Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lượng Magie cần để da sáng hồng

Bạn có biết thứ gì tăng cường chức năng cơ, chống viêm, giúp da sáng đẹp và phổ biến trong thực phẩm hàng ngày không? Đó chính là Magie. Nguyên tố này thường không được quan tâm thích đáng, tuy nhiên nếu thiếu thì bạn sẽ bị xỉn và tổn hại hoặc gặp rắc rối khi trời nóng.

Thực tế rằng, Magie là một trong những chất điện giải có vai trò quan trọng với chức năng cơ. Nếu bạn thiếu chất này, nhiều nguy cơ bạn sẽ bị chuột rút hoặc nhịp tim bất thường. Nhưng đó vẫn chưa phải tất cả những lợi ích của Magie. Dưới đây là lý do vì sao chất này đóng vai trò quan trọng trong khẩu phần hàng ngày,

Tác hại của thiếu Magie

Nhiều enzyme trong cơ thể phụ thuộc vào Magie để chuyển hóa và lưu trữ năng lượng. Vì vậy nếu thiếu Magie, các chất điện giải khác, chẳng hạn Canxi và Kali sẽ bị ảnh hưởng.

Hấp thụ quá ít hoặc thiếu trầm trọng Magie có thể do một số vấn đề sức khỏe (chẳng hạn bệnh Crohn hoặc bệnh xơ nang), nghiện rượu hoặc sử dụng một số loại thuốc. Khi điều đó xảy ra, triệu chứng có thể tiến triển thành tê và ngứa ran, co cơ và chuột rút, co giật, nhịp tim bất thường và thậm chí thay đổi tính cách. Vì vậy, điều thiết yếu là có đủ lượng Magie cần thiết.

Lợi ích của Magie

Ngoài việc cải thiện chức năng cơ và mức năng lượng (và tránh tất cả những  tác hại trên), Magie khiến da bạn giữ độ sáng hồng. Magie cần thiết đề duy trì hàng rào khỏe mạnh cho da, tránh việc da khô và tổn hại.

Để bổ sung thêm Magie

Vì 30 đến 40 % Magie tiêu thụ trong khẩu phần sẽ được hấp thụ vào cơ thể, cách tốt nhất để da đẹp và đầy đủ dưỡng chất là ăn rau lá xanh chẳng hạn rau chân vịt, rau cải xoăn và củ cải Thụy sĩ. Quả hạch, các loại đậu, hạt cây và ngũ cốc cũng là những nguồn thực phẩm tốt.  Nhìn chung, nếu thực phẩm có nhiều chất xơ, nhiều khả năng nó có chứa nhiều Magie. Sôcôla đen và quả bơ cũng là những nguồn bổ sung nhiều Magie.

Khi bổ sung Magie thông qua thực phẩm thì khó có thể bị dư thừa khoáng chất (vì thận sẽ thải lượng thừa khi đi tiểu). Nếu bổ sung Magie chẳng hạn dùng thuốc bổ thì bạn dễ có nguy cơ thừa Magie hơn cần thiết. Điều đó dẫn đến tác dụng phụ đường tiêu hóa chẳng hạn tiêu chảy, nếu trầm trọng có thể ngộ độc Magie dẫn đến tử vong.  

Bạn nên sử dụng thuốc bổ sung đa vitamin có chứa Magie, sắt, vitamin D3, và canxi, các nguyên tố sẽ được bổ sung cân bằng vào cơ thể mà không quá nhiều. Bạn cũng có thể tìm hiểu về loại vitamin chậm phân giải, nếu phân giải nhanh quá thì thận sẽ thải hết phần lớn lượng tiêu thụ được.

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Womenshealthmag
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm