Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu hơn về vai trò của việc nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình học tập của con.
Tại sao não bộ cần được nghỉ ngơi?
Giống như cơ bắp của cơ thể, sau khoảng thời gian tiêu tốn năng lượng tinh thần vào việc tập trung và ghi nhớ kiến thức, não bộ cũng cần thời gian để phục hồi. Trong khi nghỉ ngơi, não bộ lưu trữ và sắp xếp thông tin, củng cố lại kiến thức vừa học được của trẻ.
Bộ não của chúng ta được thiết kế để chạy nước rút, không phải để chạy marathon liên tục không nghỉ ngơi. Mỗi trẻ từ 8-12 tuổi cần ngủ khoảng 9-10 giờ mỗi ngày, bao gồm cả một giấc ngủ ngắn từ 30 – 45 phút buổi trưa để đảm bảo trẻ được ngủ đủ giấc, não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, bạn cần khuyến khích trẻ dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các giờ học tập căng thẳng, tránh quá tải cho não bộ của trẻ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ giải lao giữa các buổi học có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng hiệu suất học tập, tăng khả năng tập trung và chú ý cho trẻ.
Đọc thêm tại bài viết: 5 cách đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ mỗi ngày
Triệu chứng của việc học quá mức
Việc học tập trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi có thể tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Cha mẹ cần quan sát con để nhận ra các triệu chứng của việc học quá mức, bao gồm:
Triệu chứng thực thể:
Triệu chứng tâm lý:
Những triệu chứng này có thể không trở thành mối lo ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nếu việc học tập căng thẳng vẫn tiếp diễn mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Điều quan trọng là cần ưu tiên sức khỏe của trẻ và giúp trẻ học tập với một sự thoải mái cả về thể chất và tinh thần.
Giải pháp để ngăn chặn việc học quá mức
Khi nhận ra con đang có những dấu hiệu của việc học quá mức, cha mẹ cần giúp con cân bằng lại giữa việc học tập và nghỉ ngơi. Dưới đây là một số lời khuyên có thể hữu ích:
- Đặt mục tiêu thực tế: Đặt mục tiêu học tập phù hợp với bản thân, chia nhỏ các buổi học thành các phần có thể quản lý được, tránh làm quá tải bản thân với quá nhiều kiến thức cùng 1 lúc.
- Nghỉ giải lao thường xuyên: Tạm dừng việc học tập khoảng 10-15 phút sau mỗi giờ học. Sử dụng khoảng thời gian này để giãn cơ, đi lại quanh phòng, chợp mắt, hoặc đơn giản là ngồi thả lỏng tâm trí.
- Ngủ đủ giấc: Ưu tiên ngủ đủ giấc mỗi đêm để đảm bảo rằng trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ và giữ được sự tỉnh táo trong mỗi buổi học. Hãy giúp trẻ đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm cho trẻ.
Đọc thêm tại bài viết:Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
- Tập thể dục thường xuyên: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao vì hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và tăng mức hormone endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng và tăng khả năng nhận thức.
- Có một chế độ ăn uống cân bằng: Chuẩn bị cho trẻ những bữa ăn đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh để trẻ có đủ năng lượng học tập trong suốt cả ngày, ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa tươi, trứng gà, cá béo, rau xanh, trái cây,...
- Hạn chế hoặc tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe của trẻ: tránh đồ uống chứa caffeine, nước ngọt chứa nhiều đường bổ sung, rượu bia, thuốc lá, món chiên rán nhiều dầu mỡ,...
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.