Mẹo để thở dễ dàng hơn
Mặc dù không có thuốc chữa COPD - một trong những nguyên nhân gây khó thở, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để hít thở dễ dàng hơn.
Hơi thở rất quan trọng - đặc biệt là nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Các vấn đề liên quan đến COPD như khó thở có thể làm cho những công việc cơ bản hàng ngày trở nên khó khăn và đôi khi không thể hoàn thành. Mặc dù không có thuốc chữa COPD, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để hít thở dễ dàng hơn.
Đơn giản hóa cuộc sống
Đối với những người bị COPD, lập kế hoạch hoạt động hàng tuần, rải đều công việc hàng ngày, là một cách thông minh để giúp quản lý các triệu chứng. Bắt đầu bằng cách chuẩn bị các bữa ăn đơn giản, dễ dàng mà không cần nhiều năng lượng. Nếu bạn cảm thấy khoẻ, bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn lớn và dự trữ chúng trong tủ lạnh, do đó bạn có thể sẵn sàng để hâm nóng đồ ăn khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi để nấu nướng.
Hãy suy nghĩ về từng công việc hoặc hoạt động trước khi bạn bắt đầu để chuẩn bị kế hoạch dự phòng và đảm bảo sức khỏe trong trường hợp xấu nhất. Hãy nghỉ ngơi ngay khi bạn bắt đầu có dấu hiệu khó thở hoặc các triệu chứng COPD khác. Và, quan trọng nhất, đừng ngại hỏi xin giúp đỡ từ mọi người xung quanh.
Tập thể dục
Mặc dù tập thể dục có vẻ như bất khả thi khi bạn cảm thấy hơi khó thở do COPD, nhưng khi thực hiện đúng – nó thực sự có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn. Khi cơ bắp khỏe mạnh, chúng sử dụng oxy hiệu quả hơn và đó là tin tốt cho phổi. Đi bộ bên ngoài hoặc đạp xe ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục là hai hoạt động tuyệt vời để bắt đầu. Tập luyện với những dụng cụ có trọng lượng nhẹ và với thời gian tập kéo dài là các lựa chọn thể dục khác để giảm bớt triệu chứng COPD.
Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn
Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát triệu chứng COPD. Các bữa ăn lớn hơn có thể gây căng dạ dày, và đè ép vào phổi của bạn, khiến phổi khó dãn nở và gây khó thở. Theo dõi số lượng carbohydrate bạn ăn cũng có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng, điều này rất quan trọng đối với những người bị COPD.
Luyện bài tập thở
Nên hít thở mím môi (thở ra khi mím môi) và thở hoành (kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách cho phép cơ hoành di chuyển xuống và dạ dày của bạn ra ngoài).
Làm sạch chất nhầy khỏi phổi
Làm sạch chất nhầy từ phổi giúp điều trị các triệu chứng COPD như khó thở - bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn khi chất nhầy biến mất. Chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung đủ nước và sử dụng thuốc hít phù hợp. Các kỹ thuật như liệu pháp vật lý trị liệu ngực và dẫn lưu dịch cũng có thể hỗ trợ.
Thực hành Kỹ thuật Thư giãn
Sự lo lắng, hoảng sợ, và căng thẳng tạo ra hiệu ứng trái tuyết lăn, khiến các triệu chứng của COPD ngày càng tồi tệ và xấu đi do sự lo lắng. Để giúp bạn giữ bình tĩnh, hãy thử tập yoga, hoặc các phương pháp thư giãn khác. Liệu pháp thư giãn làm giảm căng thẳng, hoảng sợ, hoặc lo lắng có thể giúp phá vỡ sự leo thang của tình trạng khó thở và giúp phục hồi.
Lời khuyên
Việc chăm sóc bản thân tốt nhất bắt nguồn từ sự kết hợp giữa giáo dục, phục hồi chức năng và khám sức khoẻ định kỳ. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về COPD và cân nhắc tham gia chương trình phục hồi chức năng phổi để tìm hiểu thêm các mẹo và bài tập mới. Ngoài ra, bạn nên theo dõi các triệu chứng và dấu hiệu COPD nếu chúng ngày càng tồi tệ hơn, như khó thở nhiều hơn bình thường, ho và khạc nhiều đờm. Chuẩn bị những kế hoạch hoặc phương án để phòng và giải quyết những tình trạng sức khỏe bất ngờ đến với bạn.
Nghỉ ngơi khi cần thiết là một bước đi thông minh khi bạn bị COPD. Bỏ thuốc lá (nếu có) là rất quan trọng, cũng như tránh bất kỳ chất kích thích phổi - bao gồm khói thuốc gián tiếp - để giúp ngăn ngừa những đợt phát bệnh.
Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và lên kế hoạch thường xuyên để khám sức khỏe định kỳ cũng vô cùng quan trọng đối với người bệnh COPD. Nói chung, những lựa chọn lối sống lành mạnh này có thể giúp bệnh nhân COPD cả về thể chất và tinh thần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát khó thở ở bệnh nhân giai đoạn cuối cuộc đời
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
