Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu hơn về vai trò của việc nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình học tập của con.
Tại sao não bộ cần được nghỉ ngơi?
Giống như cơ bắp của cơ thể, sau khoảng thời gian tiêu tốn năng lượng tinh thần vào việc tập trung và ghi nhớ kiến thức, não bộ cũng cần thời gian để phục hồi. Trong khi nghỉ ngơi, não bộ lưu trữ và sắp xếp thông tin, củng cố lại kiến thức vừa học được của trẻ.
Bộ não của chúng ta được thiết kế để chạy nước rút, không phải để chạy marathon liên tục không nghỉ ngơi. Mỗi trẻ từ 8-12 tuổi cần ngủ khoảng 9-10 giờ mỗi ngày, bao gồm cả một giấc ngủ ngắn từ 30 – 45 phút buổi trưa để đảm bảo trẻ được ngủ đủ giấc, não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, bạn cần khuyến khích trẻ dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các giờ học tập căng thẳng, tránh quá tải cho não bộ của trẻ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ giải lao giữa các buổi học có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng hiệu suất học tập, tăng khả năng tập trung và chú ý cho trẻ.
Đọc thêm tại bài viết: 5 cách đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ mỗi ngày
Triệu chứng của việc học quá mức
Việc học tập trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi có thể tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Cha mẹ cần quan sát con để nhận ra các triệu chứng của việc học quá mức, bao gồm:
Triệu chứng thực thể:
Triệu chứng tâm lý:
Những triệu chứng này có thể không trở thành mối lo ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nếu việc học tập căng thẳng vẫn tiếp diễn mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Điều quan trọng là cần ưu tiên sức khỏe của trẻ và giúp trẻ học tập với một sự thoải mái cả về thể chất và tinh thần.
Giải pháp để ngăn chặn việc học quá mức
Khi nhận ra con đang có những dấu hiệu của việc học quá mức, cha mẹ cần giúp con cân bằng lại giữa việc học tập và nghỉ ngơi. Dưới đây là một số lời khuyên có thể hữu ích:
- Đặt mục tiêu thực tế: Đặt mục tiêu học tập phù hợp với bản thân, chia nhỏ các buổi học thành các phần có thể quản lý được, tránh làm quá tải bản thân với quá nhiều kiến thức cùng 1 lúc.
- Nghỉ giải lao thường xuyên: Tạm dừng việc học tập khoảng 10-15 phút sau mỗi giờ học. Sử dụng khoảng thời gian này để giãn cơ, đi lại quanh phòng, chợp mắt, hoặc đơn giản là ngồi thả lỏng tâm trí.
- Ngủ đủ giấc: Ưu tiên ngủ đủ giấc mỗi đêm để đảm bảo rằng trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ và giữ được sự tỉnh táo trong mỗi buổi học. Hãy giúp trẻ đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm cho trẻ.
Đọc thêm tại bài viết:Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
- Tập thể dục thường xuyên: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao vì hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và tăng mức hormone endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng và tăng khả năng nhận thức.
- Có một chế độ ăn uống cân bằng: Chuẩn bị cho trẻ những bữa ăn đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh để trẻ có đủ năng lượng học tập trong suốt cả ngày, ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa tươi, trứng gà, cá béo, rau xanh, trái cây,...
- Hạn chế hoặc tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe của trẻ: tránh đồ uống chứa caffeine, nước ngọt chứa nhiều đường bổ sung, rượu bia, thuốc lá, món chiên rán nhiều dầu mỡ,...
Sốt xuất huyết nằm trong danh sách những bệnh truyền nhiễm phổ biến, xảy ra theo mùa và gây ra biến chứng nguy hiểm đến tính mạng người bệnh nếu không được điều trị kịp thời. Vậy nên, các gia đình cần nắm vững nguyên nhân, triệu chứng sốt xuất huyết để tránh bệnh diễn biến nặng.
Những người hảo ngọt sẽ hiểu khó khăn trong chế độ ăn kiêng khi phải cắt giảm đường. Tham khảo cách nói không với những món ăn có đường gây bất lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe.
Chế độ nuôi dưỡng rất quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi của bệnh nhân viêm não Nhật Bản. Dinh dưỡng hợp lý cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi các tế bào thần kinh bị tổn thương, tăng cường sức đề kháng, giúp bệnh nhân hồi phục và giảm thiểu các di chứng.
Thiên nhiên ảm đạm trong thời tiết mùa thu khiến con người dễ buồn chán.
Vitamin K rất cần thiết cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vitamin K1 quan trọng trong việc dự phòng tình trạng chảy máu do thiếu vitamin K trong 6 tháng đầu đời, trong khi vitamin K2 đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình khoáng hóa và phát triển xương của trẻ.
Xét nghiệm vitamin D dùng để đo lượng vitamin D trong máu của bạn, kết quả xét nghiệm sẽ cho biết bạn có đủ vitamin D hay không. Vậy xét nghiệm vitamin D có ý nghĩa gì và khi nào bạn cần làm xét nghiệm vitamin D, cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Chưa có thống kê cụ thể về thời gian vào mạng xã hội hàng ngày, nhưng việc tốn 2-3 giờ đồng hồ cho mạng xã hội là phổ biến với học sinh hiện nay.
Hạt chia có công dụng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên hạt chia vẫn “kỵ” dùng chung với một số loại thực phẩm mà không phải ai cũng biết.