Khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt chỉ với những thực phẩm này

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm các triệu chứng về thể chất và tâm lý mà phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt như đau vú, mệt mỏi, đầy hơi, táo bón… Điều này ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và thậm chí có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, có thể cải thiện tình trạng này với một số thực phẩm sẵn có.

Sữa chua rất giàu calcium, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh những phụ nữ có lượng calcium thấp trong thời gian rụng trứng bị ảnh hưởng nhiều bởi các triệu chứng PMS. Trong khi đó, những phụ nữ bổ sung thêm calcium vào chế độ ăn uống đã cho thấy sự cải thiện đáng kể.

Bột yến mạch

Carbohydrate có trong yến mạch, quinoa hoặc gạo nâu làm tăng serotonin (hormone hạnh phúc), giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Yến mạch cũng chứa 3 chất dinh dưỡng được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt magnesium, manganese và vitamin B6.

Quả bơ

Bơ giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, đau vú

Chất béo lành mạnh, đặc biệt là acid béo omega-3 đã được chứng minh là giúp phụ nữ chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt. Chất béo không bão hòa và vitamin E có trong bơ làm giảm đáng kể các triệu chứng PSM như đầy hơi, đau vú và thèm ăn.

Hạt lanh

Ngoài acid béo omega-3, hạt lanh còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp giảm cảm giác đầy hơi và ngăn ngừa táo bón. Chất phytonutrients, một chất cân bằng hormone có trong hạt lanh giúp điều chỉnh những thay đổi ở cơ thể bạn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Chocolate đen

Trong chocolate đen có chứa magnesium, một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung magnesium trong chu kỳ kinh nguyệt giúp cải thiện chuyển hóa hormone và chức năng trao đổi chất trong cơ thể, từ đó làm giảm đáng kể các vấn đề do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.

Cá ngừ

Cá ngừ được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm protein, omega-3, vitamin B, D… Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Hoa Kỳ), những phụ nữ với hàm lượng vitamin B và D cao có nguy cơ gặp phải các triệu chứng PMS thấp hơn từ 25- 40%.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nhận biết hội chứng tiền kinh nguyệt

Nguyễn Kiên H+ (Theo Runner's World) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

20/11/2025

Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?

Mùa đông không chỉ khiến không khí lạnh giá mà còn làm làn da trở nên khô ráp, xỉn màu và thiếu sức sống. Gió lạnh cùng độ ẩm thấp khiến da mất nước nhanh, trong khi thói quen ăn đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh lại làm tăng nguy cơ nổi mụn và viêm da...
20/11/2025

Vì sao bạn thèm đồ ăn mặn?

Cơ thể con người cần muối (dưới dạng natri ) để tồn tại. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nạp đủ muối trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn không mắc bệnh lý tiềm ẩn gây ra cảm giác thèm muối, hãy cân nhắc giải quyết các yếu tố lối sống để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều khoáng chất này.
19/11/2025

Nên uống nước ép bưởi hay ăn bưởi nguyên múi?

Nên thưởng thức bưởi nguyên múi hay chế biến thành nước ép để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn.
19/11/2025

11 lời khuyên "Nên - Không nên" khi bạn bị đau đầu gối

Đau gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên vận động mạnh.
18/11/2025

Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe

Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
18/11/2025

6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua

Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
18/11/2025

Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn

Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
17/11/2025

Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân

Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...