Hãy giữ cho bàng quang của bạn luôn khỏe mạnh - Phần 1
Bằng việc thực hiện một vài biện pháp sau, bạn có thể giữ cho bàng quang của mình luôn khỏe mạnh.
Giữ cân nặng ở mức vừa phải
Bạn càng nặng cân thì áp lực mà bàng quang của bạn phải chịu càng lớn. Do vậy, luyện tập đầy đủ và ăn một chế độ cân bằng dinh dưỡng, nhiều trái cây và rau xanh vừa giúp kiểm soát cân nặng, lại vừa có thể giúp bạn dự phòng được các vấn đề liên quan đến chứng tiểu tiện không tự chủ. Bất cứ việc gì bạn làm để duy trì sức khỏe nói chung, cũng sẽ có lợi cho bàng quang của bạn nói riêng.
Luyện tập bài tập Kegel
Kegel là bài tập giúp ép và thư giãn các cơ vùng đáy chậu – những cơ có liên quan trực tiếp với các dây thần kinh ở bàng quang. Luyện tập bài tập Kegel cũng là cách tốt để duy trì khả năng kiểm soát bàng quang của bạn trong suốt cả cuộc đời.
Việc luyện tập bài tập Kegel là đặc biệt quan trọng để làm khỏe các cơ vùng đáy chậu trước khi bạn có con và giữa các lần sinh con. Bởi việc sinh con có thể sẽ làm tổn thương sự hỗ trợ một cách tự nhiên của cơ vùng đáy chậu với bàng quang và niệu đạo.
Bài tập Kegel là bài tập lý tưởng, đơn giản và thích hợp cho cả nam giới và nữ giới, cho dù bạn già hay trẻ. Do vậy, bạn hãy luyện tập bài tập Kegel hàng ngày.
Chú ý tới những gì bạn uống
Bia, cà phê, trà và soda – hay tất cả những loại đồ uống có chứa cồn và caffein đều có thể làm tăng hoạt động của bàng quang và dẫn đến việc rò rỉ nước tiểu. Do vậy, uống “vừa phải” luôn là điều quan trọng nhất. Quy tắc vàng đó là uống đủ khoảng 2 lit nước mỗi ngày, bao gồm cả nước đến từ các loại thực phẩm, súp và nước ép trái cây.
Uống quá nhiều nước có thể khiến bất cứ ai, kể cả những người khỏe mạnh nhất, thường xuyên phải đi toilet. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá ít nước. Quá ít nước có thể sẽ dẫn đến việc nước tiểu bị cô đặc và dẫn đến chứng táo bón – cả 2 tình trạng này đều gây kích thích bàng quang và dẫn đến chứng tiểu tiện không tự chủ.
Tránh các loại thực phẩm gây kích thích
Một số loại thực phẩm có thể làm nặng thêm tình trạng tiểu tiện không tự chủ ở một số người. Hãy thận trọng hơn khi sử dụng socola (bởi socola cũng là một nguồn thực phẩm chứa caffein), cũng như khi ăn các loại thực phẩm cay nóng hoặc các loại thực phẩm giàu axit như cà chua hay trái cây họ cam chanh. Đây đều là những loại thực phẩm gây kích thích hệ tiết niệu thường gặp.
Để tìm ra loại thực phẩm nào gây kích thích với bạn, hãy thử ngừng sử dụng loại thực phẩm mà bạn nghi ngờ trong vòng 2-3 tuần để xem liệu các triệu chứng của bạn có được cải thiện hay không.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang trong thời gian dài mà khói thuốc và nicotine có trong khói thuốc còn hoạt động như một chất kích thích bàng quang ngay lập tức. Điều này có thể sẽ khiến bàng quang sản xuất ra nhiều nước tiểu hơn. Ngoài ra, hút thuốc lá còn gây ra những cơn ho mãn tính. Những con ho mãn tính liên quan đến hút thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bị rò nước tiểu một cách bất ngờ.
(...) còn tiếp
Mời các bạn đón đọc bài viết "Hãy giữ cho bàng quang của bạn luôn khỏe mạnh - Phần 2" tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?
-
Ăn hạt sen hàng ngày có tốt không?
Hạt sen là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vị bùi thơm, dễ chế biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn hạt sen mỗi ngày có tốt hay không và những ai cần thận trọng khi sử dụng loại thực phẩm này?
-
Phương pháp xây dựng và duy trì lộ trình đi bộ khoa học
Đi bộ được công nhận là một hình thức vận động cường độ trung bình có tác động tích cực đến nhiều hệ thống sinh học trong cơ thể.
-
6 loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được hấp thụ hiệu quả nhất tại đường ruột khi tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Tham khảo 6 loại thực phẩm hỗ trợ quá trình này.
-
Cách sử dụng điều hòa đúng cách để tránh khô da và khô mắt
Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc sử dụng điều hòa là nhu cầu không thể thiếu nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như mệt mỏi, viêm đường hô hấp và tình trạng khô da, khô mắt do mất độ ẩm. Để giải quyết vấn đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những khuyến nghị và giải pháp khoa học giúp cân bằng giữa việc giải nhiệt và bảo vệ cơ thể. Việc tuân thủ các hướng dẫn về cách vận hành máy lạnh hợp lý không chỉ giúp ngăn chặn các tác dụng phụ tiêu cực mà còn đảm bảo duy trì một không gian sống mát mẻ, an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Khoai lang – món ăn dưỡng tỳ vị: 5 lợi ích khi dùng vào bữa sáng
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, ăn khoai lang mỗi ngày có tốt không và ai nên hạn chế loại thực phẩm này?
-
9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
-
5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
-
Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh
Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
