề gì cả.

Nếu bạn sử dụng cả 2 loại xông hơi, bạn nên nhớ rằng, hãy có 10 phút nghỉ để chuyển tiếp giữa 2 phòng xông hơi. Bạn cũng nên tắm tráng khi chuyển phòng để không gây ảnh hưởng đến người khác.

Bảng so sánh giữa xông hơi khô và xông hơi ướt

Một số mẹo khi đi xông hơi

Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi công cộng, ví dụ như tại phòng tập gym, bạn cần biết trước một số quy tắc phổ biến tại các phòng tập gym này:

  • Đọc các quy định của phòng xông hơi
  • Tắm tráng trước: bạn nên tắm tráng nhanh trước khi xông hơi và dùng khăn bông tắm quấn quanh người trước khi xông hơi.
  • Xả và tiếp tục xông hơi: sau khi xông hơi, bạn nên tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh trước khi xông hơi lại hoặc chuyển sang loại hình xông hơi mới.
  • Uống đủ nước: nếu bạn chỉ muốn xông hơi 1 lần, hãy tắm sạch sau khi xông hơi và đảm bảo mình đã uống đủ nước.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích bất ngờ của xông hơi

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm