Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để thở dễ dàng hơn

Mặc dù không có thuốc chữa COPD - một trong những nguyên nhân gây khó thở, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để hít thở dễ dàng hơn.

Mẹo để thở dễ dàng hơn

Hơi thở rất quan trọng - đặc biệt là nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Các vấn đề liên quan đến COPD như khó thở có thể làm cho những công việc cơ bản hàng ngày trở nên khó khăn và đôi khi không thể hoàn thành. Mặc dù không có thuốc chữa COPD, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để hít thở dễ dàng hơn.

Đơn giản hóa cuộc sống

Đối với những người bị COPD, lập kế hoạch hoạt động hàng tuần, rải đều công việc hàng ngày, là một cách thông minh để giúp quản lý các triệu chứng. Bắt đầu bằng cách chuẩn bị các bữa ăn đơn giản, dễ dàng mà không cần nhiều năng lượng.  Nếu bạn cảm thấy khoẻ, bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn lớn và dự trữ chúng trong tủ lạnh, do đó bạn có thể sẵn sàng để hâm nóng đồ ăn khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi để nấu nướng.

Hãy suy nghĩ về từng công việc hoặc hoạt động trước khi bạn bắt đầu để chuẩn bị kế hoạch dự phòng và đảm bảo sức khỏe trong trường hợp xấu nhất. Hãy nghỉ ngơi ngay khi bạn bắt đầu có dấu hiệu khó thở hoặc các triệu chứng COPD khác. Và, quan trọng nhất, đừng ngại hỏi xin giúp đỡ từ mọi người xung quanh.

Tập thể dục

Mặc dù tập thể dục có vẻ như bất khả thi khi bạn cảm thấy hơi khó thở do COPD, nhưng khi thực hiện đúng – nó thực sự có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn. Khi cơ bắp khỏe mạnh, chúng sử dụng oxy hiệu quả hơn và đó là tin tốt cho phổi. Đi bộ bên ngoài hoặc đạp xe ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục là hai hoạt động tuyệt vời để bắt đầu. Tập luyện với những dụng cụ có trọng lượng nhẹ và với thời gian tập kéo dài là các lựa chọn thể dục khác để giảm bớt triệu chứng COPD.

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát triệu chứng COPD. Các bữa ăn lớn hơn có thể gây căng dạ dày, và đè ép vào phổi của bạn, khiến phổi khó dãn nở và gây khó thở. Theo dõi số lượng carbohydrate bạn ăn cũng có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng, điều này rất quan trọng đối với những người bị COPD.

Luyện bài tập thở

Nên hít thở mím môi (thở ra khi mím môi) và thở hoành (kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách cho phép cơ hoành di chuyển xuống và dạ dày của bạn ra ngoài).

Làm sạch chất nhầy khỏi phổi

Làm sạch chất nhầy từ phổi giúp điều trị các triệu chứng COPD như khó thở - bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn khi chất nhầy biến mất. Chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung đủ nước và sử dụng thuốc hít phù hợp. Các kỹ thuật như liệu pháp vật lý trị liệu ngực và dẫn lưu dịch cũng có thể hỗ trợ.

Thực hành Kỹ thuật Thư giãn

Sự lo lắng, hoảng sợ, và căng thẳng tạo ra hiệu ứng trái tuyết lăn, khiến các triệu chứng của COPD ngày càng tồi tệ và xấu đi do sự lo lắng. Để giúp bạn giữ bình tĩnh, hãy thử tập yoga, hoặc các phương pháp thư giãn khác. Liệu pháp thư giãn làm giảm căng thẳng, hoảng sợ, hoặc lo lắng có thể giúp phá vỡ sự leo thang của tình trạng khó thở và giúp phục hồi.

Lời khuyên

Việc chăm sóc bản thân tốt nhất bắt nguồn từ sự kết hợp giữa giáo dục, phục hồi chức năng và khám sức khoẻ định kỳ. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về COPD và cân nhắc tham gia chương trình phục hồi chức năng phổi để tìm hiểu thêm các mẹo và bài tập mới. Ngoài ra, bạn nên theo dõi các triệu chứng và dấu hiệu COPD nếu chúng ngày càng tồi tệ hơn, như khó thở nhiều hơn bình thường, ho và khạc nhiều đờm. Chuẩn bị những kế hoạch hoặc phương án để phòng và giải quyết những tình trạng sức khỏe bất ngờ đến với bạn.

Nghỉ ngơi khi cần thiết là một bước đi thông minh khi bạn bị COPD. Bỏ thuốc lá (nếu có) là rất quan trọng, cũng như tránh bất kỳ chất kích thích phổi - bao gồm khói thuốc gián tiếp - để giúp ngăn ngừa những đợt phát bệnh.

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và lên kế hoạch thường xuyên để khám sức khỏe định kỳ cũng vô cùng quan trọng đối với người bệnh COPD. Nói chung, những lựa chọn lối sống lành mạnh này có thể giúp bệnh nhân COPD cả về thể chất và tinh thần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát khó thở ở bệnh nhân giai đoạn cuối cuộc đời

Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Xem thêm