Thường xuyên hoạt động thể thao, bao gồm cả việc đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm việc giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:
Tuy nhiên, liệu bạn có băn khoăn rằng trung bình, một ngày mọi người thường đi được khoảng bao nhiêu bước không? Và như vậy đã đủ chưa?
Số bước chân sẽ giảm dần theo tuổi
Theo một nghiên cứu năm 2011, người trưởng thành trên 18 tuổi bước từ 4000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cũng vào năm 2011 trên đối tượng trẻ em và trẻ vị thành niên cho thấy: những người dưới 18 tuổi bước khoảng 10.000 đến 16.000 bước mỗi ngày. Tác giả lưu ý rằng số bước chân mỗi ngày sẽ giảm dần khi trẻ đạt 18 tuổi.
Tuổi tác là một yếu tố đóng vai trò khá quan trọng trong việc bước được bao nhiêu bước mỗi ngày. Những người trưởng thành trẻ tuổi thường sẽ có xu hướng vận động và tập luyện nhiều hơn so với những người lớn tuổi.
Nam giới thường có xu hướng đi bộ nhiều hơn
Số bước chân trung bình của nam giới và nữ giới thường sẽ khác nhau. Từ khi còn nhỏ đến khi trưởng thành, nam giới thường có xu hướng đi bộ nhiều hơn. Khi còn nhỏ, nam giới bước trung bình 12.000 đến 16.000 bước/ngày trong khi đó, cũng trong giai đoạn này nữ giới thường chỉ bước từ 10.000 đến 12.000 bước/ngày.
Xu hướng này sẽ tiếp tục phát triển đến khi trưởng thành, ít nhất là tại Mỹ. Nghiên cứu năm 2010 trên 1000 người trưởng thành thấy rằng nhìn chung, nam giới bước khoảng 5340 bước/ngày so sánh với 4912 bước ở nữ giới.
Công việc
Bạn làm nghề gì cũng sẽ ảnh hưởng đến số bước chân bạn bước mỗi ngày. Một nghiên cứu nhỏ trên 10 người tham gia cho thấy, 10 người với 10 ngành nghề khác nhau sẽ có số bước chân khác nhau.
Quốc gia
Tại một số quốc gia, người dân sẽ có xu hướng bước đi nhiều hơn so với các quốc gia khác. Dưới đây là thông tin từ 1 nghiên cứu:
Chưa rõ tại sao số bước chân lại khác nhau giữa các quốc gia nhưng có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng, bao gồm:
Làm thế nào để tăng số bước đi?
CDC khuyến cáo rằng người trưởng thành, bao gồm cả người già nên luyện tập ít nhất 150 phút một tuần, ví dụ như đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh là đi bộ với tốc độ khoảng 100 bước/phút. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần đi bộ khoảng 15.000 bước/tuần (tương đương trên 2000 bước/ngày). Để tốt cho sức khoẻ hơn, bạn nên đặt mục tiêu vận động 300 phút/tuần, tương đương bước khoảng 30.000 bước/tuần (hơn 5000 bước/ngày)
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, đây là số bước đi bộ nhanh, tức là đi bộ khiến bạn phải thở dốc một chút, chứ không phải tổng số bước đi trong ngày. Do vậy, bước 10.000 bước/ngày vẫn là một mục tiêu tốt bạn cần phải đảm bảo, miễn là trong số 10.000 bước này, có một phần là những bước đi bộ nhanh.
Bạn có thể tăng số bước chân mỗi ngày bằng cách:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: ĂN SÁNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ bị mắc phải căn bệnh ung thư buồng trứng, vậy triệu chứng của bệnh là gì, hãy cũng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.
Căng thẳng mạn tính và kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần mà còn khiến cơ thể có nguy cơ cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự phục hồi thể chất.
Trẻ em thường bị thu hút bởi đồ ăn vặt. Với bao bì đầy màu sắc và hương vị hấp dẫn, những món ăn nhẹ không lành mạnh này thường khiến trẻ thích thú và muốn ăn nhiều hơn.
Gần đây phong trào tập thể dục thể thao, các giải chạy bộ không chuyên marathon (42,295km), bán marathon (21,1km) ngày càng phổ biến, thu hút đông đảo người dân thuộc nhiều độ tuổi tham gia. Đây là dấu hiệu tốt chứng tỏ cộng đồng quan tâm tới vấn đề thể dục, thể thao, nâng cao sức khỏe.