Mẹo giúp bạn từ bỏ các món ăn vặt không lành mạnh
Nếu bạn đang phiền não vì không thể giảm cân do đam mê “bất diệt” của mình với đồ ăn vặt, hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây.
Kiểm tra thành phần thực phẩm: Hãy kiểm tra thành phần của những thực phẩm mà bạn chuẩn bị ăn để xem chúng có chứa đường hay các dạng khác của đường hay không. Hãy chú ý đến những cái tên như fructose, si-rô gạo lứt, nước mía cô đặc, mật ong hay mật cây thùa.
Không sử dụng những chiếc đĩa nhiều màu sắc: Một nghiên cứu cho thấy ta thường có xu hướng ăn nhiều mì ống và uống nhiều nước ngọt hơn nếu chúng được bày trên những chiếc đĩa sặc sỡ. Để ăn ít hơn, bạn nên chọn đĩa màu trắng và “tô điểm” cho nó bằng trái cây và rau xanh.
Thay đổi thói quen hằng ngày: Thay vì đi đến chiếc máy bán đồ ăn tự động mỗi buổi chiều, hãy bắt đầu thói quen đi bộ quanh tòa nhà để giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy 15 phút đi bộ có thể làm giảm cơn thèm các món ăn vặt giàu calo.
Không để đồ ngọt trong tầm mắt: Hãy để các món ăn vặt ở ngoài tầm mắt của bạn, để khi bạn cảm thấy thèm, bạn sẽ không thể tiện tay với lấy chúng ngay được. Có thể suy nghĩ về việc phải đứng dậy và đi tìm đồ ăn sẽ khiến bạn bớt muốn ăn vặt hơn.
Luôn lưu trữ các thực phẩm lành mạnh trong bếp: Hãy giữ những thực phẩm lành mạnh mà bạn muốn ăn ở nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhất và trong trạng thái có thể ăn ngay. Một trong những lý do khiến các món ăn vặt trở nên hấp dẫn là vì tính tiện lợi - bạn chỉ cần xé mở bao bì và ăn. Do đó, hãy gọt vỏ và thái sẵn các loại củ quả để bạn luôn có thể ăn ngay khi thèm.
Hiểu rõ những món ăn có thể kích thích cơn thèm ăn của bạn: Hãy cố gắng tìm ra những món ăn vặt có thể kích thích cơn thèm ăn của bạn và loại bỏ chúng khỏi tầm mắt.
Tìm lý do để tránh xa đồ ăn vặt: Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm ăn đồ ăn vặt là tìm hiểu về những thứ bạn đang ăn. Hãy nghĩ về việc những thực phẩm chế biến ngon lành thực chất lại chứa đầy những chất bảo quản có thể gây ung thư, hay về việc miếng đùi gà thơm ngon thực chất được chiên trong loại dầu đã được sử dụng qua nhiều lần! Hẳn là bạn sẽ chẳng còn thấy chúng quá hấp dẫn nữa.
Nhai kỹ: Nghiên cứu cho thấy nhai nhiều trước khi nuốt có thể giúp bạn ăn ít hơn. Do đó, khi ăn, bạn hãy cố tập thói quen nhai chậm, kỹ và tập trung. Hãy chờ khi ăn xong miếng trước rồi mới ăn miếng tiếp theo.
Dần dần cắt giảm đồ ăn vặt: Đừng loại bỏ hoàn toàn các món ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn ngay lập tức, mà hãy loại bỏ chúng dần dần. Ví dụ, nếu bạn thường thêm ba thìa đường vào tách cà phê của mình, hãy giảm xuống hai thìa trong vài tuần, rồi giảm dần xuống một thìa.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh tại văn phòng bằng 5 mẹo đơn giản.
-
6 dấu hiệu nghi ngờ mắc u xơ tử cung
U xơ tử cung có thể gây nhiều biến chứng, vì vậy chị em không nên chủ quan với những dấu hiệu nghi ngờ. Cần đi khám chuyên khoa sớm để được chẩn đoán chính xác và điều trị can thiệp kịp thời.
-
Phục hồi làn da sau những buổi trang điểm tiệc tùng
Năm mới thường đi kèm với tiệc tùng và gặp gỡ, thức khuya, dùng đồ uống có cồn và trang điểm liên tục. Những thay đổi này có thể khiến da bị khô, xỉn màu, nổi mụn, bít tắc lỗ chân lông và lão hóa sớm. Để phục hồi làn da căng mọng, rạng rỡ sau những dịp này, việc xây dựng một quy trình chăm sóc da khoa học và chuyên sâu là điều vô cùng cần thiết. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp phục hồi da hiệu quả, giúp làn da của bạn luôn khỏe mạnh và tươi trẻ.
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
9 tác hại khi lười tập thể dục
Không tập thể dục hay tập không đủ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể, bao gồm tăng cân, giảm mức năng lượng và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính...
-
Tác hại âm thầm của nước ngọt đối với trẻ em trong kỳ nghỉ dài
Trong những kỳ nghỉ dài ngày, đặc biệt là dịp Tết Nguyên Đán, các gia đình thường có tâm lý chiều chuộng con trẻ bằng những món bánh kẹo và nước ngọt có ga đầy hấp dẫn để tăng thêm không khí vui tươi, sum vầy. Những thức uống rực rỡ sắc màu với vị ngọt đậm đà này dễ dàng mang lại cảm giác phấn khích tức thì, khiến trẻ nhỏ đặc biệt yêu thích và coi đó như một phần không thể thiếu của sự hưởng thụ.
-
Vệ sinh mũi họng đúng cách vào những ngày độ ẩm cao
Vào những ngày trời nồm, độ ẩm không khí vọt lên trên 95%, vi khuẩn và nấm mốc bắt đầu sinh sôi khắp nơi. Vì mũi và họng trực tiếp hít thở bầu không khí vào cơ thể, nên đây cũng là nơi dễ bị virus tấn công, dẫn đến viêm mũi dị ứng hay viêm xoang. Viện Y học ứng dụng Việt Nam khuyến nghị cách đơn giản nhất để bảo vệ cả nhà chính là chủ động vệ sinh mũi họng hằng ngày. Việc này giúp làm sạch đường thở và tạo ra một "lớp màng bảo vệ" vững chắc trước các mầm bệnh bên ngoài.
-
Bước sang tuổi 40: 10 điều bạn nên làm mỗi ngày để bảo vệ trái tim
Sau tuổi 40, nguy cơ đau tim tăng do thay đổi sinh lý, lối sống và áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ với những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ trái tim, kiểm soát huyết áp, cholesterol và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài.
-
Thư chúc Tết Bính Ngọ 2026
Kính gửi: Quý Đối tác, Quý Khách hàng cùng toàn thể cán bộ, nhân viên Viện Y học ứng dụng Việt Nam
