Mẹo để thở dễ dàng hơn

Mẹo để thở dễ dàng hơn

Hơi thở rất quan trọng - đặc biệt là nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Các vấn đề liên quan đến COPD như khó thở có thể làm cho những công việc cơ bản hàng ngày trở nên khó khăn và đôi khi không thể hoàn thành. Mặc dù không có thuốc chữa COPD, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để hít thở dễ dàng hơn.

Đơn giản hóa cuộc sống

Đối với những người bị COPD, lập kế hoạch hoạt động hàng tuần, rải đều công việc hàng ngày, là một cách thông minh để giúp quản lý các triệu chứng. Bắt đầu bằng cách chuẩn bị các bữa ăn đơn giản, dễ dàng mà không cần nhiều năng lượng.  Nếu bạn cảm thấy khoẻ, bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn lớn và dự trữ chúng trong tủ lạnh, do đó bạn có thể sẵn sàng để hâm nóng đồ ăn khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi để nấu nướng.

Hãy suy nghĩ về từng công việc hoặc hoạt động trước khi bạn bắt đầu để chuẩn bị kế hoạch dự phòng và đảm bảo sức khỏe trong trường hợp xấu nhất. Hãy nghỉ ngơi ngay khi bạn bắt đầu có dấu hiệu khó thở hoặc các triệu chứng COPD khác. Và, quan trọng nhất, đừng ngại hỏi xin giúp đỡ từ mọi người xung quanh.

Tập thể dục

Mặc dù tập thể dục có vẻ như bất khả thi khi bạn cảm thấy hơi khó thở do COPD, nhưng khi thực hiện đúng – nó thực sự có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn. Khi cơ bắp khỏe mạnh, chúng sử dụng oxy hiệu quả hơn và đó là tin tốt cho phổi. Đi bộ bên ngoài hoặc đạp xe ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục là hai hoạt động tuyệt vời để bắt đầu. Tập luyện với những dụng cụ có trọng lượng nhẹ và với thời gian tập kéo dài là các lựa chọn thể dục khác để giảm bớt triệu chứng COPD.

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát triệu chứng COPD. Các bữa ăn lớn hơn có thể gây căng dạ dày, và đè ép vào phổi của bạn, khiến phổi khó dãn nở và gây khó thở. Theo dõi số lượng carbohydrate bạn ăn cũng có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng, điều này rất quan trọng đối với những người bị COPD.

Luyện bài tập thở

Nên hít thở mím môi (thở ra khi mím môi) và thở hoành (kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách cho phép cơ hoành di chuyển xuống và dạ dày của bạn ra ngoài).

Làm sạch chất nhầy khỏi phổi

Làm sạch chất nhầy từ phổi giúp điều trị các triệu chứng COPD như khó thở - bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn khi chất nhầy biến mất. Chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung đủ nước và sử dụng thuốc hít phù hợp. Các kỹ thuật như liệu pháp vật lý trị liệu ngực và dẫn lưu dịch cũng có thể hỗ trợ.

Thực hành Kỹ thuật Thư giãn

Sự lo lắng, hoảng sợ, và căng thẳng tạo ra hiệu ứng trái tuyết lăn, khiến các triệu chứng của COPD ngày càng tồi tệ và xấu đi do sự lo lắng. Để giúp bạn giữ bình tĩnh, hãy thử tập yoga, hoặc các phương pháp thư giãn khác. Liệu pháp thư giãn làm giảm căng thẳng, hoảng sợ, hoặc lo lắng có thể giúp phá vỡ sự leo thang của tình trạng khó thở và giúp phục hồi.

Lời khuyên

Việc chăm sóc bản thân tốt nhất bắt nguồn từ sự kết hợp giữa giáo dục, phục hồi chức năng và khám sức khoẻ định kỳ. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về COPD và cân nhắc tham gia chương trình phục hồi chức năng phổi để tìm hiểu thêm các mẹo và bài tập mới. Ngoài ra, bạn nên theo dõi các triệu chứng và dấu hiệu COPD nếu chúng ngày càng tồi tệ hơn, như khó thở nhiều hơn bình thường, ho và khạc nhiều đờm. Chuẩn bị những kế hoạch hoặc phương án để phòng và giải quyết những tình trạng sức khỏe bất ngờ đến với bạn.

Nghỉ ngơi khi cần thiết là một bước đi thông minh khi bạn bị COPD. Bỏ thuốc lá (nếu có) là rất quan trọng, cũng như tránh bất kỳ chất kích thích phổi - bao gồm khói thuốc gián tiếp - để giúp ngăn ngừa những đợt phát bệnh.

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và lên kế hoạch thường xuyên để khám sức khỏe định kỳ cũng vô cùng quan trọng đối với người bệnh COPD. Nói chung, những lựa chọn lối sống lành mạnh này có thể giúp bệnh nhân COPD cả về thể chất và tinh thần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát khó thở ở bệnh nhân giai đoạn cuối cuộc đời