Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Các chiến lược tốt nhất cho cha mẹ để tăng cường sức khỏe tâm thần

Sức khỏe tâm thần không chỉ là không bị mắc các rối loạn về tâm thần. Sức khỏe tâm thần được định nghĩa là một tình trạng sức khỏe mà mỗi cá nhân nhận thức rõ khả năng của mình, có thể đối phó với những căng thẳng bình thường trong cuộc sống, làm việc hiệu quả và thành công và có thể đóng góp cho cộng đồng.

Quan tâm đến các nhu cầu cơ bản của bản thân

Chuyên gia trị liệu tâm lý cho biết những nhu cầu cơ bản này bao gồm ăn uống thường xuyên, ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vận động cơ thể. Để thực hiện điều này, chuyên gia khuyên bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ và chai nước ở bất cứ đâu bạn đi và ăn khi cho con ăn. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất vui vẻ cùng gia đình, chẳng hạn như đi dạo trong thiên nhiên, chơi một trò chơi vận động và tập luyện theo một video yoga.

Ưu tiên giờ đi ngủ

Chuyên gia nói rằng các bậc cha mẹ thường coi trọng thói quen đi ngủ của con cái họ nhưng sau đó lại bỏ bê chính mình. Thiếu ngủ khiến tâm trạng của chúng ta tuột dốc và là một nguyên nhân làm tăng căng thẳng cho mọi người trong gia đình. Tạo một thói quen trước khi đi ngủ có thể rất đơn giản:

  • Điều chỉnh ánh sáng xanh phát ra từ tất cả các màn hình, vì ánh sáng xanh cho não của bạn biết rằng đã đến lúc phải thức. Trước giờ đi ngủ, nếu có sử dụng điện thoại, hãy chuyển màn hình sang chế độ lọc ánh sáng xanh.
  • Ngừng sử dụng thiết bị khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
  • Tham gia vào một hoặc hai hoạt động thư giãn, chẳng hạn như uống trà hoa cúc và lắng nghe bài thiền có hướng dẫn trong 10 phút.

Đặt ranh giới với các thiết bị điện tử xung quanh bạn

Điều gì có xu hướng làm tiêu hao năng lượng cảm xúc, thể chất và tinh thần của bạn hàng ngày? Ví dụ: bạn có thể giới hạn việc kiểm tra tin tức trong 15 phút mỗi ngày và đi ngủ trước 10 giờ tối. Bạn có thể cất điện thoại vào ngăn kéo khi ở cùng con. Bạn có thể đổi ly cà phê chiều của mình bằng một cốc nước lớn. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra tác động lớn.

Cho tinh thần được nghỉ giải lao

Chuyên gia cho biết các bậc cha mẹ phải tìm cách giải lao về mặt tinh thần. Một trong những cách này là sử dụng thời gian sử dụng thiết bị một cách chiến lược. Hãy coi những phút đó như một biện pháp tăng cường sức khỏe tinh thần: Trò chuyện với một người bạn, ghi lại cảm xúc của bạn, nghe một podcast hài hước, thực hiện một dự án sáng tạo hoặc tập luyện cường độ cao.

Thay đổi từng hành vi nhỏ hàng ngày

Các nhà trị liệu tâm lý đã chia sẻ những gợi ý về những hoạt động nhỏ nhưng mang lại lợi ích đáng kể:

  • Bước ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành
  • Tắm và ngâm bồn nước ấm
  • Xử lý cảm xúc với vợ hoặc chồng của bạn
  • Xem một chương trình hài hước hoặc đầy cảm hứng

Hãy nhẹ nhàng với chính mình

Lòng trắc ẩn có thể là một lợi ích cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt là khi bạn đang gặp khó khăn và căng thẳng. Vào những ngày khó khăn, hãy thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và hạ thấp kỳ vọng của mình - cho phép bản thân không xấu hổ để bỏ qua công việc nhà, ăn một bữa ăn qua loa và tăng thời gian sử dụng thiết bị điện tử cho con bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của mình - và khóc khi bạn cần.

Các cặp đôi khi mới có con, đặc biệt là các cặp đôi trẻ thường gặp khó khăn, căng thẳng về mặt tinh thần, kéo theo những ảnh hưởng nghiêm trọng đến kinh tế, xã hội và hạnh. Sức khỏe tâm thần và bệnh tâm thần là một phần của mỗi quốc gia, mỗi nền văn hóa, độ tuổi và điều kiện kinh tế xã hội. Mỗi người trong chúng ta có quyền và có khả năng tạo ra một thế giới khác cho điều trị, chăm sóc và năng cao sức khỏe tâm thần.

Tham khảo thêm thông tin bài viết tại: Tại sao cần duy trì sức khỏe tinh thần khỏe mạnh?

Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm