Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu hơn về vai trò của việc nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình học tập của con.
Tại sao não bộ cần được nghỉ ngơi?
Giống như cơ bắp của cơ thể, sau khoảng thời gian tiêu tốn năng lượng tinh thần vào việc tập trung và ghi nhớ kiến thức, não bộ cũng cần thời gian để phục hồi. Trong khi nghỉ ngơi, não bộ lưu trữ và sắp xếp thông tin, củng cố lại kiến thức vừa học được của trẻ.
Bộ não của chúng ta được thiết kế để chạy nước rút, không phải để chạy marathon liên tục không nghỉ ngơi. Mỗi trẻ từ 8-12 tuổi cần ngủ khoảng 9-10 giờ mỗi ngày, bao gồm cả một giấc ngủ ngắn từ 30 – 45 phút buổi trưa để đảm bảo trẻ được ngủ đủ giấc, não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, bạn cần khuyến khích trẻ dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các giờ học tập căng thẳng, tránh quá tải cho não bộ của trẻ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ giải lao giữa các buổi học có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng hiệu suất học tập, tăng khả năng tập trung và chú ý cho trẻ.
Đọc thêm tại bài viết: 5 cách đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ mỗi ngày
Triệu chứng của việc học quá mức
Việc học tập trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi có thể tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Cha mẹ cần quan sát con để nhận ra các triệu chứng của việc học quá mức, bao gồm:
Triệu chứng thực thể:
Triệu chứng tâm lý:
Những triệu chứng này có thể không trở thành mối lo ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nếu việc học tập căng thẳng vẫn tiếp diễn mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Điều quan trọng là cần ưu tiên sức khỏe của trẻ và giúp trẻ học tập với một sự thoải mái cả về thể chất và tinh thần.
Giải pháp để ngăn chặn việc học quá mức
Khi nhận ra con đang có những dấu hiệu của việc học quá mức, cha mẹ cần giúp con cân bằng lại giữa việc học tập và nghỉ ngơi. Dưới đây là một số lời khuyên có thể hữu ích:
- Đặt mục tiêu thực tế: Đặt mục tiêu học tập phù hợp với bản thân, chia nhỏ các buổi học thành các phần có thể quản lý được, tránh làm quá tải bản thân với quá nhiều kiến thức cùng 1 lúc.
- Nghỉ giải lao thường xuyên: Tạm dừng việc học tập khoảng 10-15 phút sau mỗi giờ học. Sử dụng khoảng thời gian này để giãn cơ, đi lại quanh phòng, chợp mắt, hoặc đơn giản là ngồi thả lỏng tâm trí.
- Ngủ đủ giấc: Ưu tiên ngủ đủ giấc mỗi đêm để đảm bảo rằng trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ và giữ được sự tỉnh táo trong mỗi buổi học. Hãy giúp trẻ đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm cho trẻ.
Đọc thêm tại bài viết:Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
- Tập thể dục thường xuyên: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao vì hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và tăng mức hormone endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng và tăng khả năng nhận thức.
- Có một chế độ ăn uống cân bằng: Chuẩn bị cho trẻ những bữa ăn đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh để trẻ có đủ năng lượng học tập trong suốt cả ngày, ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa tươi, trứng gà, cá béo, rau xanh, trái cây,...
- Hạn chế hoặc tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe của trẻ: tránh đồ uống chứa caffeine, nước ngọt chứa nhiều đường bổ sung, rượu bia, thuốc lá, món chiên rán nhiều dầu mỡ,...
Cao răng không hình thành ngay lập tức mà là kết quả của những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày. Nhận biết và điều chỉnh kịp thời những thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ cao răng hiệu quả hơn...
Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.
Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.
Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.
Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...