Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Khó ngủ, mất ngủ là vấn đề mà nhiều phụ nữ mang thai gặp phải trong suốt thai kỳ. Vậy cách cải thiện tình trạng trên ở bà bầu thế nào?

Sử dụng gối hỗ trợ có thể giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ của bà bầu.

Mang thai có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Việc ngủ ngon trong thời gian này là điều quan trọng, nó giúp giữ tâm trí thoải mái và tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Theo Mayo Clinic, một số triệu chứng bình thường khi mang thai có thể ảnh hưởng hoặc làm phiền giấc ngủ của phụ nữ, bao gồm: Buồn nôn và nôn do ốm nghén, đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi cơ thể, đau lưng, chuyển động của thai nhi, chuột rút chân, ợ nóng, ngáy, co thắt tử cung bất ngờ, khó thở, hội chứng chân tay bồn chồn...

Dưới đây là một số cách có thể giúp loại bỏ những rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ dễ dàng hơn khi mang thai.

1. Chọn tư thế ngủ thoải mái

Khi thai nhi lớn hơn, bà bầu có thể gặp khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái. Các bác sỹ thường khuyên phụ nữ mang thai nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì điều này có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm giảm lượng oxy đến nhau thai.

Phụ nữ mang thai thường thoải mái nhất khi nằm nghiêng với đầu gối hơi gập cong, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu khỏe mạnh. Hầu hết bác sỹ đều khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái, vì tư thế này được cho là có tác dụng bảo vệ gan và tăng lưu lượng máu đến tim, thai nhi, tử cung và thận.

Một số kỹ thuật có thể giúp cho việc ngủ nghiêng trở nên thoải mái hơn:

  • Đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa 2 chân. Dùng một tấm chăn cuộn lại ở phần nhỏ của lưng để giảm áp lực.
  • Dùng một tấm chăn cuộn lại ở phần nhỏ ở lưng để giảm áp lực.
  • Dùng gối phụ hoặc gối ôm để nâng đỡ cơ thể.

2. Ăn uống có kế hoạch

Khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố kết hợp với tử cung mở rộng khiến toàn bộ hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Điều này dễ gây táo bón, khó tiêu và ợ chua, có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Đồng thời, năng suất của thận tăng lên và áp lực lên bàng quang từ thai nhi đang lớn khiến cho việc đi tiểu thường xuyên hơn. Vì vậy, việc kiểm soát chế độ ăn uống khi mang thai rất quan trọng để có giấc ngủ ngon.

Bạn hãy thử những thay đổi chế độ ăn uống này để có thể tránh bị gián đoạn giấc ngủ:

  • Tránh đồ uống có gas, cam quýt, bạc hà, cà chua và thức ăn cay hoặc béo trước khi ngủ. Chúng có thể kích hoạt trào ngược acid.
  • Hạn chế ăn trong vòng 3-4h trước khi đi ngủ.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, thay vì 3 bữa lớn.
  • Không uống thức uống gì trong bữa ăn hoặc trong vòng 2 giờ sau khi đi ngủ.
  • Cắt bỏ caffeine: Đây là chất kích thích khiến bạn tỉnh táo và có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển.

bà bầu nên tránh hoặc hạn chế uống cà phê

Bà bầu nên tránh hoặc hạn chế uống cà phê.

3. Cải thiện thói quen ngủ

Cải thiện thói quen ngủ của bạn trong khi mang thai với các chiến lược sau:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
  • Chỉ sử dụng giường để ngủ.
  • Không tập thể dục trong vòng 3h trước khi đi ngủ.
  • Không để đồ điện tử trong phòng ngủ và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 30 phút, hãy thức dậy và thực hiện hoạt động không gây kích thích như đọc sách.

4. Làm dịu đôi chân

Phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị chuột rút ở chân vào ban đêm do những thay đổi trong khả năng xử lý calci của cơ thể. Hội chứng chân không yên, tình trạng đặc trưng bởi sự thúc giục mạnh mẽ để di chuyển chân, có thể xảy ra thường xuyên hơn trong thai kỳ.

bà bầu có thể duỗi chân nhẹ nhàng trước khi ngủ

Bà bầu có thể duỗi chân nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Hãy thử các kỹ thuật sau để giảm tình trạng này:

  • Thực hiện các động tác duỗi chân nhẹ nhàng trước khi ngủ.
  • Vận động nhiều vào ban ngày.
  • Thực hiện chế độ ăn uống giàu calci.
  • Đối với những cơn chuột rút đột ngột, hãy gập bàn chân hoặc tì chân vào giường.

5. Giảm lo lắng, căng thẳng

Mang thai thường là một khoảng thời gian thú vị và đáng nhớ, nhưng nó cũng có thể gây ra nhiều căng thẳng. Phụ nữ đang mang thai khi nằm thường hay suy nghĩ về việc sinh nở, sức khỏe của em bé, tài chính hoặc một số điều khác. Bên cạnh đó, họ cũng có thể gặp ác mộng trong suốt thai kỳ.

Để đối phó với nỗi lo về đêm, hãy thử kết hợp các bài tập giúp thư giãn, chẳng hạn như yoga, viết nhật ký và các bài tập thở. Bạn có thể đăng ký một lớp học làm cha mẹ để giúp chuẩn bị cho những thay đổi sắp tới. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế (nếu cần).

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon, tốt cho sức khỏe.

Lê Tuyết (Theo Sleep foundation, Mayo Clinic) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

Xem thêm