Giúp răng chắc khỏe chỉ với 1 phút mỗi ngày
Có rất nhiều điều bạn cần làm trong suốt cả ngày để cải thiện sức khỏe răng miệng – và những việc này chỉ tốn khoảng 1 phút mỗi ngày.
#1: Nhấp một ngụm nước có chứa flo
Không giống như các loại nước đóng chai, nước máy thường được bổ sung flo – một chất khoáng quan trọng giúp làm khỏe lớp men răng. Trên thực tế, bổ sung flo vào nguồn nước máy và cung cấp tới toàn bộ nhân dân là giải pháp y tế công cộng hiệu quả nhất để dự phòng tình trạng sâu răng – theo Hiệp hội Răng hàm mặt Hoa Kỳ. Ngoài ra, uống nước máy (đã đun sôi) còn giúp rửa trôi các loại vi khuẩn có thể gây sâu răng còn mắc lại giữa các kẽ răng.
#2: Ăn vặt một cách thông minh
Hạn chế số lần ăn vặt đồ ăn có đường trong suốt cả ngày. Tình trạng sâu răng không chỉ bị ảnh hưởng bởi lượng thực phẩm có đường mà bạn ăn vào mà còn bị ảnh hưởng bởi mức độ ăn thường xuyên của bạn. Đó là bởi vì vi khuẩn sống trong miệng sẽ sử dụng vụn thức ăn thừa để sống. Khi vi khuẩn tiêu hóa đường trong các vụn thức ăn thừa này, chúng sẽ sản sinh ra acid. Theo thời gian, acid có thể sẽ làm hỏng men răng và khiến răng bạn bị sâu răng.
Trà xanh và trà đen có chứa polyphenol và các chất hóa học có thể tiêu diệt hoặc hạn chế sự phát triển của vi khuẩn – theo Trung tâm Y tế tại đại học Rochester. Uống trà cũng là một cách giúp dự phòng tình trạng vi khuẩn sản sinh ra acid góp phần gây sâu răng.
#4: Sử dụng ống hút
Bạn nên sử dụng ống hút khi uống nước tại nhà hàng cũng như khi uống nước ở nhà. Nguyên nhân là vì ống hút sẽ giúp hạn chế được sự tiếp xúc giữa đồ uống có đường/có acid với răng – theo Hiệp hội Răng hàm mặt Indiana. Mỗi khi bạn uống đồ uống có đường, vi khuẩn sẽ có khả năng tấn công răng của bạn. Mỗi lần bạn uống 1 ngụm nước sẽ lại là một đợt tấn công của vi khuẩn và mỗi đợt tấn công sẽ kéo dài khoảng 20 phút hoặc nhiều hơn – theo Hiệp hội Răng hàm mặt Wisconsin. Do vậy, việc hạn chế tiếp xúc với đường và đô ngọt có thể giúp ích trong việc phòng chống sâu răng.
#5: Nhai kẹo cao su không đường
Giữ miệng của bạn luôn ẩm ướt là một việc làm tốt. Nhai kẹo cao su không đường sẽ giúp kích thích sản xuất nước bọt, góp phần trung hòa và rửa trôi acid sản sinh ra bởi vi khuẩn trong miệng. Nước bọt cũng sẽ giúp mang nhiều canxi và phosphate đến bề mặt răng hơn, từ đó giúp răng chắc khỏe hơn – theo Hiệp hội Răng hàm mặt Hoa Kỳ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy nhai kẹo cao su khoảng 20 phút sau khi ăn. Và một điều quan trọng cần nhớ đó là nhai kẹo cao su sẽ không thay thế được việc chải răng và dùng chỉ nha khoa.
#6: Sử dụng đồ cạo lưỡi
Nếu bạn bị hơi thở hôi, thì bạn có thể sử dụng đồ cạo lưỡi. Rất nhiều vi khuẩn sẽ hình thành tại lưỡi. Và rất nhiều người sẽ phát triển nhiều vi khuẩn tại phần sau của lưỡi hơn so với các phần khác. Nếu bạn là một trong số những người này, hãy dành 1 phút mỗi ngày vào buổi tối để dùng đồ cạo lưỡi để loại bỏ các loại vi khuẩn này. Những vi khuẩn trên lưỡi không chỉ gây ra hơi thở hôi mà còn làm tăng nguy cơ sâu răng. Bạn cũng có thể dùng mặt sau của bàn chải để cạo lưỡi, nhưng sử dụng riêng đồ cạo lưỡi sẽ tốt hơn và dễ sử dụng hơn.
Cũng giống như kẹo cao su không đường, phô mai sẽ giúp kích thích sản xuất nước bọt – theo trường Đại học Rochester. Ngoài ra, cũng như các sản phẩm từ sữa khác, phô mai có chứa canxi, casein phosphate và vitamin D – tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết giúp làm khỏe lớp men bảo vệ răng. Một lý do khác khiến bạn nên ăn phô mai đó là phô mai sẽ giúp duy trì độ pH hợp lý trong miệng. Sau khi ăn, lượng acid trong miệng bạn sẽ giảm xuống. Và khi các nhà nghiên cứu thử nghiệm các sản phẩm từ sữa như phô mai cheddar, sữa chua không đường và sữa để xem loại nào giúp duy trì được lượng acid trong miệng sau khi ăn, thì phô mai là loại tốt nhất. Hiệu quả của phô mai sẽ kéo dài trong khoảng 30 phút, trong khi sữa chua và sữa chỉ có thể duy trì hiệu quả trong vòng 10 phút. Các nhà nghiên cứu đã báo cáo lại kết quả này vào năm 2013 trên tạp chí General Dentistry.
#8: Nhai cà rốt sống
Bạn có thể đã nghe thấy rằng cà rốt rất tốt cho mắt, nhưng bạn có biết rằng, cà rốt cũng tốt cho răng? Nhai cà rốt sẽ làm tăng việc sản xuất nước bọt, từ đó giúp rửa sạch lượng acid thừa trong khoang miệng. Bạn cần phải trung hòa hoàn toàn lượng acid thừa này. Cà rốt cũng như các loại rau xanh khác cũng có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh – và từ đó, giúp bạn duy trì sức khỏe răng miệng.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Khi nào nên đi chụp Xquang răng?
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
