Bạn có thể đã có một đêm vui vẻ với bạn bè và uống hơi quá chén. Nhưng cảm giác nôn nao vào ngày hôm sau mới thật sự là vấn đề - đặc biệt là khi cơn đau đầu dữ dội và cảm giác buồn nôn đi kèm với một loạt lo lắng tê liệt.
Hangxiety – hay lo lắng sau khi say – phổ biến hơn bạn nghĩ, theo một nghiên cứu gần đây cho thấy nó ảnh hưởng đến khoảng 12% người uống rượu. Vậy, những gì gây ra nó và những gì bạn có thể làm để xửu lý cảm giác đó?
Các triệu chứng của nôn nao bao gồm tim đập nhanh, đau bụng, "cảm giác thắt trong bụng", bồn chồn, hoang tưởng và cảm giác tội lỗi hoặc sợ hãi dữ dội – ngay cả khi bạn khá chắc chắn rằng mình không làm điều gì ngu ngốc.
"Bạn có thể cảm thấy bồn chồn và kích động, có thể những suy nghĩ tiêu cực đang lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn, hoặc bạn dường như không thể rũ bỏ cảm giác xấu hổ, hối hận sâu sắc và lo lắng rằng mình đã làm hoặc nói điều gì đó sai trái" - Patrice O’Brien, trưởng nhóm Beyond Blue nói - "Bạn cũng có thể cảm thấy rất chán nản và buồn bã".
Nhà tâm lý học và chuyên gia sức khỏe tâm thần Carly Dober của Headspace App cho biết cảm giác này có thể kéo dài vài giờ sau khi nồng độ cồn trong máu của bạn trở lại bình thường nhưng thường sẽ tự biến mất.
Cô nói: "Tuy nhiên, lo lắng mãn tính hoặc nghiêm trọng trong thời gian say rượu có thể là manh mối quan trọng cho thấy cơ thể của một người không dung nạp tốt rượu hoặc họ nên nói chuyện với chuyên gia tâm lý về sự lo lắng".
Carly cho biết cảm giác nôn nao là do tác dụng hóa học của rượu đối với cơ thể bạn. Một vài loại đồ uống sẽ nâng cao hệ thống GABA của chúng ta, đây là chất dẫn truyền thần kinh làm dịu tự nhiên của não bộ, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư thái. Nhưng khi nồng độ cồn của chúng ta tăng lên, não sẽ cố gắng khôi phục lại sự cân bằng với glutamate, chất có tác dụng kích thích.
Carly nói: "Khi rượu rời khỏi cơ thể, não sẽ hoạt động quá mức và điều này có thể gây ra cảm giác lo lắng cũng như các triệu chứng say rượu khác".
Carly nói rằng một số người dễ bị nôn nao hơn những người khác: "Các yếu tố rủi ro bao gồm những người gặp khó khăn nhiều hơn với các tương tác xã hội, những người có xu hướng nhút nhát, những người có tiền sử lo lắng trước đây và những người có thể gặp khó khăn trong mối quan hệ với rượu".
Patrice cho biết hạn chế đồ uống, chọn đồ uống có độ cồn thấp, uống xen kẽ giữa rượu và nước, và không uống khi bụng đói sẽ giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của chứng nôn nao.
"Nếu bạn cảm thấy nôn nao, hãy đối xử tốt với bản thân, hít thở sâu chậm rãi để trấn tĩnh bản thân, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực đó càng nhiều càng tốt và cố gắng hoạt động tích cực - đi dạo hoặc bơi lội" - cô ấy nói - "Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là nhận ra rằng cảm xúc chỉ là tạm thời".
Các mẹo khác để tránh nôn nao:
Carly nói: "Nếu bạn thấy lo lắng xuất hiện nhiều hơn trong cuộc sống của mình và hiện không nhận được sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, thì hãy làm điều này càng sớm càng tốt. Bạn có thể đang mắc chứng rối loạn lo âu, và điều trị sớm luôn là tốt nhất".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm thế nào để tỉnh táo nhanh sau khi uống rượu.
Canxi là một dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên không phải bậc cha mẹ nào cũng biết cách bổ sung vi chất đặc biệt này cho trẻ. Vậy cần bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh như thế nào là hiệu quả nhất?
Dưới đây là những mốc thời điểm cho thấy sự thay đổi của cơ thể phụ nữ sau sinh:
Hơi thở là một yếu tố cần thiết và bắt buộc để duy trì sự sống. Vậy thở như thế nào để có được một sức khỏe tốt nhất?
Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn và người xung quanh không bị tiếng ngáy làm phiền giấc ngủ.
Chế độ ăn keto - ít carbohydrate và nhiều chất béo không được các chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ vì gây hại đến môi trường và sức khỏe con người.
Với mục đích chăm sóc dinh dưỡng toàn diện và đầy đủ cho trẻ em, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam) mong muốn được đồng hành cùng Nhà trường và các cha mẹ phụ huynh tổ chức chương trình Khám - tư vấn dinh dưỡng miễn phí cho các trường mầm non, trường tiểu học trên địa bàn Thành phố Hà Nội.
Kết thúc của một ngày làm việc dài và bạn muốn dành cho mình thời gian để nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn bật một vài bản nhạc, rót cho mình một cốc trà thảo dược và thắp một ngọn nến thơm. Nhưng khi ngôi nhà của bạn tràn ngập hương thơm ấm áp của mùi hương từ nến thơm khiến bạn như đang ở giữa thiên nhiên thì nó cũng có thể chứa đầy hóa chất độc hại gây hại cho sức khỏe của bạn?
Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian của mình trước màn hình điện thoại.