Kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường
Tiểu đường là một căn bệnh mạn tính, khi mắc bệnh đường huyết của bạn sẽ tăng cao bất thường.
Nguyên nhân gây là do thiếu hormone insulin sản xuất bởi tuyến tụy hoặc do cơ thể không đáp ứng với hormone này một cách hiệu quả.
Điều trị tiểu đường type 1 liên quan đến sử dụng hormone thường xuyên, trong khi đó bệnh tiểu đường type 2 có thể kiểm soát bằng những thay đổi trong chế độ ăn và cuộc sống của bạn. Cùng tìm hiểu những giải pháp đơn giản để kiểm soát đường huyết của bạn.
Giới hạn lượng Carb mỗi bữa ăn
Đừng lựa chọn bỏ một loại Carb nào, điều quan trọng là hãy giới hạn lượng tiêu thụ mỗi bữa. Hãy chắc chắn rằng mỗi bữa ăn chỉ có một thực phẩm chínhcung cấp tinh bột , khi bạn có thể kiểm soát lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn đường huyết của bạn sẽ trở nên ổn định hơn trong giới hạn bình thường. Carb bao gồm mì ống; khoai tây; cơm; và đường, ngũ cốc…
Tập thể dục
Điều này không có nghĩa là bạn tập gym mỗi ngày hoặc chạy 1.5km vào buổi sáng. Cố gắng duy trì hoạt động thể chất theo khả năng của bạn. Thay vì đi thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Đi bộ bất cứ khi nào bạn có đủ thời gian và không gian. Ngay cả khi bạn đang xem T.V., bạn có thể đi bộ quanh chiếc ghế dài trong phòng.
Giảm cân
Giảm chỉ 7% trọng lượng của bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng kháng insulin. Điều này sẽ giúp đường huyết của bạn được kiểm soát ổn định. Cách tốt nhất giảm những kg thừa đó là điều chỉnh lại khẩu phần. Hãy tham khảo bác sỹ dinh dưỡng để xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp và mang đến lợi ích sức khỏe tối ưu.
Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau
Rau xanh có ít calo và carbohydrate và vì vậy chúng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và số đo vòng eo. Nếu bạn bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh, bạn sẽ ăn ít hơn phần còn lại của bữa ăn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít hơn những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến đường huyết của bạn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp giảm cơn đói. Bạn có thể sử dụng sữa tách béo nếu bạn thích. Nhưng tránh xa nước ngọt có ga. Những người uống nhiều nước ngọt có ga còn gặp khó khăn trong giảm cân hơn.
Đi ngủ sớm
Một giấc ngủ chất lượng là một liều thuốc cho bệnh tiểu đường của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm tăng đường huyết của bạn. Tám giờ ngủ mỗi ngày là thời gian ngủ được khuyến nghị cho hầu hết mọi người. Nhớ bỏ tất cả điện thoại, laptop, thiết bị điện tử ra khỏi giường của bạn để dễ ngủ hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường thai kỳ
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
-
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
-
3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà
Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.
-
Bệnh Alzheimer: Dấu hiệu sớm, phòng ngừa và chăm sóc người bệnh hiệu quả
Bệnh Alzheimer là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ ở người cao tuổi. Với tỷ lệ mắc bệnh ngày càng gia tăng, đặc biệt ở nhóm người trên 65 tuổi, việc nhận biết sớm các dấu hiệu, áp dụng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc phù hợp là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các dấu hiệu sớm, cách phòng ngừa và chăm sóc hiệu quả cho người bệnh Alzheimer, nhằm hỗ trợ người thân và cộng đồng trong việc đối phó với căn bệnh này.
-
4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mùa đông là thời điểm việc giảm cân trở nên khó khăn do ít vận động và nhu cầu năng lượng tăng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống trà đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng sinh nhiệt, cải thiện chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng trong mùa lạnh.
-
Phát ban âm đạo: Nguyên nhân gây kích ứng ở vùng kín là gì?
Phát ban âm đạo thường là tình trạng phát ban liên quan đến âm hộ . Nó có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài nếp gấp môi lớn. Những phát ban này có thể gây ngứa, nổi cục và đỏ. Nguyên nhân có thể khác nhau, từ kích ứng da đơn giản và nhiễm trùng do vi khuẩn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Bài viết này sẽ thảo luận về các nguyên nhân khác nhau gây phát ban âm đạo.
