Khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt chỉ với những thực phẩm này

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm các triệu chứng về thể chất và tâm lý mà phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt như đau vú, mệt mỏi, đầy hơi, táo bón… Điều này ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và thậm chí có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, có thể cải thiện tình trạng này với một số thực phẩm sẵn có.

Sữa chua rất giàu calcium, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh những phụ nữ có lượng calcium thấp trong thời gian rụng trứng bị ảnh hưởng nhiều bởi các triệu chứng PMS. Trong khi đó, những phụ nữ bổ sung thêm calcium vào chế độ ăn uống đã cho thấy sự cải thiện đáng kể.

Bột yến mạch

Carbohydrate có trong yến mạch, quinoa hoặc gạo nâu làm tăng serotonin (hormone hạnh phúc), giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Yến mạch cũng chứa 3 chất dinh dưỡng được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt magnesium, manganese và vitamin B6.

Quả bơ

Bơ giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, đau vú

Chất béo lành mạnh, đặc biệt là acid béo omega-3 đã được chứng minh là giúp phụ nữ chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt. Chất béo không bão hòa và vitamin E có trong bơ làm giảm đáng kể các triệu chứng PSM như đầy hơi, đau vú và thèm ăn.

Hạt lanh

Ngoài acid béo omega-3, hạt lanh còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp giảm cảm giác đầy hơi và ngăn ngừa táo bón. Chất phytonutrients, một chất cân bằng hormone có trong hạt lanh giúp điều chỉnh những thay đổi ở cơ thể bạn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Chocolate đen

Trong chocolate đen có chứa magnesium, một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung magnesium trong chu kỳ kinh nguyệt giúp cải thiện chuyển hóa hormone và chức năng trao đổi chất trong cơ thể, từ đó làm giảm đáng kể các vấn đề do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.

Cá ngừ

Cá ngừ được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm protein, omega-3, vitamin B, D… Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Hoa Kỳ), những phụ nữ với hàm lượng vitamin B và D cao có nguy cơ gặp phải các triệu chứng PMS thấp hơn từ 25- 40%.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nhận biết hội chứng tiền kinh nguyệt

Nguyễn Kiên H+ (Theo Runner's World) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/04/2026

Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?

Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
22/04/2026

4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô

Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
22/04/2026

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?

Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
21/04/2026

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
21/04/2026

8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa

Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
20/04/2026

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
20/04/2026

Phòng và điều trị chấy rận

Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
19/04/2026

Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.