Cần làm gì để cải thiện tiền tiểu đường?
Khi được chẩn đoán tiền tiểu đường, chắc hẳn bạn khó có thể điều chỉnh mọi thứ theo tất cả các lời khuyên bên ngoài. Bạn biết bạn cần kiểm soát chế độ ăn, tập luyện nhiều hơn và có thể giảm cân. Dù vậy, đôi khi bạn có thể bị bế tắc. Bạn có thể không biết phải làm theo hướng nào. Nhưng quan trọng cần nhớ là bạn là người làm chủ sức khỏe của mình.
Vì vậy, hãy tránh xa những điều sau đây có thể cải thiện tình trạng tiền tiểu đường của mình:
Hút thuốc
Để có sức khỏe tốt bạn cần ngừng hút thuốc. Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ung thư phổi, miệng, xoang, họng, thanh quản, dạ dày, thận và nhiều cơ quan khác. Các bệnh nguy hiểm như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), bệnh tim, bệnh xơ vữa động mạch, và đột quỵ nặng hơn hoặc tìm đến bạn do hút thuốc. Hút thuốc có thể làm tăng nồng độ cholesterol và đường huyết. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường song vẫn tiếp tục hút thuốc, nguy cơ tổn thương tim và hệ tuần hoàn có thể tăng lên, và biến chứng tiểu đường có thể tiến triển nặng hơn.
Đồ ăn nhanh và chế biến sẵn
Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều năng lượng và chất béo.
Một chiếc burger và khoai tây chiên cỡ vừa chế biến sẵn chứa tới 650 calo và 32g chất béo. Một chiếc burger làm tại nhà làm bằng 95% thịt nạc, nướng qua lò chứa 418 calo và 8 g chất béo. Như vậy, tự làm burger tại nhà giảm xuống 212 calo và 24 g chất béo.
Tương tự, một hộp bánh quy sô cô la bán trong cửa hàng chứa 136 calo và 6.4 g chất béo, trong khi nếu tự làm thì chỉ chứa 65 calo và 2.3 g chất béo. Bánh tự làm đã làm giảm xuống 71 calo và 4.1 g chất béo.
Không thực hiện chế độ “5 mỗi ngày”
Ăn nhiều hoa quả và rau củ. USDA khuyến cáo ăn ít nhất 5 loại mỗi ngày để khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, bệnh tim và những bệnh tim mạch khác. Một chế độ ăn giàu rau củ và hoa quả sẽ mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể để hoạt động phù hợp. Hoa quả và rau củ cũng chứa ít năng lượng và đường, nhiều chất xơ hơn so với đồ ăn chế biến sẵn và rất có lợi trong việc giảm cân.
Chế độ ăn ít chất xơ của người Mỹ
Chế độ ăn của người Mỹ điển hình rất ít chất xơ. Ăn nhiều chất xơ có nhiều lợi ích cho cơ thể. Thức ăn nhiều chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ cho nồng độ glucose máu không tăng cao. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu hơn. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên bổ sung 25 – 50g chất xơ mỗi ngày. Có nhiều loại chất xơ. Ngũ cốc giàu chất xơ và thanh ăn nhẹ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chỉ cần nhìn thành phần đường của những sản phẩm này bởi đôi khi nó có thể khá cao. Uống nhiều nước khi bạn ăn nhiều chất xơ để giúp tăng nhu động ruột.
Lối sống tĩnh lặng
Tập thể dục nhiều sẽ giúp bạn giảm glucose máu, cải thiện tuần , đồng thời giúp bạn giảm cân bằng việc đốt cháy năng lượng. Tập thể dục cũng giúp bạn linh hoạt, tỉnh táo hơn và luôn tràn đầy năng lượng.
Vì vậy, hãy cố gắng tập thể dục hằng ngày. Đậu xe xa cửa hàng và đi bộ xung quanh khu thương mại. Đừng sử dụng điều khiển TV. Nhảy theo điệu nhạc khi lau nhà. Bạn có thể kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật bất ngờ về tiền tiểu đường
Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.
Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?
Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.