Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn luôn trẻ trung? Hãy tập thể dục!

Nghiên cứu cho thấy chưa bao giờ là quá muộn để gặt hái lợi ích chống lão hóa của tập thể dục.

Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục ở người cao tuổi có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm, mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy tập thể dục giúp giảm tỷ lệ lão hóa đến bảy lần. Và rõ ràng là chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Ngay cả người trưởng thành chỉ bắt đầu tập thể dục khi về già cũng có thể giảm tỷ lệ lão hóa xuống ba lần.
“Trong bối cảnh dân số đang già hóa, chúng ta cần ngăn chặn sự lão hóa sức khỏe. Hoạt động thể chất là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe ở tuổi già,” trưởng nhóm nghiên cứu Mark Hamer thuộc khoa dịch tễ học và y tế công cộng ở Đại học University College London, Anh cho biết. Nghiên cứu trên được công bố tại Tạp chí Y học Thể thao Anh.
Samantha Heller, một nhà dinh dưỡng học lâm sàng và sinh lý học vận động ở Trung tâm Y tế Đại học New York, Mỹ cho biết hoạt động thể chất và tập thể dục tốt cho sức khỏe. “Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm,” cô nói.
“Điều mà nghiên cứu này nhấn mạnh là không bao giờ quá muộn để bắt đầu tập thể dục,” cô cho biết.
Tập thể dục giúp lưu thông máu tốt hơn và cải thiện xương, cơ bắp, sức khỏe tim mạch và nội tạng. Thậm chí cả não cũng hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên, làm tăng giao tiếp giữa các nơ-ron và làm chậm quá trình mất mô não do lão hóa và suy giảm nhận thức.
Trong nghiên cứu, tiến sĩ Hamer và đồng nghiệp đã thu thập dữ liệu về gần 3.500 người có độ tuổi trung bình là 64 mà trước đó đã tham gia Nghiên cứu Lão hóa ở Anh.
Sau đó, người tham gia báo cáo mức hoạt động thể chất của mình hai năm một lần từ năm 2002-03 đến năm 2010-11.
 
Các nhà nghiên cứu phân loại người tham gia thành ba nhóm theo thời lượng tập thể dục mỗi tuần: nhóm không tập thể dục, nhóm tập thể dục vừa và nhóm tập thể dục mạnh.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn theo dõi các vấn đề về tim mạch như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, và bệnh Alzheimer. Nhóm nghiên cứu cũng theo dõi sức khỏe tinh thần và thể chất của người tham gia.
Trong tám năm, cứ 10 người thì có 1 người tập thể dục tích cực và 70% duy trì tập thể dục tích cực. Những người còn lại không tập thể dục hoặc bỏ tập.
Vào cuối nghiên cứu, gần 40% người tham gia mắc các chứng bệnh mãn tính, gần 20% bị trầm cảm, 20% bị thoái hóa nhận thức và một phần ba bị khuyết tật.
Tuy nhiên, một phần năm người tham gia vẫn khỏe mạnh theo tiêu chí của các nhà nghiên cứu. Có một mối tương quan trực tiếp giữa sức khỏe ở tuổi già và tập thể dục mặc dù đây không phải là mối quan hệ nguyên nhân-hệ quả.
Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy người tham gia hoạt động thể chất vừa và mạnh ít nhất một lần một tuần có khả năng giữ sức khỏe khi về già tốt hơn ba đến bốn lần so với người không tập thể dục.
Ngoài ra, người tập thể dục ở đầu thời điểm nghiên cứu có khả năng giữ sức khỏe tốt hơn bảy lần so với người không tập thể dục.
Thông tin thêm trong bài viết: Mang thai và việc tập thể dục
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm