Lượng Magie cần để da sáng hồng
Bạn có biết thứ gì tăng cường chức năng cơ, chống viêm, giúp da sáng đẹp và phổ biến trong thực phẩm hàng ngày không? Đó chính là Magie. Nguyên tố này thường không được quan tâm thích đáng, tuy nhiên nếu thiếu thì bạn sẽ bị xỉn và tổn hại hoặc gặp rắc rối khi trời nóng.
Thực tế rằng, Magie là một trong những chất điện giải có vai trò quan trọng với chức năng cơ. Nếu bạn thiếu chất này, nhiều nguy cơ bạn sẽ bị chuột rút hoặc nhịp tim bất thường. Nhưng đó vẫn chưa phải tất cả những lợi ích của Magie. Dưới đây là lý do vì sao chất này đóng vai trò quan trọng trong khẩu phần hàng ngày,
Tác hại của thiếu Magie
Nhiều enzyme trong cơ thể phụ thuộc vào Magie để chuyển hóa và lưu trữ năng lượng. Vì vậy nếu thiếu Magie, các chất điện giải khác, chẳng hạn Canxi và Kali sẽ bị ảnh hưởng.
Hấp thụ quá ít hoặc thiếu trầm trọng Magie có thể do một số vấn đề sức khỏe (chẳng hạn bệnh Crohn hoặc bệnh xơ nang), nghiện rượu hoặc sử dụng một số loại thuốc. Khi điều đó xảy ra, triệu chứng có thể tiến triển thành tê và ngứa ran, co cơ và chuột rút, co giật, nhịp tim bất thường và thậm chí thay đổi tính cách. Vì vậy, điều thiết yếu là có đủ lượng Magie cần thiết.
Ngoài việc cải thiện chức năng cơ và mức năng lượng (và tránh tất cả những tác hại trên), Magie khiến da bạn giữ độ sáng hồng. Magie cần thiết đề duy trì hàng rào khỏe mạnh cho da, tránh việc da khô và tổn hại.
Để bổ sung thêm Magie
Vì 30 đến 40 % Magie tiêu thụ trong khẩu phần sẽ được hấp thụ vào cơ thể, cách tốt nhất để da đẹp và đầy đủ dưỡng chất là ăn rau lá xanh chẳng hạn rau chân vịt, rau cải xoăn và củ cải Thụy sĩ. Quả hạch, các loại đậu, hạt cây và ngũ cốc cũng là những nguồn thực phẩm tốt. Nhìn chung, nếu thực phẩm có nhiều chất xơ, nhiều khả năng nó có chứa nhiều Magie. Sôcôla đen và quả bơ cũng là những nguồn bổ sung nhiều Magie.
Khi bổ sung Magie thông qua thực phẩm thì khó có thể bị dư thừa khoáng chất (vì thận sẽ thải lượng thừa khi đi tiểu). Nếu bổ sung Magie chẳng hạn dùng thuốc bổ thì bạn dễ có nguy cơ thừa Magie hơn cần thiết. Điều đó dẫn đến tác dụng phụ đường tiêu hóa chẳng hạn tiêu chảy, nếu trầm trọng có thể ngộ độc Magie dẫn đến tử vong.
Bạn nên sử dụng thuốc bổ sung đa vitamin có chứa Magie, sắt, vitamin D3, và canxi, các nguyên tố sẽ được bổ sung cân bằng vào cơ thể mà không quá nhiều. Bạn cũng có thể tìm hiểu về loại vitamin chậm phân giải, nếu phân giải nhanh quá thì thận sẽ thải hết phần lớn lượng tiêu thụ được.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
-
Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương
Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?
