Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt chỉ với những thực phẩm này

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm các triệu chứng về thể chất và tâm lý mà phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt như đau vú, mệt mỏi, đầy hơi, táo bón… Điều này ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và thậm chí có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, có thể cải thiện tình trạng này với một số thực phẩm sẵn có.

Sữa chua rất giàu calcium, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh những phụ nữ có lượng calcium thấp trong thời gian rụng trứng bị ảnh hưởng nhiều bởi các triệu chứng PMS. Trong khi đó, những phụ nữ bổ sung thêm calcium vào chế độ ăn uống đã cho thấy sự cải thiện đáng kể.

Bột yến mạch

Carbohydrate có trong yến mạch, quinoa hoặc gạo nâu làm tăng serotonin (hormone hạnh phúc), giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Yến mạch cũng chứa 3 chất dinh dưỡng được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt magnesium, manganese và vitamin B6.

Quả bơ

Bơ giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, đau vú

Chất béo lành mạnh, đặc biệt là acid béo omega-3 đã được chứng minh là giúp phụ nữ chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt. Chất béo không bão hòa và vitamin E có trong bơ làm giảm đáng kể các triệu chứng PSM như đầy hơi, đau vú và thèm ăn.

Hạt lanh

Ngoài acid béo omega-3, hạt lanh còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp giảm cảm giác đầy hơi và ngăn ngừa táo bón. Chất phytonutrients, một chất cân bằng hormone có trong hạt lanh giúp điều chỉnh những thay đổi ở cơ thể bạn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Chocolate đen

Trong chocolate đen có chứa magnesium, một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung magnesium trong chu kỳ kinh nguyệt giúp cải thiện chuyển hóa hormone và chức năng trao đổi chất trong cơ thể, từ đó làm giảm đáng kể các vấn đề do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.

Cá ngừ

Cá ngừ được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm protein, omega-3, vitamin B, D… Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Hoa Kỳ), những phụ nữ với hàm lượng vitamin B và D cao có nguy cơ gặp phải các triệu chứng PMS thấp hơn từ 25- 40%.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nhận biết hội chứng tiền kinh nguyệt

Nguyễn Kiên H+ (Theo Runner's World) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

  • 10/05/2025

    Mỡ lợn chữa bệnh gì, các bài thuốc từ mỡ lợn

    Mỡ lợn từ xa xưa được con người xem là một thực phẩm rất phổ biến trong cách chế biến món ăn của đại đa số dân tộc trên thế giới, nhưng đây cũng là một vị thuốc quý được dùng chữa một số bệnh trong Đông y.

  • 10/05/2025

    Những điều cần biết về nứt gót chân

    Nứt gót chân thường không nguy hiểm, nhưng đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng da. Nứt gót chân xảy ra khi da ở dưới gót chân của bạn trở nên cứng và khô. Bất kể nguyên nhân gây nứt gót chân của bạn là gì, bạn đều có thể thực hiện một số bước để điều trị, hoặc ngăn gót chân của bạn không bị nứt ngay từ đầu.

  • 09/05/2025

    Nuôi dưỡng trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt

    Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt vượt qua giai đoạn nguy hiểm này, giúp duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

  • 09/05/2025

    Bí quyết chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ

    Trong mỗi gia đình, người mẹ không chỉ là trái tim mà còn là nguồn cảm hứng, mang lại sự gắn kết và hạnh phúc cho mọi thành viên. Sức khỏe mẹ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân mà còn là nền tảng cho sự phát triển của cả gia đình.

  • 09/05/2025

    Bệnh tim mạch ở người cao tuổi

    Tuổi tác là một yếu tố không thể tránh khỏi trong cuộc sống, và cùng với nó là những thay đổi sinh lý tự nhiên của cơ thể, bao gồm cả hệ tim mạch. Người cao tuổi thường dễ mắc các bệnh lý tim mạch hơn do sự lão hóa của các cơ quan, đặc biệt là tim và mạch máu.

Xem thêm