Đau đầu do đói là gì?

Nguyên nhân

Hạ đường huyết

Lượng đường trong máu thấp, còn được gọi là hạ đường huyết, là khi lượng đường trong cơ thể dưới ngưỡng 70mg/dL. Khi bị hạ đường huyết, bạn có thể gặp các triệu chứng như: chóng mặt, run và nhầm lẫn.

Hạ đường huyết thường xảy ra ở những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường type 1, nhưng lượng đường trong máu thấp không có nghĩa là bạn mắc bệnh tiểu đường. Những người bị hạ đường huyết không do đái tháo đường thường được khuyến nghị các bữa ăn cách nhau không quá 3 giờ.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những bệnh nhân bị hạ đường huyết có nhiều khả năng bị đói và đau đầu hơn so với những bệnh nhân không bị hạ đường huyết. Bệnh tiểu đường type 1 là khi tuyến tụy không thể sản xuất insulin, trong khi bệnh tiểu đường type 2 xảy ra khi cơ thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng đúng với insulin và điều chỉnh lượng đường. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường type 2 và dùng quá nhiều insulin, bạn có thể bị hạ đường huyết.

Đọc thêm bài viết: Có nên dùng thuốc dự phòng đau nửa đầu?

Mất nước

Đau đầu là một triệu chứng mất nước khi cơ thể của bạn không có đủ nước. Nước cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng cơ bản, chẳng hạn như chuyển hóa tế bào. Nó cũng giúp cơ thể xử lý thức ăn bằng cách đóng góp vào chu trình năng lượng cần thiết để cơ thể bạn duy trì các chức năng cơ bản. Khi cơ thể bạn không thực hiện các chức năng cơ bản ở mức tối ưu, cơ thể sẽ bắt đầu tiết kiệm năng lượng. Điều này có thể dẫn đến co thắt các mạch máu và dẫn đến đau đầu.

Tiêu thụ caffein

Tiêu thụ caffeine thường xuyên dẫn đến sự giãn nở của các mạch máu. Khi cơ thể không nhận được lượng caffein quen thuộc, các mạch máu có thể co lại và dẫn đến chứng đau đầu do cai caffein. Sự gián đoạn trong lượng caffein nếu bạn thường xuyên uống hai tách cà phê trở lên mỗi ngày có thể dẫn đến loại đau đầu này.

Triệu chứng

Đau đầu do đói gây ra cảm giác như bị bóp nghẹt thay vì cơn đau nhói. Bạn sẽ cảm thấy đau ở cả hai bên đầu. Có thể có cảm giác như bạn có một cái kẹp quanh đầu. Cơn đau thường nhẹ hoặc trung bình. Bạn có thể cảm thấy nó ở thái dương hoặc sau đầu và cổ.

Nếu bạn thấy lượng đường trong máu thấp, hãy tuân theo quy tắc 15–15: Tiêu thụ 15 miligam carbohydrate, đợi 15 phút và đo lại lượng đường trong máu của bạn. Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn dưới 70 mg/dL, hãy lặp lại các bước cho đến khi lượng đường trong máu của bạn đạt 70 mg/dL.

Nếu lượng đường trong máu của bạn thường xuyên bị thấp, bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình mọi lúc. Áp dụng quy tắc 15–15 để đưa lượng đường trong máu của bạn trở lại bình thường khi nó xuống thấp. Những món ăn nhẹ này nên chứa carbohydrate. Một cách khác là mang theo viên glucose - chất bổ sung có thể nhai được để nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Cách điều trị chứng đau đầu do mất nước là tăng lượng nước uống vào. Bạn có thể làm điều này bằng cách mang theo một chai nước lớn, giúp bạn dễ dàng uống nước cũng như là một lời nhắc nhở trực quan về việc uống nước. Bạn thậm chí có thể theo dõi lượng nước uống của mình bằng các ứng dụng trên điện thoại.

Đọc thêm bài viết: 10 loại thực phẩm gây ra chứng đau nửa đầu

Nếu bạn bị đau đầu do cai caffein, điều quan trọng là phải giữ đủ nước và giảm lượng caffein nạp vào. Bạn cũng có thể thử uống đồ uống có hàm lượng caffein thấp, chẳng hạn như các loại trà có ít hoặc không có caffein và các lựa chọn cà phê decaf. Nếu bạn bị tiểu đường type 2, hãy nhớ đợi ít nhất 15 phút sau bữa ăn trước khi thử lượng đường trong máu để đảm bảo bạn không tiêm quá nhiều insulin và gây hạ đường huyết.

Phòng ngừa

Bạn có thể tránh được những cơn đau đầu do hạ đường huyết bằng cách thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh. Để tránh đau đầu do mất nước, hãy tăng lượng nước uống. Nếu không thích nước thiếu hương vị, bạn có thể cân nhắc thêm những giọt hương vị không đường vào nước của mình.

Để tránh đau đầu khi cai caffein, hãy tránh tiêu thụ một lượng lớn caffein. Thử nghiệm các phiên bản đồ uống yêu thích của bạn ít hoặc không chứa caffein hoặc thử một thứ gì đó mới. Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do caffein.

Kết luận

Trải qua những cơn đau đầu do đói có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống  cũng như khả năng hoạt động hàng ngày của bạn. May mắn thay, những cơn đau đầu do đói đôi khi có thể ngăn ngừa được khi bạn lường trước được những nguyên nhân gây ra chúng và lên kế hoạch trước bằng cách ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và giảm lượng caffein nạp vào cơ thể. Mặc dù có thể mất một chút thời gian để làm quen, nhưng thói quen này thường dễ hình thành trong hầu hết các lối sống và có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa các cơn đau đầu của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678