Điều trị rối loạn cương dương không dùng thuốc

Bạn không hài lòng với mức độ cương cứng của bạn? Bạn không cô đơn. Nó có thể do vấn đề sức khỏe, vấn đề về mối quan hệ hoặc điều gì khác cần được giải quyết. Sự kết hợp giữa việc nói chuyện với đối tác của bạn, thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống và hình thành những thói quen mới có thể hữu ích. Hãy đọc để biết các gợi ý về cách phát huy tối đa tiềm năng của bạn mà không cần phải sử dụng thuốc.

Rối loạn cương dương là gì?

Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng không thể cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng trong suốt thời gian quan hệ tình dục. Điều đáng chú ý là đôi khi có thể mất khả năng cương cứng sớm trong khi quan hệ tình dục. Nó không được coi là rối loạn cương dương trừ khi nó xảy ra vài lần một tuần trong suốt 4 tuần trở lên.

Vì vậy, nếu bạn gặp phải những triệu chứng này thường xuyên và trong một thời gian dài, rối loạn cương dương có thể là lý do.

Nguyên nhân rối loạn cương dương

Nếu máu không thể lưu thông đến dương vật mà không bị cản trở, nó có thể ngăn cản sự cương cứng, khiến khả năng cương cứng bị mất sớm hoặc làm giảm độ cứng tổng thể của nó.Phosphodiesterase type 5 (PDE5) là một loại enzyme có thể hạn chế lưu lượng  máu. Enzyme này thường được cho là nguyên nhân gây rối loạn cương dương. 

Đọc thêm bài viết: Thực phẩm tăng cường Testosterone

Đây là lý do tại sao các loại thuốc như Viagra và Cialis rất hiệu quả: Cả hai đều là chất ức chế PDE5. Bằng cách ngăn chặn hoặc ức chế PDE5, lưu lượng máu đến dương vật được cải thiện. Tuy nhiên, nguyên nhân của rối loạn cương dương không phải lúc nào cũng là do thể chất. Nhiều yếu tố có thể góp phần vào rối loạn cương dương, chẳng hạn như:

• Thay đổi đột ngột thói quen của bạn
• Căng thẳng gia tăng trong cuộc sống hàng ngày
• Thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống hoặc dinh dưỡng
• Tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm

Đây là lý do tại sao bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp phải các triệu chứng rối loạn cương dương. Bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác hơn các triệu chứng của bạn và loại trừ bất kỳ yếu tố góp phần nào khác.

Dưới đây là một số mẹo giúp khơi dậy một cuộc trò chuyện lành mạnh, hiệu quả:

Thử một cái gì đó mới trong phòng ngủ

Trước khi bạn làm bất cứ điều gì quá quyết liệt hoặc ngoài vùng thoải mái của mình, hãy bắt đầu chậm rãi với một số điều sau:

• Vị trí mới. Nâng chân của đối tác lên vai bạn khi bạn đưa vào, thực hiện từ phía sau khi nằm nghiêng hoặc khi bế đối tác, hoặc để đối tác của bạn giữ hai chân của họ gần nhau hơn để thắt chặt ống âm đạo hoặc vùng hậu môn.
• Đồ chơi tình dục. Máy rung cầm tay, vòng dương vật, và hạt hậu môn có thể là một cách thú vị để kích thích dương vật, âm vật hoặc hậu môn. Đảm bảo sử dụng các vật dụng này một cách an toàn và vệ sinh chúng giữa các lần sử dụng.
• Các hình thức quan hệ tình dục khác. Sử dụng miệng của bạn để tạo hưng phấn, trên bộ phận sinh dục của nhau hoặc các khu vực nhạy cảm khác.
• Điểm vào khác nhau. Trong một mối quan hệ khác giới và chỉ thử quan hệ tình dục qua đường âm đạo? Hỏi đối tác của bạn xem họ có muốn qua đường hậu môn hay không hoặc liệu họ có sẵn sàng trói bạn bằng một món đồ chơi hay không. 
• Nhập vai. Thiết lập một tình huống hoặc đóng vai các nhân vật để giúp xây dựng một câu chuyện thú vị xung quanh cuộc gặp gỡ tình dục của bạn.
• Tập trung ít hơn vào hiệu suất tình dục. Thay vào đó, hãy tập trung hơn vào việc xác định kiểu đụng chạm nào khiến bạn thích thú nhất.

Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu

Các chất dinh dưỡng trong nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể bao gồm cả dương vật của bạn. Và lưu lượng máu đến dương vật là một trong những chìa khóa để có được sự cương cứng ổn định và khỏe mạnh.

Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp:

• Theo một nghiên cứu năm 1993, các loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và anthocyanin, chẳng hạn như quả việt quất, có thể giúp bảo vệ các mô cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Theo một nghiên cứu năm 2019, thực phẩm giàu vitamin B12, chẳng hạn như tempeh làm từ đậu nành lên men, có thể giúp hỗ trợ các chức năng cơ thể khác góp phần tăng cường sức khỏe cương dương.
• Theo một nghiên cứu năm 2003, thực phẩm có L-arginine, chẳng hạn như bột yến mạch, có thể giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu lượng máu.

Ăn ít chất béo, thực phẩm chiên và chế biến sẵn

Theo một nghiên cứu năm 1994, ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, đồ chiên rán hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và sức khỏe tổng thể của bạn.

Những bệnh này bao gồm:

• Bệnh tim
• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường

Bạn có thể thấy hữu ích khi:

• Thay đổi các sản phẩm sữa giàu chất béo, như sữa chua và sữa, để lấy các sản phẩm ít chất béo.
• Chọn yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt thay vì chế biến.

Cắt giảm lượng rượu của bạn

Uống nhiều rượu có liên quan đến nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao hơn trong một nghiên cứu năm 2007. Một hoặc hai ly thường sẽ không ảnh hưởng gì. Một đánh giá năm 2018 cho thấy nó thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cương dương.

Nhưng có một mối tương quan trực tiếp giữa số lượng đồ uống bạn uống và tần suất bạn gặp vấn đề với hoạt động tình dục.

Thoải mái uống nhiều caffeine

Yêu cà phê hay trà? Tuyệt vời! Một đánh giá năm 2005 cho thấy caffein có thể cải thiện lưu lượng máu và thư giãn các cơ giúp bạn đạt được và duy trì sự cương cứng. Cố gắng hạn chế uống cà phê đen, trà không đường và đồ uống có chứa caffein không có chất tạo ngọt.

Đọc thêm bài viết: Làm gì khi bị căng thẳng vì thiếu tình dục?

Tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày

Một số nghiên cứu năm 2013 gợi ý rằng không hoạt động thể chất có thể có tác động tiêu cực đến chức năng cương dương. Chỉ 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn của bạn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng - hai yếu tố chính đối với sức khỏe cương dương tổng thể.

Dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ ngắn hoặc cân nhắc các động tác sau để tập luyện tại nhà:

• Plank
• Chống đẩy/hít đất
• Đứng lên ngồi xuống
• Squat
• Burpees

Duy trì cân nặng vừa phải

Theo Trường Y Harvard, thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường loại 2
• Huyết áp cao
• Cholesterol cao

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa.

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc, đặc biệt là do chứng ngưng thở khi ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác, trong một nghiên cứu năm 2005 có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mất ngủ cũng có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển mảng bám trong động mạch hoặc xơ vữa động mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông máu của bạn, và do đó, khiến cho việc đạt được và duy trì sự cương cứng trở nên khó khăn hơn.