Thói quen lành mạnh giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ
Béo phì ở trẻ em là bệnh lý thường gặp và đang có xu hướng gia tăng. Vậy làm thế nào để phòng ngừa béo phì ở trẻ em?
Đồ ăn nhanh là một trong những "thủ phạm" gây béo phì ở trẻ.
Theo Hindustan Times, ngày càng nhiều trẻ em trên thế giới bị béo phì và có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống do ít vận động, ăn uống kém lành mạnh. Trong một phân tích mới được công bố trên Tạp chí y khoa hàng đầu The Lancet cho thấy, tỷ lệ béo phì toàn cầu đã tăng gấp 4 lần ở trẻ em và gấp 2 lần ở người lớn kể từ năm 1990. Khoảng 1/8 dân số toàn cầu bị béo phì với chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30.
Béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe với trẻ như đái tháo đường, tăng huyết áp, cholesterol cao, các bệnh về khớp, bệnh gan... Thói quen dán mắt vào màn hình điện tử, không hoạt động thể chất, lười ăn rau củ quả là một số yếu tố gây béo phì ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.
"Ngày nay, phần lớn trẻ em dành nhiều thời gian để chơi điện tử hoặc xem tivi. Điều đó khiến trẻ tăng thời gian sử dụng thiết bị điện tử và giảm các hoạt động ngoài trời hàng ngày dẫn đến thiếu vận động, làm trầm trọng thêm tình trạng béo phì. Bên cạnh đó, việc dễ dàng tiếp cận với các loại đồ uống có đường, đồ ăn nhẹ chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, đồ nướng... cũng khiến trẻ tăng cân nhanh hơn", bác sĩ Sanjeev Dutta, chuyên gia tư vấn nhi khoa, Bệnh viện Marengo QRG, Faridabad (Ấn Độ) cho biết.
Để hạn chế béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên, cần thực hiện một số biện pháp sau:
Chế độ ăn uống cân bằng
Đồ ăn vặt là món ăn khoái khẩu của trẻ, tuy nhiên cha mẹ cần khuyến khích con ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe hơn như trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, nên cắt giảm dần lượng thức ăn nhanh, nước ngọt có đường, bánh kẹo... trong chế độ ăn hàng ngày.
Cho trẻ tham gia hoạt động thể thao
Phụ huynh cần ưu tiên, khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất trong trường học và cộng đồng. Nên cố gắng khuyến khích trẻ chơi các trò chơi vận động ngoài trời hoặc đăng ký các môn thể thao yêu thích của con như bóng đá, bóng rổ.. để cải thiện thể chất.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Điều quan trọng cha mẹ cần làm là hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử của trẻ mỗi ngày. Lý do vì dán mắt vào màn hình còn ảnh hưởng đến hành vi ăn uống, trẻ có thể không nhận thấy chúng no khi ngồi ăn trước màn hình, kết hợp với việc ít vận động sẽ dẫn tới tình trạng béo phì.
Ngủ ngon giấc
Thiếu ngủ có thể gây mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, cha mẹ nên đảm bảo cho trẻ có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Xây dựng thói quen ăn uống đa dạng hạn chế nguy cơ béo phì ở trẻ
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
