Đau đầu do đói là gì?
Đau đầu do đói là tình trạng mà bạn gặp phải khi không ăn, nhằm đáp ứng với lượng đường trong máu giảm. Điều này gây ra sự giải phóng các hormone thông báo cho não biết rằng bạn đang đói, tăng huyết áp, đồng thời khiến các mạch máu của bạn giãn ra. Sự giãn nở đó là nguyên nhân gây ra cơn đau. Cơn đau đầu do đói có thể xảy ra đột ngột hoặc từ từ, thường cơn đau này sẽ hết trong vòng 72 giờ sau khi ăn.
Nguyên nhân
Hạ đường huyết
Lượng đường trong máu thấp, còn được gọi là hạ đường huyết, là khi lượng đường trong cơ thể dưới ngưỡng 70mg/dL. Khi bị hạ đường huyết, bạn có thể gặp các triệu chứng như: chóng mặt, run và nhầm lẫn.
Hạ đường huyết thường xảy ra ở những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường type 1, nhưng lượng đường trong máu thấp không có nghĩa là bạn mắc bệnh tiểu đường. Những người bị hạ đường huyết không do đái tháo đường thường được khuyến nghị các bữa ăn cách nhau không quá 3 giờ.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những bệnh nhân bị hạ đường huyết có nhiều khả năng bị đói và đau đầu hơn so với những bệnh nhân không bị hạ đường huyết. Bệnh tiểu đường type 1 là khi tuyến tụy không thể sản xuất insulin, trong khi bệnh tiểu đường type 2 xảy ra khi cơ thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng đúng với insulin và điều chỉnh lượng đường. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường type 2 và dùng quá nhiều insulin, bạn có thể bị hạ đường huyết.
Đọc thêm bài viết: Có nên dùng thuốc dự phòng đau nửa đầu?
Mất nước
Đau đầu là một triệu chứng mất nước khi cơ thể của bạn không có đủ nước. Nước cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng cơ bản, chẳng hạn như chuyển hóa tế bào. Nó cũng giúp cơ thể xử lý thức ăn bằng cách đóng góp vào chu trình năng lượng cần thiết để cơ thể bạn duy trì các chức năng cơ bản. Khi cơ thể bạn không thực hiện các chức năng cơ bản ở mức tối ưu, cơ thể sẽ bắt đầu tiết kiệm năng lượng. Điều này có thể dẫn đến co thắt các mạch máu và dẫn đến đau đầu.
Tiêu thụ caffein
Tiêu thụ caffeine thường xuyên dẫn đến sự giãn nở của các mạch máu. Khi cơ thể không nhận được lượng caffein quen thuộc, các mạch máu có thể co lại và dẫn đến chứng đau đầu do cai caffein. Sự gián đoạn trong lượng caffein nếu bạn thường xuyên uống hai tách cà phê trở lên mỗi ngày có thể dẫn đến loại đau đầu này.
Triệu chứng
Đau đầu do đói gây ra cảm giác như bị bóp nghẹt thay vì cơn đau nhói. Bạn sẽ cảm thấy đau ở cả hai bên đầu. Có thể có cảm giác như bạn có một cái kẹp quanh đầu. Cơn đau thường nhẹ hoặc trung bình. Bạn có thể cảm thấy nó ở thái dương hoặc sau đầu và cổ.
Nếu bạn thấy lượng đường trong máu thấp, hãy tuân theo quy tắc 15–15: Tiêu thụ 15 miligam carbohydrate, đợi 15 phút và đo lại lượng đường trong máu của bạn. Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn dưới 70 mg/dL, hãy lặp lại các bước cho đến khi lượng đường trong máu của bạn đạt 70 mg/dL.
Nếu lượng đường trong máu của bạn thường xuyên bị thấp, bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình mọi lúc. Áp dụng quy tắc 15–15 để đưa lượng đường trong máu của bạn trở lại bình thường khi nó xuống thấp. Những món ăn nhẹ này nên chứa carbohydrate. Một cách khác là mang theo viên glucose - chất bổ sung có thể nhai được để nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Cách điều trị chứng đau đầu do mất nước là tăng lượng nước uống vào. Bạn có thể làm điều này bằng cách mang theo một chai nước lớn, giúp bạn dễ dàng uống nước cũng như là một lời nhắc nhở trực quan về việc uống nước. Bạn thậm chí có thể theo dõi lượng nước uống của mình bằng các ứng dụng trên điện thoại.
Đọc thêm bài viết: 10 loại thực phẩm gây ra chứng đau nửa đầu
Nếu bạn bị đau đầu do cai caffein, điều quan trọng là phải giữ đủ nước và giảm lượng caffein nạp vào. Bạn cũng có thể thử uống đồ uống có hàm lượng caffein thấp, chẳng hạn như các loại trà có ít hoặc không có caffein và các lựa chọn cà phê decaf. Nếu bạn bị tiểu đường type 2, hãy nhớ đợi ít nhất 15 phút sau bữa ăn trước khi thử lượng đường trong máu để đảm bảo bạn không tiêm quá nhiều insulin và gây hạ đường huyết.
Phòng ngừa
Bạn có thể tránh được những cơn đau đầu do hạ đường huyết bằng cách thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh. Để tránh đau đầu do mất nước, hãy tăng lượng nước uống. Nếu không thích nước thiếu hương vị, bạn có thể cân nhắc thêm những giọt hương vị không đường vào nước của mình.
Để tránh đau đầu khi cai caffein, hãy tránh tiêu thụ một lượng lớn caffein. Thử nghiệm các phiên bản đồ uống yêu thích của bạn ít hoặc không chứa caffein hoặc thử một thứ gì đó mới. Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do caffein.
Kết luận
Trải qua những cơn đau đầu do đói có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống cũng như khả năng hoạt động hàng ngày của bạn. May mắn thay, những cơn đau đầu do đói đôi khi có thể ngăn ngừa được khi bạn lường trước được những nguyên nhân gây ra chúng và lên kế hoạch trước bằng cách ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và giảm lượng caffein nạp vào cơ thể. Mặc dù có thể mất một chút thời gian để làm quen, nhưng thói quen này thường dễ hình thành trong hầu hết các lối sống và có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.
Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa các cơn đau đầu của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
-
Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ
Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
-
Cà phê có giúp bạn giữ nước không?
Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
-
Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết
Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
-
Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh
Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
