Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

GIẢI PHÁP CÂN ĐỐI GIỮA HỌC TẬP VÀ NGHỈ NGƠI ĐỂ GIẢM TẢI ÁP LỰC CHO TRẺ

Kết quả học tập và thi cử phụ thuộc đáng kể vào khả năng cân bằng giữa thời gian học tập và nghỉ ngơi của trẻ. Sự cân bằng này không chỉ giúp ngăn ngừa việc kiệt sức mà còn tối ưu hóa khả năng học tập, tiếp thu và ghi nhớ kiến thức cho con.

Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu hơn về vai trò của việc nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình học tập của con.

Tại sao não bộ cần được nghỉ ngơi?

Giống như cơ bắp của cơ thể, sau khoảng thời gian tiêu tốn năng lượng tinh thần vào việc tập trung và ghi nhớ kiến thức, não bộ cũng cần thời gian để phục hồi. Trong khi nghỉ ngơi, não bộ lưu trữ và sắp xếp thông tin, củng cố lại kiến thức vừa học được của trẻ.

Bộ não của chúng ta được thiết kế để chạy nước rút, không phải để chạy marathon liên tục không nghỉ ngơi. Mỗi trẻ từ 8-12 tuổi cần ngủ khoảng 9-10 giờ mỗi ngày, bao gồm cả một giấc ngủ ngắn từ 30 – 45 phút buổi trưa để đảm bảo trẻ được ngủ đủ giấc, não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, bạn cần khuyến khích trẻ dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các giờ học tập căng thẳng, tránh quá tải cho não bộ của trẻ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ giải lao giữa các buổi học có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng hiệu suất học tập, tăng khả năng tập trung và chú ý cho trẻ.

Đọc thêm tại bài viết: 5 cách đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ mỗi ngày

Triệu chứng của việc học quá mức

Việc học tập trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi có thể tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Cha mẹ cần quan sát con để nhận ra các triệu chứng của việc học quá mức, bao gồm:

Triệu chứng thực thể:

  • Nhức đầu, đau nửa đầu
  • Đau lưng, cứng cổ
  • Mệt mỏi và kiệt sức
  • Mất ngủ
  • Giảm chức năng miễn dịch

Triệu chứng tâm lý:

  • Lo lắng
  • Khủng hoảng
  • Khó chịu, cáu gắt
  • Hay quên, khó tập trung

Những triệu chứng này có thể không trở thành mối lo ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nếu việc học tập căng thẳng vẫn tiếp diễn mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Điều quan trọng là cần ưu tiên sức khỏe của trẻ và giúp trẻ học tập với một sự thoải mái cả về thể chất và tinh thần.

Giải pháp để ngăn chặn việc học quá mức

Khi nhận ra con đang có những dấu hiệu của việc học quá mức, cha mẹ cần giúp con cân bằng lại giữa việc học tập và nghỉ ngơi. Dưới đây là một số lời khuyên có thể hữu ích:

- Đặt mục tiêu thực tế: Đặt mục tiêu học tập phù hợp với bản thân, chia nhỏ các buổi học thành các phần có thể quản lý được, tránh làm quá tải bản thân với quá nhiều kiến thức cùng 1 lúc.

- Nghỉ giải lao thường xuyên: Tạm dừng việc học tập khoảng 10-15 phút sau mỗi giờ học. Sử dụng khoảng thời gian này để giãn cơ, đi lại quanh phòng, chợp mắt, hoặc đơn giản là ngồi thả lỏng tâm trí.

- Ngủ đủ giấc: Ưu tiên ngủ đủ giấc mỗi đêm để đảm bảo rằng trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ và giữ được sự tỉnh táo trong mỗi buổi học. Hãy giúp trẻ đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm cho trẻ.

Đọc thêm tại bài viết:Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc

- Tập thể dục thường xuyên: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao vì hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và tăng mức hormone endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng và tăng khả năng nhận thức.

- Có một chế độ ăn uống cân bằng: Chuẩn bị cho trẻ những bữa ăn đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh để trẻ có đủ năng lượng học tập trong suốt cả ngày, ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa tươi, trứng gà, cá béo, rau xanh, trái cây,...

- Hạn chế hoặc tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe của trẻ: tránh đồ uống chứa caffeine, nước ngọt chứa nhiều đường bổ sung, rượu bia, thuốc lá, món chiên rán nhiều dầu mỡ,...

Bác sĩ Đoàn Hồng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam -
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm