Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn luôn trẻ trung? Hãy tập thể dục!

Nghiên cứu cho thấy chưa bao giờ là quá muộn để gặt hái lợi ích chống lão hóa của tập thể dục.

Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục ở người cao tuổi có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm, mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy tập thể dục giúp giảm tỷ lệ lão hóa đến bảy lần. Và rõ ràng là chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Ngay cả người trưởng thành chỉ bắt đầu tập thể dục khi về già cũng có thể giảm tỷ lệ lão hóa xuống ba lần.
“Trong bối cảnh dân số đang già hóa, chúng ta cần ngăn chặn sự lão hóa sức khỏe. Hoạt động thể chất là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe ở tuổi già,” trưởng nhóm nghiên cứu Mark Hamer thuộc khoa dịch tễ học và y tế công cộng ở Đại học University College London, Anh cho biết. Nghiên cứu trên được công bố tại Tạp chí Y học Thể thao Anh.
Samantha Heller, một nhà dinh dưỡng học lâm sàng và sinh lý học vận động ở Trung tâm Y tế Đại học New York, Mỹ cho biết hoạt động thể chất và tập thể dục tốt cho sức khỏe. “Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm,” cô nói.
“Điều mà nghiên cứu này nhấn mạnh là không bao giờ quá muộn để bắt đầu tập thể dục,” cô cho biết.
Tập thể dục giúp lưu thông máu tốt hơn và cải thiện xương, cơ bắp, sức khỏe tim mạch và nội tạng. Thậm chí cả não cũng hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên, làm tăng giao tiếp giữa các nơ-ron và làm chậm quá trình mất mô não do lão hóa và suy giảm nhận thức.
Trong nghiên cứu, tiến sĩ Hamer và đồng nghiệp đã thu thập dữ liệu về gần 3.500 người có độ tuổi trung bình là 64 mà trước đó đã tham gia Nghiên cứu Lão hóa ở Anh.
Sau đó, người tham gia báo cáo mức hoạt động thể chất của mình hai năm một lần từ năm 2002-03 đến năm 2010-11.
 
Các nhà nghiên cứu phân loại người tham gia thành ba nhóm theo thời lượng tập thể dục mỗi tuần: nhóm không tập thể dục, nhóm tập thể dục vừa và nhóm tập thể dục mạnh.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn theo dõi các vấn đề về tim mạch như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, và bệnh Alzheimer. Nhóm nghiên cứu cũng theo dõi sức khỏe tinh thần và thể chất của người tham gia.
Trong tám năm, cứ 10 người thì có 1 người tập thể dục tích cực và 70% duy trì tập thể dục tích cực. Những người còn lại không tập thể dục hoặc bỏ tập.
Vào cuối nghiên cứu, gần 40% người tham gia mắc các chứng bệnh mãn tính, gần 20% bị trầm cảm, 20% bị thoái hóa nhận thức và một phần ba bị khuyết tật.
Tuy nhiên, một phần năm người tham gia vẫn khỏe mạnh theo tiêu chí của các nhà nghiên cứu. Có một mối tương quan trực tiếp giữa sức khỏe ở tuổi già và tập thể dục mặc dù đây không phải là mối quan hệ nguyên nhân-hệ quả.
Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy người tham gia hoạt động thể chất vừa và mạnh ít nhất một lần một tuần có khả năng giữ sức khỏe khi về già tốt hơn ba đến bốn lần so với người không tập thể dục.
Ngoài ra, người tập thể dục ở đầu thời điểm nghiên cứu có khả năng giữ sức khỏe tốt hơn bảy lần so với người không tập thể dục.
Thông tin thêm trong bài viết: Mang thai và việc tập thể dục
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm