Vệ sinh giấc ngủ: 12 mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, trằn trọc cả đêm… rất có thể đã tới lúc bạn cần thực hành vệ sinh giấc ngủ. Theo đó, tất cả các hoạt động bạn thực hiện vào ban ngày và vào buổi tối trước khi đi ngủ đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene) là những hành vi và thực hành môi trường được khuyến nghị nhằm mục tiêu thúc đẩy, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều chuyên gia cho rằng, vệ sinh giấc ngủ có thể giúp khắc phục phần nào các rối loạn giấc ngủ thường gặp như khó ngủ, mất ngủ…
Infographic dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về các lợi ích của việc thực hành vệ sinh giấc ngủ, cũng như 12 mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên:
-
5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của nước ép cần tây
Nước ép cần tây là thức uống ngày càng trở nên phổ biến. Nhưng có thể chúng ta chưa biết hết được những lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe.
-
Cách tăng cường lượng sữa mẹ hiệu quả?
Nguyên nhân của tình trạng ít sữa bao gồm từ sự khác biệt về thời gian cho con bú, hút thuốc cho đến các tình trạng y tế, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Tuy nhiên, có một số cách để tạo ra nhiều sữa hơn một cách tự nhiên, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thói quen.
-
Nguyên nhân và cách điều trị đầy bụng
Cảm giác no sau khi ăn một bữa ăn lớn là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu dạ dày của một người thường xuyên cảm thấy đầy và căng tức hoặc không có lý do rõ ràng, điều đó có thể báo hiệu một tình trạng bệnh về tiêu hóa.
-
5 thói quen ăn uống không tốt cho người béo phì
Nhịp sống hiện đại với những áp lực cộng việc bận rộn khiến cho nhiều người có những thói quen không tốt cho sức khỏe, tăng nguy cơ béo phì.
-
Ăn trứng không đúng cách dễ bị ngộ độc
Trứng là một thực phẩm rất bổ dưỡng, được sử dụng trong nhiều món ăn. Tuy nhiên, bạn có thể bị ngộ độc nếu không bảo quản và chế biến trứng đúng cách.
-
Biến thể Delta gây tăng nguy cơ thai chết lưu và tử vong mẹ
Theo báo cáo mới đây của chính phủ Mỹ, biến thể Delta đã thể hiện sự nguy hiểm đối với phụ nữ mang thai, đó là làm tăng tỷ lệ thai chết lưu và tử vong mẹ.
-
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm 20% nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh
Cho trẻ bú sữa mẹ và bú mẹ sớm là một trong những yếu tố có lợi cho sự sống còn của trẻ và hơn thế nữa. Đó là chia sẻ từ bà Suzanna Lubran - Giám đốc Tổ chức Newborns Việt Nam.
-
Tổn thương gan và bệnh cảnh lâm sàng trong bức tranh toàn cầu
Gan là một trong những cơ quan chịu ảnh hưởng rõ rệt nhất do COVID-19. Những tổn thương tại gan có thể lan rộng ngay cả khi người mắc đã được điều trị khỏi. Bức tranh toàn cảnh mà COVID-19 gây ra cho gan sẽ được hé lộ ngay sau đây.
