Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đối phó với tiếng ngáy khó chịu

Theo các nghiên cứu khác nhau, 44% nam giới và 28% nữ giới, trong độ tuổi từ 30 - 60, gặp vấn đề về ngáy ngủ.

Ngáy đa số là vô hại, nhưng cũng có thể gây phiền nhiễu, đặc biệt là đối với người ngủ chung giường. Để giảm bớt phiền toái do ngáy, hãy thử các biện pháp đơn giản sau đây.

Thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà

Tránh uống rượu, bia hoặc không uống rượu trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì uống rượu sẽ làm giảm trương lực cơ trong cổ họng và lưỡi, do rượu làm giãn các mô liên kết nâng đỡ vùng này khiến lưỡi bị tụt lại phía sau và che lấp đường thở.

Nằm nghiêng mang lại hiệu quả trong việc hạn chế ngáy khi ngủ.

Đây cũng là lý do không nên dùng thuốc có tác dụng thư giãn cơ vào buổi tối. Nhóm thuốc an thần là một nhóm thuốc có tác dụng này, bao gồm: alprazolam clonazepam, diazepam và lorazepam, thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Các thuốc kê toa cho chứng mất ngủ như estazolam hoặc temazepam.

Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì. Mô mỡ tích lũy ở hầu họng có thể thu hẹp khoảng không giữa vùng hầu họng và thanh quản, gây ra tiếng ngáy.

Xử lý các vấn đề gây tắc nghẽn mũi họng. Có nhiều nguyên nhân gây tắc nghẹt mũi họng như dị ứng, viêm mũi xoang; các dị tật mũi như vách ngăn lệch hoặc polyp mũi cũng có thể gây tắc nghẽn đường thở, khiến ngủ ngáy; các dị tật bẩm sinh vùng hầu họng như cuống lưỡi to, cuống họng dài, cổ họng hẹp...

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Ngoài việc hút thuốc gây ảnh hưởng tiêu cực khác đối với sức khỏe, những người hút thuốc cũng dễ bị ngáy hơn. Trên thực tế, ngay cả hút thuốc thụ động từ một thành viên khác trong gia đình cũng có thể làm tăng nguy cơ ngáy. Hút thuốc lá nhiều khiến người hút thuốc thường dễ bị viêm họng hơn và khiến mô hầu họng dễ bị chùng hơn, ảnh hưởng đường hô hấp khi ngủ.

Thay đổi tư thế ngủ bằng cách nằm nghiêng hoặc kê cao đầu. Khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, lưỡi dễ ngả xuống và lấp đường thở, do đó, việc ngủ nằm nghiêng một bên có thể giúp ích cho bạn khỏi ngáy. Hoặc bạn có thể nâng đầu cao hơn bằng cách sử dụng thêm một chiếc gối, hoặc bằng cách nâng đầu giường.

Tuy nhiên, những thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà trên đây chỉ có thể khắc phục với những trường hợp ngáy đơn giản. Ngáy ngủ có thể liên quan chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, các bệnh tim mạch, tình trạng thừa cân, béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm ham muốn tình dục... Nếu bạn ngáy ngủ và thức dậy thường xuyên cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, bạn có khả năng bị ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể gây tăng huyết áp và các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Một số người lại có tiếng ngáy kinh khủng, với âm thanh quá lớn... Những trường hợp này cần can thiệp y tế sớm.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Đối phó với ngáy ngủ

BS. Nguyễn Hải Anh - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm