Cha mẹ cần khuyến khích con mình ăn những thực phẩm lành mạnh.
Cha mẹ và người chăm sóc trẻ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ hình thành thói quen lành mạnh giúp giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khoẻ, dưới đây là một số lời khuyên từ bác sĩ Shweta Jaiswal, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp, Bệnh viện Sharda (Ấn Độ):
Thói quen ăn uống lành mạnh
Những gì chúng ta ăn là nền tảng cho sức khỏe tốt. Khuyến khích trẻ ăn uống cân bằng gồm nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu trong khi vẫn kiểm soát lượng calorie nạp vào.
Hạn chế cho trẻ ăn thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường vì thường chứa lượng calorie rỗng và góp phần gây tăng cân.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất cần thiết để duy trì cân nặng hợp lý và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Khuyến khích trẻ tập thể dục thường xuyên thông qua các hoạt động trẻ yêu thích, như chơi các môn thể thao, bơi lội, đạp xe hoặc đơn giản là vui chơi ngoài trời.
Hạn chế các hoạt động ít vận động như xem TV hoặc trò chơi điện tử, thay vào đó, khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vui chơi tích cực và vui chơi cùng gia đình.
Làm gương
Cha mẹ và người chăm sóc nên làm gương để trẻ học theo những thói quen lành mạnh và lối sống năng động.
Để trẻ ăn tối cùng các thành viên trong gia đình và ưu tiên hoạt động thể chất như một phần trong lịch trình mỗi ngày. Tấm gương tích cực từ người lớn có thể tác động đáng kể đến thái độ và hành vi của con trẻ.
Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt không lành mạnh
Các thực phẩm chế biến, siêu chế biến, thức ăn nhanh có xu hướng chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa không tốt cho trẻ.
Thức ăn nhanh và các món ăn vặt không lành mạnh thường chứa nhiều calorie, đường và chất béo không lành mạnh, góp phần tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm tần suất trẻ ăn đồ ăn nhanh, thay vào đó là các món tự làm tại nhà bất cứ khi nào có thể. Trong nhà luôn có sẵn các món ăn vặt bổ dưỡng như trái cây, rau củ, các loại hạt và sữa chua, hạn chế để sẵn các món ăn thiếu lành mạnh.
Theo dõi kích cỡ khẩu phần ăn
Dạy trẻ kiểm soát khẩu phần ăn là một kỹ năng quan trọng có thể giúp ngăn ngừa trẻ ăn quá nhiều.
Khuyến khích việc ăn trong chánh niệm bằng cách chú ý đến các tín hiệu đói và dừng ăn khi cảm thấy no. Tránh dùng thức ăn như một phần thưởng hay sự an ủi trẻ, thay vào đó, hãy dạy trẻ lắng nghe cơ thể mình và ăn chỉ khi đói.
Khuyến khích trẻ uống nước
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, do đó nước nên là đồ uống chính cho trẻ.
Khuyến khích trẻ uống đủ nước mỗi ngày, uống nước nhiều lần trong ngày và hạn chế đồ uống có đường như nước trái cây bán sẵn và soda vì có thể góp phần làm tăng lượng calorie dư thừa và tăng cân.
Khám sức khoẻ định kỳ
Đưa trẻ đi khám sức khoẻ định kỳ để theo dõi sự tăng trưởng, phát triển và sức khỏe tổng thể của trẻ.
Phụ huynh cũng dễ dàng trao đổi với bác sĩ nếu lo ngại về cân nặng, dinh dưỡng cho trẻ cũng như nhận được sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Béo phì ở trẻ em và những ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.