Quan tâm đến các nhu cầu cơ bản của bản thân
Chuyên gia trị liệu tâm lý cho biết những nhu cầu cơ bản này bao gồm ăn uống thường xuyên, ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vận động cơ thể. Để thực hiện điều này, chuyên gia khuyên bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ và chai nước ở bất cứ đâu bạn đi và ăn khi cho con ăn. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất vui vẻ cùng gia đình, chẳng hạn như đi dạo trong thiên nhiên, chơi một trò chơi vận động và tập luyện theo một video yoga.
Ưu tiên giờ đi ngủ
Chuyên gia nói rằng các bậc cha mẹ thường coi trọng thói quen đi ngủ của con cái họ nhưng sau đó lại bỏ bê chính mình. Thiếu ngủ khiến tâm trạng của chúng ta tuột dốc và là một nguyên nhân làm tăng căng thẳng cho mọi người trong gia đình. Tạo một thói quen trước khi đi ngủ có thể rất đơn giản:
Đặt ranh giới với các thiết bị điện tử xung quanh bạn
Điều gì có xu hướng làm tiêu hao năng lượng cảm xúc, thể chất và tinh thần của bạn hàng ngày? Ví dụ: bạn có thể giới hạn việc kiểm tra tin tức trong 15 phút mỗi ngày và đi ngủ trước 10 giờ tối. Bạn có thể cất điện thoại vào ngăn kéo khi ở cùng con. Bạn có thể đổi ly cà phê chiều của mình bằng một cốc nước lớn. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra tác động lớn.
Cho tinh thần được nghỉ giải lao
Chuyên gia cho biết các bậc cha mẹ phải tìm cách giải lao về mặt tinh thần. Một trong những cách này là sử dụng thời gian sử dụng thiết bị một cách chiến lược. Hãy coi những phút đó như một biện pháp tăng cường sức khỏe tinh thần: Trò chuyện với một người bạn, ghi lại cảm xúc của bạn, nghe một podcast hài hước, thực hiện một dự án sáng tạo hoặc tập luyện cường độ cao.
Thay đổi từng hành vi nhỏ hàng ngày
Các nhà trị liệu tâm lý đã chia sẻ những gợi ý về những hoạt động nhỏ nhưng mang lại lợi ích đáng kể:
Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Lòng trắc ẩn có thể là một lợi ích cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt là khi bạn đang gặp khó khăn và căng thẳng. Vào những ngày khó khăn, hãy thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và hạ thấp kỳ vọng của mình - cho phép bản thân không xấu hổ để bỏ qua công việc nhà, ăn một bữa ăn qua loa và tăng thời gian sử dụng thiết bị điện tử cho con bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của mình - và khóc khi bạn cần.
Các cặp đôi khi mới có con, đặc biệt là các cặp đôi trẻ thường gặp khó khăn, căng thẳng về mặt tinh thần, kéo theo những ảnh hưởng nghiêm trọng đến kinh tế, xã hội và hạnh. Sức khỏe tâm thần và bệnh tâm thần là một phần của mỗi quốc gia, mỗi nền văn hóa, độ tuổi và điều kiện kinh tế xã hội. Mỗi người trong chúng ta có quyền và có khả năng tạo ra một thế giới khác cho điều trị, chăm sóc và năng cao sức khỏe tâm thần.
Tham khảo thêm thông tin bài viết tại: Tại sao cần duy trì sức khỏe tinh thần khỏe mạnh?
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.