Mỗi ngày mọi người đi bộ được bao nhiêu bước?

Thường xuyên hoạt động thể thao, bao gồm cả việc đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm việc giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Bệnh tim mạch và đột quỵ
• Tăng huyết áp
• Tiểu đường
• Béo phì
• Trầm cảm
• Một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú và ung thư đại tràng

Tuy nhiên, liệu bạn có băn khoăn rằng trung bình, một ngày mọi người thường đi được khoảng bao nhiêu bước không? Và như vậy đã đủ chưa?

Số bước chân sẽ giảm dần theo tuổi

Theo một nghiên cứu năm 2011, người trưởng thành trên 18 tuổi bước từ 4000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cũng vào năm 2011 trên đối tượng trẻ em và trẻ vị thành niên cho thấy: những người dưới 18 tuổi bước khoảng 10.000 đến 16.000 bước mỗi ngày. Tác giả lưu ý rằng số bước chân mỗi ngày sẽ giảm dần khi trẻ đạt 18 tuổi.

Tuổi tác là một yếu tố đóng vai trò khá quan trọng trong việc bước được bao nhiêu bước mỗi ngày. Những người trưởng thành trẻ tuổi thường sẽ có xu hướng vận động và tập luyện nhiều hơn so với những người lớn tuổi.

Nam giới thường có xu hướng đi bộ nhiều hơn

Số bước chân trung bình của nam giới và nữ giới thường sẽ khác nhau. Từ khi còn nhỏ đến khi trưởng thành, nam giới thường có xu hướng đi bộ nhiều hơn. Khi còn nhỏ, nam giới bước trung bình 12.000 đến 16.000 bước/ngày trong khi đó, cũng trong giai đoạn này nữ giới thường chỉ bước từ 10.000 đến 12.000 bước/ngày.

Xu hướng này sẽ tiếp tục phát triển đến khi trưởng thành, ít nhất là tại Mỹ. Nghiên cứu năm 2010 trên 1000 người trưởng thành thấy rằng nhìn chung, nam giới bước khoảng 5340 bước/ngày so sánh với 4912 bước ở nữ giới.

Công việc

Bạn làm nghề gì cũng sẽ ảnh hưởng đến số bước chân bạn bước mỗi ngày. Một nghiên cứu nhỏ trên 10 người tham gia cho thấy, 10 người với 10 ngành nghề khác nhau sẽ có số bước chân khác nhau.

• Phục vụ bàn: 22.778 bước
• Y tá: 16.390 bước
• Nhân viên bán lẻ: 14.660 bước
• Nông dân: 14.037 bước
• Nội trợ ở nhà trông con: 13.813 bước
• Giáo viên: 12.564 bước
• Thương nhân: 11.585 bước
• Thợ cắt tóc: 9.209 bước
• Nhân viên văn phòng: 7.570 bước
• Trung tâm hỗ trợ khách hàng: 6.618 bước
  
   

Quốc gia

Tại một số quốc gia, người dân sẽ có xu hướng bước đi nhiều hơn so với các quốc gia khác. Dưới đây là thông tin từ 1 nghiên cứu:

• Hồng Kông: 6.880 bước
• Trung Quốc: 6.189 bước
• Anh: 5.444 bước
• Đức: 5.205 bước
• Pháp: 5.141 bước
• Úc: 4.491 bước
• Canada: 4.819 bước
• Mỹ: 4.774 bước
• Ấn Độ: 4.297 bước
• Indonesia: 3.513 bước

Chưa rõ tại sao số bước chân lại khác nhau giữa các quốc gia nhưng có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng, bao gồm:

• Tỷ lệ béo phì
• Khí hậu thời tiết
• Tình hình giao thông cũng như cơ sở vật chất, vỉa hè, đường đi
• Thu nhập

Làm thế nào để tăng số bước đi?

CDC khuyến cáo rằng người trưởng thành, bao gồm cả người già nên luyện tập ít nhất 150 phút một tuần, ví dụ như đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh là đi bộ với tốc độ khoảng 100 bước/phút. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần đi bộ khoảng 15.000 bước/tuần (tương đương trên 2000 bước/ngày). Để tốt cho sức khoẻ hơn, bạn nên đặt mục tiêu vận động 300 phút/tuần, tương đương bước khoảng 30.000 bước/tuần (hơn 5000 bước/ngày)

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, đây là số bước đi bộ nhanh, tức là đi bộ khiến bạn phải thở dốc một chút, chứ không phải tổng số bước đi trong ngày. Do vậy, bước 10.000 bước/ngày vẫn là một mục tiêu tốt bạn cần phải đảm bảo, miễn là trong số 10.000 bước này, có một phần là những bước đi bộ nhanh.

Bạn có thể tăng số bước chân mỗi ngày bằng cách:

• Đi thang bộ thay vì đi thang máy
• Đậu xe xa hơn và đi bộ vào cửa
• Đi bộ với bạn bè
• Lau dọn nhà cửa
• Đi bộ trong giờ nghỉ giải lao ở chỗ làm
• Đi thời tiết xấu,  hãy đi bộ trong các trung tâm thương mại.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: ĂN SÁNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?