Sử dụng gối hỗ trợ có thể giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ của bà bầu.
Mang thai có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Việc ngủ ngon trong thời gian này là điều quan trọng, nó giúp giữ tâm trí thoải mái và tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Theo Mayo Clinic, một số triệu chứng bình thường khi mang thai có thể ảnh hưởng hoặc làm phiền giấc ngủ của phụ nữ, bao gồm: Buồn nôn và nôn do ốm nghén, đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi cơ thể, đau lưng, chuyển động của thai nhi, chuột rút chân, ợ nóng, ngáy, co thắt tử cung bất ngờ, khó thở, hội chứng chân tay bồn chồn...
Dưới đây là một số cách có thể giúp loại bỏ những rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ dễ dàng hơn khi mang thai.
1. Chọn tư thế ngủ thoải mái
Khi thai nhi lớn hơn, bà bầu có thể gặp khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái. Các bác sỹ thường khuyên phụ nữ mang thai nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì điều này có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm giảm lượng oxy đến nhau thai.
Phụ nữ mang thai thường thoải mái nhất khi nằm nghiêng với đầu gối hơi gập cong, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu khỏe mạnh. Hầu hết bác sỹ đều khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái, vì tư thế này được cho là có tác dụng bảo vệ gan và tăng lưu lượng máu đến tim, thai nhi, tử cung và thận.
Một số kỹ thuật có thể giúp cho việc ngủ nghiêng trở nên thoải mái hơn:
2. Ăn uống có kế hoạch
Khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố kết hợp với tử cung mở rộng khiến toàn bộ hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Điều này dễ gây táo bón, khó tiêu và ợ chua, có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Đồng thời, năng suất của thận tăng lên và áp lực lên bàng quang từ thai nhi đang lớn khiến cho việc đi tiểu thường xuyên hơn. Vì vậy, việc kiểm soát chế độ ăn uống khi mang thai rất quan trọng để có giấc ngủ ngon.
Bạn hãy thử những thay đổi chế độ ăn uống này để có thể tránh bị gián đoạn giấc ngủ:
Bà bầu nên tránh hoặc hạn chế uống cà phê.
3. Cải thiện thói quen ngủ
Cải thiện thói quen ngủ của bạn trong khi mang thai với các chiến lược sau:
4. Làm dịu đôi chân
Phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị chuột rút ở chân vào ban đêm do những thay đổi trong khả năng xử lý calci của cơ thể. Hội chứng chân không yên, tình trạng đặc trưng bởi sự thúc giục mạnh mẽ để di chuyển chân, có thể xảy ra thường xuyên hơn trong thai kỳ.
Bà bầu có thể duỗi chân nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Hãy thử các kỹ thuật sau để giảm tình trạng này:
5. Giảm lo lắng, căng thẳng
Mang thai thường là một khoảng thời gian thú vị và đáng nhớ, nhưng nó cũng có thể gây ra nhiều căng thẳng. Phụ nữ đang mang thai khi nằm thường hay suy nghĩ về việc sinh nở, sức khỏe của em bé, tài chính hoặc một số điều khác. Bên cạnh đó, họ cũng có thể gặp ác mộng trong suốt thai kỳ.
Để đối phó với nỗi lo về đêm, hãy thử kết hợp các bài tập giúp thư giãn, chẳng hạn như yoga, viết nhật ký và các bài tập thở. Bạn có thể đăng ký một lớp học làm cha mẹ để giúp chuẩn bị cho những thay đổi sắp tới. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế (nếu cần).
Tham khảo thông tin tại bài viết: Những thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon, tốt cho sức khỏe.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.