Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hãy giữ cho bàng quang của bạn luôn khỏe mạnh - Phần 1

Bằng việc thực hiện một vài biện pháp sau, bạn có thể giữ cho bàng quang của mình luôn khỏe mạnh.

Giữ cân nặng ở mức vừa phải

Bạn càng nặng cân thì áp lực mà bàng quang của bạn phải chịu càng lớn. Do vậy, luyện tập đầy đủ và ăn một chế độ cân bằng dinh dưỡng, nhiều trái cây và rau xanh vừa giúp kiểm soát cân nặng, lại vừa có thể giúp bạn dự phòng được các vấn đề liên quan đến chứng tiểu tiện không tự chủ. Bất cứ việc gì bạn làm để duy trì sức khỏe nói chung, cũng sẽ có lợi cho bàng quang của bạn nói riêng.

Luyện tập bài tập Kegel

Kegel là bài tập giúp ép và thư giãn các cơ vùng đáy chậu – những cơ có liên quan trực tiếp với các dây thần kinh ở bàng quang. Luyện tập bài tập Kegel cũng là cách tốt để duy trì khả năng kiểm soát bàng quang của bạn trong suốt cả cuộc đời.

Việc luyện tập bài tập Kegel là đặc biệt quan trọng  để làm khỏe các cơ vùng đáy chậu trước khi bạn có con và giữa các lần sinh con. Bởi việc sinh con có thể sẽ làm tổn thương sự hỗ trợ một cách tự nhiên của cơ vùng đáy chậu với bàng quang và niệu đạo.

Bài tập Kegel là bài tập lý tưởng, đơn giản và thích hợp cho cả nam giới và nữ giới, cho dù bạn già hay trẻ. Do vậy, bạn hãy luyện tập bài tập Kegel hàng ngày.

Chú ý tới những gì bạn uống

Bia, cà phê, trà và soda – hay tất cả những loại đồ uống có chứa cồn và caffein đều có thể làm tăng hoạt động của bàng quang và dẫn đến việc rò rỉ nước tiểu. Do vậy, uống “vừa phải” luôn là điều quan trọng nhất. Quy tắc vàng đó là uống đủ khoảng 2 lit nước mỗi ngày, bao gồm cả nước đến từ các loại thực phẩm, súp và nước ép trái cây.

Uống quá nhiều nước có thể khiến bất cứ ai, kể cả những người khỏe mạnh nhất, thường xuyên phải đi toilet. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá ít nước. Quá ít nước có thể sẽ dẫn đến việc nước tiểu bị cô đặc và dẫn đến chứng táo bón – cả 2 tình trạng này đều gây kích thích bàng quang và dẫn đến chứng tiểu tiện không tự chủ. 

Tránh các loại thực phẩm gây kích thích

Một số loại thực phẩm có thể làm nặng thêm tình trạng tiểu tiện không tự chủ ở một số người. Hãy thận trọng hơn khi sử dụng socola (bởi socola cũng là một nguồn thực phẩm chứa caffein), cũng như khi ăn các loại thực phẩm cay nóng hoặc các loại thực phẩm giàu axit như cà chua hay trái cây họ cam chanh. Đây đều là những loại thực phẩm gây kích thích hệ tiết niệu thường gặp.

Để tìm ra loại thực phẩm nào gây kích thích với bạn, hãy thử ngừng sử dụng loại thực phẩm mà bạn nghi ngờ trong vòng 2-3 tuần để xem liệu các triệu chứng của bạn có được cải thiện hay không.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang trong thời gian dài mà khói thuốc và nicotine có trong khói thuốc còn hoạt động như một chất kích thích bàng quang ngay lập tức. Điều này có thể sẽ khiến bàng quang sản xuất ra nhiều nước tiểu hơn. Ngoài ra, hút thuốc lá còn gây ra những cơn ho mãn tính. Những con ho mãn tính liên quan đến hút thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bị rò nước tiểu một cách bất ngờ.

(...) còn tiếp

Mời các bạn đón đọc bài viết "Hãy giữ cho bàng quang của bạn luôn khỏe mạnh - Phần 2" tại vienyhocungdung.vn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?

Ts.Bs.Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Health
Bình luận
Tin mới
  • 03/03/2024

    Làm thế nào để giữ cho xương của bạn chắc khỏe khi bạn già đi?

    Khi có tuổi, bạn có thể lo lắng về tình trạng sức khỏe như bệnh tim hoặc ung thư. Nhưng có một vấn đề cần quan tâm hàng đầu đó là chứng loãng xương, một căn bệnh làm xương bạn yếu đi.

  • 03/03/2024

    10 lời khuyên để đối phó với một đứa trẻ hiếu động

    Đối phó với một đứa trẻ hiếu động có thể khó khăn, chúng thường không ngồi yên, chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác với nguồn năng lượng dường như vô hạn. Trẻ có thể gặp khó khăn khi nghe hoặc làm theo chỉ dẫn. Kết quả học tập ở trường kém, đạt điểm thấp hơn mức chấp nhận và có vấn đề về hành vi. Mặc dù không có câu trả lời đúng đắn cho việc kiểm soát một đứa trẻ hiếu động, nhưng làm theo một số lời khuyên có thể giúp việc đối phó với một đứa trẻ hiếu động trở nên dễ dàng hơn một chút.

  • 02/03/2024

    Tại sao bạn luôn bị phát ban vào mùa đông?

    Không khí mùa đông khô có thể gây phát ban.

  • 02/03/2024

    Điều gì xảy ra nếu bạn không giặt ga giường mỗi tuần?

    Chúng ta dành ít nhất một phần ba cuộc sống ở trên giường nhưng nơi đó có thể nhanh chóng trở thành một "công viên" của vi khuẩn và nấm, gây hại cho sức khỏe nếu chăn ga không được giặt hàng tuần.

  • 02/03/2024

    5 bước ngăn ngừa nhiễm trùng huyết

    Nhiễm trùng huyết, một biến chứng đe dọa tính mạng, xuất hiện khi cơ thể phản ứng mạnh mẽ đối với nhiễm trùng, gây ra viêm toàn thân. Các triệu chứng điển hình bao gồm sốt, nhịp tim và hô hấp nhanh. Trạng thái này có thể tiến triển thành nhiễm trùng huyết nặng, khi đó người bệnh có thể cảm thấy chóng mặt, lú lẫn và khó thở. Nếu không được điều trị kịp thời, nhiễm trùng huyết có thể dẫn đến sốc nhiễm trùng.

  • 01/03/2024

    6 loại carbs nên ăn hỗ trợ quá trình giảm cân

    Carbohydrate (carb) là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng để cơ thể vận động, nhưng ăn quá nhiều lại gây tăng cân, tích mỡ thừa. Tuy nhiên không phải loại carbs nào cũng khiến bạn tăng cân, 6 loại dưới đây còn có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

  • 01/03/2024

    Ảnh hưởng của chế biến nóng tới các thành phần dinh dưỡng của thức ăn

    Phần lớn các thực phẩm mua về thường phải qua quá trình chế biến, nấu nướng nhất định để có thể ăn được. Trong quá trình chế biến nóng các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng.

  • 01/03/2024

    Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách tối ưu hóa chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh

    Thời kỳ mãn kinh là thời điểm có nhiều thay đổi to lớn, phụ nữ phải trải qua nhiều mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng của các triệu chứng. Bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Xem thêm