Hãy giữ cho bàng quang của bạn luôn khỏe mạnh - Phần 1
Bằng việc thực hiện một vài biện pháp sau, bạn có thể giữ cho bàng quang của mình luôn khỏe mạnh.
Giữ cân nặng ở mức vừa phải
Bạn càng nặng cân thì áp lực mà bàng quang của bạn phải chịu càng lớn. Do vậy, luyện tập đầy đủ và ăn một chế độ cân bằng dinh dưỡng, nhiều trái cây và rau xanh vừa giúp kiểm soát cân nặng, lại vừa có thể giúp bạn dự phòng được các vấn đề liên quan đến chứng tiểu tiện không tự chủ. Bất cứ việc gì bạn làm để duy trì sức khỏe nói chung, cũng sẽ có lợi cho bàng quang của bạn nói riêng.
Luyện tập bài tập Kegel
Kegel là bài tập giúp ép và thư giãn các cơ vùng đáy chậu – những cơ có liên quan trực tiếp với các dây thần kinh ở bàng quang. Luyện tập bài tập Kegel cũng là cách tốt để duy trì khả năng kiểm soát bàng quang của bạn trong suốt cả cuộc đời.
Việc luyện tập bài tập Kegel là đặc biệt quan trọng để làm khỏe các cơ vùng đáy chậu trước khi bạn có con và giữa các lần sinh con. Bởi việc sinh con có thể sẽ làm tổn thương sự hỗ trợ một cách tự nhiên của cơ vùng đáy chậu với bàng quang và niệu đạo.
Bài tập Kegel là bài tập lý tưởng, đơn giản và thích hợp cho cả nam giới và nữ giới, cho dù bạn già hay trẻ. Do vậy, bạn hãy luyện tập bài tập Kegel hàng ngày.
Chú ý tới những gì bạn uống
Bia, cà phê, trà và soda – hay tất cả những loại đồ uống có chứa cồn và caffein đều có thể làm tăng hoạt động của bàng quang và dẫn đến việc rò rỉ nước tiểu. Do vậy, uống “vừa phải” luôn là điều quan trọng nhất. Quy tắc vàng đó là uống đủ khoảng 2 lit nước mỗi ngày, bao gồm cả nước đến từ các loại thực phẩm, súp và nước ép trái cây.
Uống quá nhiều nước có thể khiến bất cứ ai, kể cả những người khỏe mạnh nhất, thường xuyên phải đi toilet. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá ít nước. Quá ít nước có thể sẽ dẫn đến việc nước tiểu bị cô đặc và dẫn đến chứng táo bón – cả 2 tình trạng này đều gây kích thích bàng quang và dẫn đến chứng tiểu tiện không tự chủ.
Tránh các loại thực phẩm gây kích thích
Một số loại thực phẩm có thể làm nặng thêm tình trạng tiểu tiện không tự chủ ở một số người. Hãy thận trọng hơn khi sử dụng socola (bởi socola cũng là một nguồn thực phẩm chứa caffein), cũng như khi ăn các loại thực phẩm cay nóng hoặc các loại thực phẩm giàu axit như cà chua hay trái cây họ cam chanh. Đây đều là những loại thực phẩm gây kích thích hệ tiết niệu thường gặp.
Để tìm ra loại thực phẩm nào gây kích thích với bạn, hãy thử ngừng sử dụng loại thực phẩm mà bạn nghi ngờ trong vòng 2-3 tuần để xem liệu các triệu chứng của bạn có được cải thiện hay không.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang trong thời gian dài mà khói thuốc và nicotine có trong khói thuốc còn hoạt động như một chất kích thích bàng quang ngay lập tức. Điều này có thể sẽ khiến bàng quang sản xuất ra nhiều nước tiểu hơn. Ngoài ra, hút thuốc lá còn gây ra những cơn ho mãn tính. Những con ho mãn tính liên quan đến hút thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bị rò nước tiểu một cách bất ngờ.
(...) còn tiếp
Mời các bạn đón đọc bài viết "Hãy giữ cho bàng quang của bạn luôn khỏe mạnh - Phần 2" tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?
-
Sự thật và hiểu lầm về tâm thần phân liệt
Tâm thần phân liệt là một bệnh tâm thần phức tạp, thường bị hiểu lầm, đồng thời thông tin sai lệch và sự kỳ thị xung quanh tình trạng này vẫn còn phổ biến ở nhiều xã hội. Vậy nên việc thay đổi mọi quan niệm sai lầm về bệnh tâm thần phân liệt, cũng như thúc đẩy sự đồng cảm và thấu hiểu đối với những người đang sống chung với căn bệnh này là điều rất quan trọng.
-
Những loại trái cây giúp tăng cường miễn dịch
Trái cây là lựa chọn hàng đầu để tăng cường hệ miễn dịch. Bạn hãy đảm bảo ăn 3-4 phần trái cây mỗi ngày.
-
Muốn giảm cân, cần đặc biệt lưu ý dinh dưỡng trước khi tập luyện
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp trước khi tập luyện giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì thể lực trong suốt quá trình tập luyện, đảm bảo không bị kiệt sức và hạn chế rủi ro chấn thương trong khi tập.
-
Sữa chua tối ưu hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Việc ăn sữa chua mỗi ngày hỗ trợ hệ tiêu hóa tạo môi trường thuận lợi giúp một lượng lớn các vi khuẩn có lợi phát triển từ đó bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
-
Trẻ bị tiêu chảy có cần kiêng ăn sữa và sữa chua không?
Nhiều cha mẹ cho rằng, khi trẻ bị tiêu chảy cần phải kiêng một số thực phẩm có thể khiến trẻ lâu khỏi hơn như tôm, cá, sữa và sữa chua. Bài viết là những giải đáp của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng khi trẻ đang bị tiêu chảy.
-
Thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
Một số thông tin cho rằng người già cần ngủ ít hơn nhưng điều đó là không đúng sự thật. Tất cả người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Khi chúng ta già đi, việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn nhưng người cao tuổi vẫn cần phải ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Một trong những thách thức đối với quá trình lão hóa lành mạnh là khắc phục các vấn đề về giấc ngủ để đảm bảo rằng chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ để có sức khỏe tốt.
-
Sai lầm thường gặp khi chọn và chế biến yến mạch để giảm cân
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế nó là một trong những thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhưng điều quan trọng là cần ăn yến mạch đúng cách.
-
Làm thế nào để giữ an toàn cho trẻ khi chơi công viên nước?
Công viên nước là một địa điểm hoàn hảo giúp hạ nhiệt, giải phóng năng lượng và tăng sự gắn kết trong gia đình. Tuy nhiên, bạn cần mang theo gì để cuộc đi chơi luôn an toàn và vui vẻ?
