Lượng Magie cần để da sáng hồng
Bạn có biết thứ gì tăng cường chức năng cơ, chống viêm, giúp da sáng đẹp và phổ biến trong thực phẩm hàng ngày không? Đó chính là Magie. Nguyên tố này thường không được quan tâm thích đáng, tuy nhiên nếu thiếu thì bạn sẽ bị xỉn và tổn hại hoặc gặp rắc rối khi trời nóng.
Thực tế rằng, Magie là một trong những chất điện giải có vai trò quan trọng với chức năng cơ. Nếu bạn thiếu chất này, nhiều nguy cơ bạn sẽ bị chuột rút hoặc nhịp tim bất thường. Nhưng đó vẫn chưa phải tất cả những lợi ích của Magie. Dưới đây là lý do vì sao chất này đóng vai trò quan trọng trong khẩu phần hàng ngày,
Tác hại của thiếu Magie
Nhiều enzyme trong cơ thể phụ thuộc vào Magie để chuyển hóa và lưu trữ năng lượng. Vì vậy nếu thiếu Magie, các chất điện giải khác, chẳng hạn Canxi và Kali sẽ bị ảnh hưởng.
Hấp thụ quá ít hoặc thiếu trầm trọng Magie có thể do một số vấn đề sức khỏe (chẳng hạn bệnh Crohn hoặc bệnh xơ nang), nghiện rượu hoặc sử dụng một số loại thuốc. Khi điều đó xảy ra, triệu chứng có thể tiến triển thành tê và ngứa ran, co cơ và chuột rút, co giật, nhịp tim bất thường và thậm chí thay đổi tính cách. Vì vậy, điều thiết yếu là có đủ lượng Magie cần thiết.
Ngoài việc cải thiện chức năng cơ và mức năng lượng (và tránh tất cả những tác hại trên), Magie khiến da bạn giữ độ sáng hồng. Magie cần thiết đề duy trì hàng rào khỏe mạnh cho da, tránh việc da khô và tổn hại.
Để bổ sung thêm Magie
Vì 30 đến 40 % Magie tiêu thụ trong khẩu phần sẽ được hấp thụ vào cơ thể, cách tốt nhất để da đẹp và đầy đủ dưỡng chất là ăn rau lá xanh chẳng hạn rau chân vịt, rau cải xoăn và củ cải Thụy sĩ. Quả hạch, các loại đậu, hạt cây và ngũ cốc cũng là những nguồn thực phẩm tốt. Nhìn chung, nếu thực phẩm có nhiều chất xơ, nhiều khả năng nó có chứa nhiều Magie. Sôcôla đen và quả bơ cũng là những nguồn bổ sung nhiều Magie.
Khi bổ sung Magie thông qua thực phẩm thì khó có thể bị dư thừa khoáng chất (vì thận sẽ thải lượng thừa khi đi tiểu). Nếu bổ sung Magie chẳng hạn dùng thuốc bổ thì bạn dễ có nguy cơ thừa Magie hơn cần thiết. Điều đó dẫn đến tác dụng phụ đường tiêu hóa chẳng hạn tiêu chảy, nếu trầm trọng có thể ngộ độc Magie dẫn đến tử vong.
Bạn nên sử dụng thuốc bổ sung đa vitamin có chứa Magie, sắt, vitamin D3, và canxi, các nguyên tố sẽ được bổ sung cân bằng vào cơ thể mà không quá nhiều. Bạn cũng có thể tìm hiểu về loại vitamin chậm phân giải, nếu phân giải nhanh quá thì thận sẽ thải hết phần lớn lượng tiêu thụ được.
-
Thời điểm tốt nhất để ăn quả óc chó tốt cho não bộ
Ăn quả óc chó vào buổi sáng giúp tối ưu hóa hiệu suất nhận thức và hỗ trợ bảo vệ sức khỏe não bộ.
-
Chăm sóc da mùa khô
Thời tiết hanh khô với độ ẩm không khí giảm sâu là "kẻ thù" lớn nhất của làn da khỏe mạnh vì nó làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và giảm hoạt động tuyến bã nhờn. Nếu không chăm sóc đúng cách, da sẽ mất độ ẩm, dẫn đến khô căng, bong tróc, xỉn màu và dễ kích ứng. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết, từ làm sạch da, dưỡng ẩm sâu đến bảo vệ da trước các tác nhân môi trường, giúp bạn tự tin với làn da căng mịn suốt mùa khô.
-
Ánh sáng từ đèn ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thói quen bật đèn ngủ với ánh sáng yếu khi đi ngủ không phải là hiếm, bởi nhiều người cho rằng ngủ trong bóng tối hoàn toàn tạo một cảm giác khó chịu và bất an. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng khi tiếp xúc với ánh sáng yếu trong lúc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
-
Lưu ý khi dùng hà thủ ô hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm
Tóc bạc sớm ngày càng trẻ hóa, khiến nhiều người tìm đến các bài thuốc dân gian, trong đó có hà thủ ô.
-
TÌnh trạng hạ thân nhiệt đột ngột
Hạ thân nhiệt là tình trạng xảy ra khi nhiệt độ trong cơ thể con người giảm xuống dưới 35 độ C. Đây là một tình trạng y tế cực kỳ nguy hiểm. Khi cơ thể bị hạ thân nhiệt, các hệ thống như tim mạch, hệ thần kinh và các cơ quan khác sẽ không thể hoạt động bình thường. Nếu không được chữa trị kịp thời sẽ có thể dẫn tới hệ tim mạch và hô hấp dừng hoạt động, nặng nhất là tử vong.
-
Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
Thay đổi mùa có thể kéo theo những cảm giác hân hoan, tiếc nuối hoặc đôi khi là một chút lo lắng, nhưng với một số người, thay đổi mùa trong năm lại có thể gây ra những triệu chứng trầm cảm, điều này được gọi với tên là chứng rối loạn cảm xúc – seasonal affective disorder (SAD). Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của đậu lăng
Đậu lăng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà không có chất béo hay cholesterol như thịt đỏ.
-
Thời tiết lạnh và nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch
Thời tiết lạnh không chỉ khiến cơ thể dễ cảm cúm mà còn là “kẻ thù thầm lặng” của hệ tim mạch. Khi nhiệt độ xuống thấp, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tim phải làm việc nhiều hơn – đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh nền như tăng huyết áp hay mạch vành. Vì vậy, mùa đông là thời điểm cần đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ tim mạch, giữ ấm và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
