Bạn không hài lòng với mức độ cương cứng của bạn? Bạn không cô đơn. Nó có thể do vấn đề sức khỏe, vấn đề về mối quan hệ hoặc điều gì khác cần được giải quyết. Sự kết hợp giữa việc nói chuyện với đối tác của bạn, thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống và hình thành những thói quen mới có thể hữu ích. Hãy đọc để biết các gợi ý về cách phát huy tối đa tiềm năng của bạn mà không cần phải sử dụng thuốc.
Rối loạn cương dương là gì?
Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng không thể cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng trong suốt thời gian quan hệ tình dục. Điều đáng chú ý là đôi khi có thể mất khả năng cương cứng sớm trong khi quan hệ tình dục. Nó không được coi là rối loạn cương dương trừ khi nó xảy ra vài lần một tuần trong suốt 4 tuần trở lên.
Vì vậy, nếu bạn gặp phải những triệu chứng này thường xuyên và trong một thời gian dài, rối loạn cương dương có thể là lý do.
Nguyên nhân rối loạn cương dương
Nếu máu không thể lưu thông đến dương vật mà không bị cản trở, nó có thể ngăn cản sự cương cứng, khiến khả năng cương cứng bị mất sớm hoặc làm giảm độ cứng tổng thể của nó.Phosphodiesterase type 5 (PDE5) là một loại enzyme có thể hạn chế lưu lượng máu. Enzyme này thường được cho là nguyên nhân gây rối loạn cương dương.
Đọc thêm bài viết: Thực phẩm tăng cường Testosterone
Đây là lý do tại sao các loại thuốc như Viagra và Cialis rất hiệu quả: Cả hai đều là chất ức chế PDE5. Bằng cách ngăn chặn hoặc ức chế PDE5, lưu lượng máu đến dương vật được cải thiện. Tuy nhiên, nguyên nhân của rối loạn cương dương không phải lúc nào cũng là do thể chất. Nhiều yếu tố có thể góp phần vào rối loạn cương dương, chẳng hạn như:
Đây là lý do tại sao bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp phải các triệu chứng rối loạn cương dương. Bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác hơn các triệu chứng của bạn và loại trừ bất kỳ yếu tố góp phần nào khác.
Dưới đây là một số mẹo giúp khơi dậy một cuộc trò chuyện lành mạnh, hiệu quả:
Thử một cái gì đó mới trong phòng ngủ
Trước khi bạn làm bất cứ điều gì quá quyết liệt hoặc ngoài vùng thoải mái của mình, hãy bắt đầu chậm rãi với một số điều sau:
Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu
Các chất dinh dưỡng trong nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể bao gồm cả dương vật của bạn. Và lưu lượng máu đến dương vật là một trong những chìa khóa để có được sự cương cứng ổn định và khỏe mạnh.
Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp:
Ăn ít chất béo, thực phẩm chiên và chế biến sẵn
Theo một nghiên cứu năm 1994, ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, đồ chiên rán hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và sức khỏe tổng thể của bạn.
Những bệnh này bao gồm:
Bạn có thể thấy hữu ích khi:
Cắt giảm lượng rượu của bạn
Uống nhiều rượu có liên quan đến nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao hơn trong một nghiên cứu năm 2007. Một hoặc hai ly thường sẽ không ảnh hưởng gì. Một đánh giá năm 2018 cho thấy nó thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cương dương.
Nhưng có một mối tương quan trực tiếp giữa số lượng đồ uống bạn uống và tần suất bạn gặp vấn đề với hoạt động tình dục.
Thoải mái uống nhiều caffeine
Yêu cà phê hay trà? Tuyệt vời! Một đánh giá năm 2005 cho thấy caffein có thể cải thiện lưu lượng máu và thư giãn các cơ giúp bạn đạt được và duy trì sự cương cứng. Cố gắng hạn chế uống cà phê đen, trà không đường và đồ uống có chứa caffein không có chất tạo ngọt.
Đọc thêm bài viết: Làm gì khi bị căng thẳng vì thiếu tình dục?
Tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày
Một số nghiên cứu năm 2013 gợi ý rằng không hoạt động thể chất có thể có tác động tiêu cực đến chức năng cương dương. Chỉ 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn của bạn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng - hai yếu tố chính đối với sức khỏe cương dương tổng thể.
Dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ ngắn hoặc cân nhắc các động tác sau để tập luyện tại nhà:
Duy trì cân nặng vừa phải
Theo Trường Y Harvard, thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn, bao gồm:
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa.
Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc, đặc biệt là do chứng ngưng thở khi ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác, trong một nghiên cứu năm 2005 có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mất ngủ cũng có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển mảng bám trong động mạch hoặc xơ vữa động mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông máu của bạn, và do đó, khiến cho việc đạt được và duy trì sự cương cứng trở nên khó khăn hơn.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.