Nên xông hơi trong bao lâu?
Với nhiều người, xông hơi là một sở thích. Cho dù bạn xông hơi sau khi luyện tập thể thao hoặc chỉ đơn giản là xông hơi để thư giãn, thì xông hơi cũng có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ.
Vậy thì, bạn nên xông hơi trong thời gian bao lâu và bao lâu bạn nên xông hơi một lần? Hãy cùng khám phá.
Bạn nên xông hơi trong vòng bao lâu?
Nếu bạn chưa bao giờ xông hơi trước đây, thì bạn chỉ nên bắt đầu xông hơi trong một khoảng thời gian ngắn, cụ thể:
- Với những người mới bắt đầu: không nên xông hơi quá 5-10 phút một lần
- Sau khi luyện tập thể thao: đợi ít nhất 10 phút sau khi luyện tập trước khi bước vào phòng xông hơi
- Tối đa: không nên xông hơi quá 15 phút một lần.
Tại các quốc gia mà người dân thường xuyên có thói quen xông hơi, đặc biệt như tại Phần Lan, mỗi lần xông hơi có thể sẽ kéo dài hơn. Tuy nhiên, bạn càng xông hơi trong thời gian dài, nguy cơ mất nước của bạn càng cao, do vậy, thời gian xông hơi tối đa không nên quá 15-20 phút một lần.
Có một nguyên tắc chung của việc xông hơi, đó là: hãy rời phòng xông hơi khi bạn thấy đủ nóng.
Lợi ích của việc xông hơi
Mặc dù xông hơi là một cách phổ biến để thư giãn và giao tiếp xã hội, nhưng việc xông hơi sau khi luyện tập thể thao hoặc sau khi kết thúc ngày làm việc có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ.
- Cải thiện chức năng tim mạch: một nghiên cứu đã gợi ý rằng thường xuyên xông hơi có liên quan đến việc cải thiện chức năng tim mạch ở những người bị suy tim.
- Giảm nguy cơ đột quỵ: nghiên cứu theo dõi trên 1.600 nam giới và nữ giới Phần Lan trong nhiều năm chỉ ra rằng xông hơi từ 4-7 lần một tuần có thể giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ.
- Giảm nguy cơ mất trí: một nghiên cứu tương tự trên 2.315 nam giới Phần Lan đã chỉ ra mối liên quan giữa việc xông hơi và giảm nguy cơ mất trí và bệnh Alzheimer.
- Giảm viêm và đau cơ: nhiều nghiên cứu nhỏ khác đã đưa ra kết luận rằng xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể giúp làm giảm tình trạng đau cơ sau khi luyện tập. Tần suất xông hơi cũng có thể giúp làm giảm tình trạng viêm hệ thống. Tần suất xông hơi được trong nghiên cứu này là từ 2-5 lần/tuần.
Nguy cơ
Cần lưu ý rằng có một số yếu tố nguy cơ sẽ đi kèm với việc xông hơi, bao gồm mất nước và có thể giảm khả năng sinh sản ở nam giới.
Mặc dù xông hơi thường được coi là an toàn, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn xông hơi đúng cách cũng như đúng thời gian.
Bạn nên xông hơi khô hay xông hơi ướt?
Nếu phòng gym của bạn có cả phòng xông hơi khô và xông hơi ướt, bạn có thể sẽ sử dụng cả 2 loại. Nhưng vì chúng có cùng một lợi ích nên việc bạn chỉ sử dụng một loại xông hơi cũng không có vấn đề gì cả.
Nếu bạn sử dụng cả 2 loại xông hơi, bạn nên nhớ rằng, hãy có 10 phút nghỉ để chuyển tiếp giữa 2 phòng xông hơi. Bạn cũng nên tắm tráng khi chuyển phòng để không gây ảnh hưởng đến người khác.
Bảng so sánh giữa xông hơi khô và xông hơi ướt
Một số mẹo khi đi xông hơi
Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi công cộng, ví dụ như tại phòng tập gym, bạn cần biết trước một số quy tắc phổ biến tại các phòng tập gym này:
- Đọc các quy định của phòng xông hơi
- Tắm tráng trước: bạn nên tắm tráng nhanh trước khi xông hơi và dùng khăn bông tắm quấn quanh người trước khi xông hơi.
- Xả và tiếp tục xông hơi: sau khi xông hơi, bạn nên tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh trước khi xông hơi lại hoặc chuyển sang loại hình xông hơi mới.
- Uống đủ nước: nếu bạn chỉ muốn xông hơi 1 lần, hãy tắm sạch sau khi xông hơi và đảm bảo mình đã uống đủ nước.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích bất ngờ của xông hơi
-
5 món ăn đêm không gây tăng cân
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
-
Mối đe dọa vô hình: ánh nắng mặt trời mùa đông
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.
-
4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
-
7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .
-
Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
-
Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống
Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.
-
Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày
Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.
-
6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
