Bạn không hài lòng với mức độ cương cứng của bạn? Bạn không cô đơn. Nó có thể do vấn đề sức khỏe, vấn đề về mối quan hệ hoặc điều gì khác cần được giải quyết. Sự kết hợp giữa việc nói chuyện với đối tác của bạn, thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống và hình thành những thói quen mới có thể hữu ích. Hãy đọc để biết các gợi ý về cách phát huy tối đa tiềm năng của bạn mà không cần phải sử dụng thuốc.
Rối loạn cương dương là gì?
Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng không thể cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng trong suốt thời gian quan hệ tình dục. Điều đáng chú ý là đôi khi có thể mất khả năng cương cứng sớm trong khi quan hệ tình dục. Nó không được coi là rối loạn cương dương trừ khi nó xảy ra vài lần một tuần trong suốt 4 tuần trở lên.
Vì vậy, nếu bạn gặp phải những triệu chứng này thường xuyên và trong một thời gian dài, rối loạn cương dương có thể là lý do.
Nguyên nhân rối loạn cương dương
Nếu máu không thể lưu thông đến dương vật mà không bị cản trở, nó có thể ngăn cản sự cương cứng, khiến khả năng cương cứng bị mất sớm hoặc làm giảm độ cứng tổng thể của nó.Phosphodiesterase type 5 (PDE5) là một loại enzyme có thể hạn chế lưu lượng máu. Enzyme này thường được cho là nguyên nhân gây rối loạn cương dương.
Đọc thêm bài viết: Thực phẩm tăng cường Testosterone
Đây là lý do tại sao các loại thuốc như Viagra và Cialis rất hiệu quả: Cả hai đều là chất ức chế PDE5. Bằng cách ngăn chặn hoặc ức chế PDE5, lưu lượng máu đến dương vật được cải thiện. Tuy nhiên, nguyên nhân của rối loạn cương dương không phải lúc nào cũng là do thể chất. Nhiều yếu tố có thể góp phần vào rối loạn cương dương, chẳng hạn như:
Đây là lý do tại sao bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp phải các triệu chứng rối loạn cương dương. Bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác hơn các triệu chứng của bạn và loại trừ bất kỳ yếu tố góp phần nào khác.
Dưới đây là một số mẹo giúp khơi dậy một cuộc trò chuyện lành mạnh, hiệu quả:
Thử một cái gì đó mới trong phòng ngủ
Trước khi bạn làm bất cứ điều gì quá quyết liệt hoặc ngoài vùng thoải mái của mình, hãy bắt đầu chậm rãi với một số điều sau:
Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu
Các chất dinh dưỡng trong nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể bao gồm cả dương vật của bạn. Và lưu lượng máu đến dương vật là một trong những chìa khóa để có được sự cương cứng ổn định và khỏe mạnh.
Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp:
Ăn ít chất béo, thực phẩm chiên và chế biến sẵn
Theo một nghiên cứu năm 1994, ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, đồ chiên rán hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và sức khỏe tổng thể của bạn.
Những bệnh này bao gồm:
Bạn có thể thấy hữu ích khi:
Cắt giảm lượng rượu của bạn
Uống nhiều rượu có liên quan đến nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao hơn trong một nghiên cứu năm 2007. Một hoặc hai ly thường sẽ không ảnh hưởng gì. Một đánh giá năm 2018 cho thấy nó thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cương dương.
Nhưng có một mối tương quan trực tiếp giữa số lượng đồ uống bạn uống và tần suất bạn gặp vấn đề với hoạt động tình dục.
Thoải mái uống nhiều caffeine
Yêu cà phê hay trà? Tuyệt vời! Một đánh giá năm 2005 cho thấy caffein có thể cải thiện lưu lượng máu và thư giãn các cơ giúp bạn đạt được và duy trì sự cương cứng. Cố gắng hạn chế uống cà phê đen, trà không đường và đồ uống có chứa caffein không có chất tạo ngọt.
Đọc thêm bài viết: Làm gì khi bị căng thẳng vì thiếu tình dục?
Tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày
Một số nghiên cứu năm 2013 gợi ý rằng không hoạt động thể chất có thể có tác động tiêu cực đến chức năng cương dương. Chỉ 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn của bạn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng - hai yếu tố chính đối với sức khỏe cương dương tổng thể.
Dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ ngắn hoặc cân nhắc các động tác sau để tập luyện tại nhà:
Duy trì cân nặng vừa phải
Theo Trường Y Harvard, thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn, bao gồm:
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa.
Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc, đặc biệt là do chứng ngưng thở khi ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác, trong một nghiên cứu năm 2005 có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mất ngủ cũng có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển mảng bám trong động mạch hoặc xơ vữa động mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông máu của bạn, và do đó, khiến cho việc đạt được và duy trì sự cương cứng trở nên khó khăn hơn.
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.